Диета Лидии Ионовой
Системы снижения веса, разработанные квалифицированными специалистами, давно доказали, что дают наилучшие результаты. Обычно эти методы предполагают длительное снижение веса, но с минимальным риском повторного набора потерянных килограммов или дисфункции органов. Диета Ионовой, которая также одобрена некоторыми международными организациями, может рассматриваться как такая система. Диета Лидии Ионовой вернула многим женщинам уверенность в себе и желание быть красивой и любимой. Он также сумел изменить пищевые привычки большинства женщин, которым ранее не удавалось сбросить вес. Почему эта система коррекции фигуры так хороша?
Главные принципы диеты Ионовой
Во-первых, невозможно не заметить стремление к стабильности в снижении веса. Это связано в первую очередь с тем, что резкие колебания веса не только имеют эффект бумеранга, когда на следующий день после резкой и впечатляющей потери веса происходит такой же «красивый» набор веса, но и наносят такой же ущерб здоровью. Перейти к. Кроме того, это приводит к дисбалансу обменных процессов, что достоверно способствует новому набору веса.
Далее Лидия Ионова рассказывает о своей диете и упоминает о необходимости комплексного подхода. Другими словами, нужно думать не только о том, как сократить свой рацион, но и о том, как он влияет на ваше здоровье и состояние.
В отличие от многих других методов похудения, диета Ионовой не требует строгих рамок для вашего ежедневного меню. Конечно, существуют диетические ограничения. Без них невозможно достичь никаких результатов. Но, во-первых, запреты вводятся только в том случае, если для них есть веские основания. А во-вторых, нужно учитывать психологический момент, в который происходит 95% аварий. И это важный момент, который следует пропустить.
Здоровые привычки в питании доктора Ионовой — центральное звено всей системы. Цель — не просто продержаться определенное время, а затем вернуться к старой системе. Важно убедить свой организм в том, что новая диета вам по душе. Почувствуйте легкость изменения рациона, улучшение внутренних процессов, положительные аспекты вашего самочувствия, которые меняются. И судя по отзывам о диете Ионовой, это действительно так.
И последнее, что важнее всего вышеперечисленного, — это интеграция достигнутых результатов. Взято из параграфа о здоровых привычках. Доктор Диет. Ionova не предполагает вывода средств, поскольку единственное, что меняется, — это отсутствие необходимости следовать определенным правилам. Однако основной набор продуктов остается неизменным. Это связано с тем, что весь алгоритм снижения веса и изменения вкусовых предпочтений направлен на определение итоговых показателей.
Как питаться согласно диете Лидии Ионовой?
Состав диеты основан на двух основных элементах: мониторинге гликемического индекса продукта и изучении пирамиды питания, подготовленной диетологом.
Лидия Ионова рассказывает о механизме действия своей диеты, предполагая, что продукты с гликемическим индексом ниже 50 способствуют удалению жировых прослоек. Кроме того, они оказывают положительное влияние на уровень глюкозы в крови, показатели артериального давления и т.д. . Все эти продукты делятся на семь групп и употребляются в соответствии с определенной пищевой пирамидой.
Первым элементом диеты доктора Ионовой является злаковая группа. Он не включает хлеб или продукты на основе муки. Однако существует ряд круп, включая гречку, ячмень, неочищенный рис и овсянку. Фасоль и чечевица также включены в рацион. Эти продукты следует употреблять между 6 и 11 часами утра.
Второй блок — это овощи. Их время — вечернее, после 19:00, но не позднее 23:00. Можно употреблять только картофель и свеклу, кукуруза недопустима. Третий блок диеты Ионовой также основан на растительной пище и состоит из фруктов. Период до овощей — с 17 до 19 лет. Однако переходить черту следует не бананам, а манго и арбузам, которые обычно исключаются из всех диет.
Четвертая группа — это мясо. Это касается рыбы и всех морепродуктов. И, конечно же, мясо — от жирных до постных сортов. Ограничений на его тип нет, но есть рекомендации по термической обработке. Эта группа должна быть отварной, запеченной, приготовленной на пару или тушеной. Но жарить строго запрещено. Время потребления — 11 утра и 2 часа дня.
Пятая группа — это молоко и его «родственники»: кефир, сметана, творог и сыр. Ни на один из них нет ограничений, включая содержание жира. Их расположение — во второй половине дня: с 14:00 до 17:00.
Продукты, содержащие жир, и продукты с минимальным содержанием холестерина (орехи, сливочное масло, оливковое масло) составляют шестую группу. Их можно принимать один раз в день в любое время.
Седьмой и последний блок — это вода. Количество в день рассчитывается индивидуально и соответствует 30 мл на килограмм массы тела. Конечно, при серьезных физических нагрузках это число должно быть превышено.
Как может выглядеть меню на день?
Согласно многочисленным отзывам о диете Ионовой, оставленным на различных сайтах, многие ставят под сомнение составление плана питания на день. Если сама диета не поставлена в сложное положение, то эта временная вариация работает немного как магия в создании примерного суточного рациона.
Возможный алгоритм может быть следующим.
- Первый завтрак с 06:00 до 11:00. Опустите овсяные хлопья в воду с маслом (не более 20 г).
- Второй завтрак в 11 утра. Затем в 2 часа дня. Куриное филе (250 г), приготовленное на пару или запеченное в лимонном соке.
- Обед — 14-17 ч. 1 стакан творога (200 г) с натуральным йогуртом или сметаной.
- Послеобеденный перекус (5-7 часов вечера). 2 больших яблока или апельсина. Или банан.
- Ужин (с 7 вечера до 11 вечера). Отварная цветная капуста (150-200 г).
Судя по отзывам о диете Ионовой, ужин может длиться до 23 часов, но не влияет на потерю веса. Это особенно не показано при проверке вечерних продуктов.
