Меню для сушки тела
Прилагается примерное меню со всеми необходимыми ингредиентами. Опять же, это пример безуглеводной диеты. Нет необходимости ограничивать прием пищи только 16.25. Или ешьте только отварную куриную грудку. Следуйте всем советам, приведенным в этой статье, чтобы получить преимущество.
Завтрак: овсянка, банан, зеленый чай
Обед: овощной суп, 200 грамм мяса.
Ужин: 200 г мяса или рыбы, немного овощей.
Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай.
Обед: 250 г мяса, гречка, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, 1 стакан кефира
Завтрак: овсянка, 2 вареных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 г гречневой крупы, 100 г творога
Ужин: 200 г тушеной рыбы с овощами, 1 стакан кефира
Это можно кушать в любой период сушки неограниченно
- Яичные белки в любом виде. Яичные желтки не допускаются.
- Куриная грудка (мясо грудки): отварная, приготовленная на пару или запеченная.
- Тушеное филе кальмара.
- Нежирное филе белой рыбы: на гриле, в отварном виде, на пару.
- Хлопковый сыр.
- Теленок.
- Морепродукты.
- Кефир.
- Огурец, помидор.
- Капуста, зелень.
Примерное меню на неделю
Завтрак: овсяная каша, 2 яичных белка, 1 чашка чая.
Обед: тушеное мясо грудки, салат из огурцов.
Послеобеденный перекус: гречка с водой.
Ужин: тушеная рыба и капуста.
Завтрак: омлет из яичных белков и стакан нежирного молока.
Обед: салат из отварной говядины, перца, петрушки и масла.
Послеобеденный перекус: рыба со спаржей.
Ужин: творог и кефир.
Завтрак: гречневая вода, вареное яйцо.
Обед: рыбный суп без картофеля, салат из огурцов и помидоров, рыбное филе.
Послеобеденный перекус: творог и два сушеных абрикоса.
Ужин: тушеная рыба и капустный салат.
Завтрак: овсянка и чай.
Обед: тушеные кальмары со сметаной, салат из зеленого перца.
Послеобеденный перекус: суп из цветной капусты.
Ужин: творог и кефир.
Завтрак: омлет с двумя яичными белками, огурец и чай.
Обед: грибной суп, отварная курица и овощи.
Послеобеденный перекус: салат из огурцов и зеленого перца.
Ужин: рыба на пару, капустный салат.
Завтрак: яичница с помидорами, чай.
Обед: отварная фасоль с куриной грудкой и овощами.
Послеобеденный перекус: творог и кефир.
Ужин: лапша соба с мясом грудки.
Завтрак: миска овсянки с горстью кишмиша, чай.
Обед: рагу из рыбы и овощей.
Послеобеденный перекус: овощной салат.
Ужин: кальмар на гриле и творог.
Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, можно перекусывать половинкой яблока или грейпфрута в день в течение первой недели сухоядения.
Правила сушки тела
☀ Постепенно уменьшайте количество углеводов в рационе.
☀ Молочные продукты с жирностью более 15% должны быть полностью исключены из рациона.
В течение первой недели ешьте несоленый рис, сваренный на воде.
Потребляйте 80% дневных калорий до 18:00. (Рассчитать калории можно здесь).
Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
☀ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
☀ Оптимальным является 4 раза в неделю аэробные упражнения в течение 30-45 минут и 2 силовые тренировки по часу. Старайтесь придерживаться следующей схемы: 20 повторений в каждом подходе, 30 секунд отдыха между подходами и максимум 5 минут отдыха между упражнениями. Лучше всего сосредоточиться на основных упражнениях и тренировке всего тела.
Ешьте за 1,5 часа до и через 1,5 часа после тренировки.
☀ Не забывайте пить воду во время тренировки.
☀ Безопасно теряйте до 1 кг жира в неделю.
☀ Взвешивайтесь каждый третий день утром.
Читать далее:.
Диета — 10 кг за 1 неделю
Сырная диета на неделю
Бомондная диета с меню
Эффективная монокалорийная диета
Диета «пиатаки» на 7 дней
Капустная диета с рецептами
