Диета Миркина
Диета доктора Миркина (известного психотерапевта) включает новые способы борьбы с лишним весом. Он разработал систему, которая гарантирует мгновенную потерю веса без голодания.
Принципы похудения по В. Миркину
Элиминационная диета, созданная этим экспертом, основана на психологических аспектах. Он считает, что основной причиной набора лишних килограммов является личная лень.
Поэтому главная задача — определить конечную цель и двигаться к ней небольшими, но проверенными шагами.
Правило Меркина для потери лишнего веса можно объяснить следующим образом.
- Не нужно винить других в том, что вы выглядите лишним весом, ведь только вы несете ответственность за свое тело.
- Худейте для себя, а не для других. В противном случае вам будет сложнее достичь своей цели.
- Важно установить конкретные временные рамки. Это облегчит следование правилам и приведет к желаемым результатам быстрее, чем планировалось изначально.
- Рекомендуется разработать собственное меню с учетом ваших личных предпочтений.
- Завтрак, обед, ужин и закуски могут быть поданы в любое время.
Читая отзывы и результаты, можно сделать вывод, что этот способ питания действительно эффективен.
По мнению Меркина, прежде всего, важную роль играет внутренний настрой. Именно уверенность в себе помогает преодолеть любые препятствия.
Преимущества диеты Миркина
Основным преимуществом является высокая эффективность диеты. В то же время он характеризуется многими другими преимуществами.
- Возможность очищения организма и улучшения результатов анализов мочи и крови.
- Доступность продукции: доступна везде по низким ценам.
- Никаких постных дней, чтобы не допустить ослабления организма и головных болей.
- Возможность поддержания нормального ритма жизни благодаря обилию белка,…
- Никаких проблем с кожей.
- Диетическое здоровое питание — абсолютная безопасность здоровья,.
- Улучшение состояния сердца, сосудов, суставов и клинической картины диабета.
Разгрузочные дни диеты Миркина должны проводиться раз в неделю и способствовать полному очищению организма.
Преимущества диеты Миркина
Ограничения
Противопоказания к диете включают
- беременность и кормление грудью (это лишь условное противопоказание, но главное, чтобы питание было разнообразным, так как соблюдать диету можно); и
- Аллергические реакции на определенные продукты питания (их следует заменить чем-то другим), и
- Лица моложе 16 лет и старше 55 лет, так как серьезные ограничения в питании могут вызвать проблемы из-за физической нестабильности
- Желудочно-кишечные расстройства,.
- заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта — острые и хронические, а также
- Эндокринные заболевания,.
- Психические расстройства,.
- Проблемы с сердцем и сосудами.
В других случаях можно и даже нужно следовать принципам диеты Меркина по снижению веса.
Противопоказания к диете Меркина
Разрешенные и запрещенные виды пищи
Все продукты можно употреблять в пищу, за исключением следующих. Запрещенные продукты традиционно содержат углеводы и включают в себя
- Выпечка любого вида — хлеб, торты, пирожные, булочки и
- Другие зерновые продукты — макароны, вермишель, лапша и
- Высококалорийные крупы — гречка, рис и т.д.
- Сладости, шоколад и
- Консервированные продукты, особенно с высоким содержанием химических добавок
- Жирные молочные продукты (нежирные продукты можно употреблять); и
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, бобы и кукуруза
- Сладкие и сушеные фрукты, включая
- Жиры (например, масла, орехи, семечки).
Все, что не входит в этот список, допустимо. В качестве примера можно привести красное мясо, овощи, кислые фрукты и рыбу.
Продукты, разрешенные и запрещенные в диете Меркина
Диета Миркина: меню на 14 дней
Чтобы понять принципы питания, стоит рассматривать рецепты каждый день в течение двух недель.
Первая неделя.
Завтрак обычно состоит из белковых продуктов. Семь распространенных вариантов ежедневной работы включают
- Хлопковый сыр.
- Тушеные сосиски.
- Колбаса.
- Яйца.
- Омлет.
- Овощные салаты.
- Овес.
К завтраку можно добавить несладкие фрукты, несладкий чай и кофе.
На обед, по мнению Миркина, можно употреблять следующие блюда
- Мясной суп.
- Рыбный суп.
- Охлобыстин,.
- Овощной суп, и
- Борщ
- Тушеное красное мясо.
- Отварные овощи.
Для перекусов можно делать смузи, овощные соки или пить обезжиренный кефир.
УЖИН
- Хлопковый сыр.
- Сыр,.
- Яблоки.
- Овощной салат
- Тушеное мясо
- Качественные колбасы.
- Отварные овощи.
Достаточно выбрать несколько блюд и сочетать их. Особое внимание следует уделить животным белкам, содержащимся в мясе, яйцах и молочных продуктах.
Примерное меню для диеты Меркина
Неделя 2.
На второй неделе можно придерживаться аналогичной схемы питания, но следует выбрать более «тяжелую» диету, состоящую из гамбургеров на пару, цельнозернового хлеба, цитрусовых и других сладких фруктов/латука (виноград, груши и т.д.). Фасоль.
Особое внимание следует уделить прекращению приема пищи, но делать это нужно постепенно.
Это означает, что, например, начиная со сладких фруктов и орехов, а затем выпечки, один за другим вводятся запрещенные продукты. Ограничив меню во вторую и третью недели после начала диеты, вы сможете быстро вернуться к нормальному питанию без ущерба для здоровья.
Итак, с помощью простой системы Dr . Меркина и полностью соблюдая его, вы сможете не только отпустить 0,5 килограмма, но и сохранить достигнутый вес надолго.
