Похудение от Инны Воловичевой
Многие зрители популярной программы «Дом-2» задавались вопросом, как похудела Инна Воловичева и какой диеты она придерживается. Помимо ответов на эти вопросы, они также обсуждают плюсы и минусы ее диеты.
Маленький конверт. Инна Воловичева, 1981 года рождения, до диеты весила — 115 кг, после диеты — 75 кг и за несколько месяцев потеряла 40 кг. Весь процесс похудения происходит на глазах у зрителей и очень впечатляет.
Многие предполагают, что Инна из «Дома-2» сидела на кремлевской диете, популярной в последнее десятилетие. Это не совсем так.
Диета Воловичевой бесплатно
В основе похудения Инны Воловичевой лежит сила воли, которая является испытанием на прочность. Она смогла отказаться от привычного образа жизни и перейти на новую диету, почти полностью основанную на здоровых продуктах.
Во время перехода на новую систему здорового питания Инна ежедневно употребляла следующие блюда (предоставляемые бесплатно). Как и классическая диета, она подразумевает, что ужин должен быть закончен к 6 вечера.
Понедельник Питание.
Завтрак — вареный рис без соли и сахара. Измельченные зеленые яблоки добавляют в кашу и подают с несладким чаем.
Обед — омлет из четырех яиц и 100 г молока (предпочтительно 1,5% жирности) и свежая зелень. Опять же, блюдо не содержит соли. Омлет рекомендуется готовить в пароварке без масла и без жарки. К омлету прилагается овощной салат с помидорами и огурцом. Здесь также не используется соль и соусы (масло, майонез или сметана). К блюдам можно подать чай или кофе без сахара.
Ужин — тот же омлет, что и обед. Добавьте в омлет зеленый чай или безалкогольную воду.
Через два часа после ужина займитесь запланированными физическими упражнениями — сходите в спортзал или позанимайтесь дома. Съешьте ложку меда непосредственно перед тренировкой, чтобы хорошенько попотеть. С этой же целью обмотайте ноги и живот клейкой пленкой. Проведите 40 минут в бассейне после тренировки.
Вторничная диета.
На завтрак повторите еду понедельника — рис без соли, яблоко и чай.
Обед — 250 г отварной говядины (отварной без соли), 1 помидор и несладкий кофе.
Ужин — 150 г отварной говядины с тарелкой морской капусты.
Через 2 часа после ужина — бег трусцой (беговая дорожка) и комплексные упражнения.
Вечер — 1 стакан грейпфрутового сока помогает сжигать жир.
Еда по средам.
Накануне вечером залейте половину гречневой муки чашкой кефира (около 300 г) и дайте смеси пропитаться при комнатной температуре.
Завтрак — гречневая каша с кефиром (приготовленная на ночь).
Обед — тушеная куриная грудка, без соли и специй. Салат по желанию: салат из помидоров и огурцов с добавлением перца, заправка в виде масла или майонеза не нужна. Неподслащенный кофе.
Ужин: стакан грейпфрутового сока, отварная куриная грудка и брокколи в качестве гарнира.
Через два часа после ужина займитесь физическими упражнениями и поплавайте в бассейне в течение часа.
Четверговая диета
Завтрак: овсянка на воде, без соли и сахара — можно добавить яблоко или апельсин. Чай без сахара.
Обед — 250 г отварной несоленой говядины и капустный салат. Чай.
Ужин — отварная куриная грудка без соли и специй, 1 помидор.
На ночь — зеленое яблоко и грейпфрут.
Пятничная диета.
Завтрак — вода и овсянка, без соли и сахара. Чай или кофе без сахара.
Обед — нежирная рыба (например, форель), гарнир из смешанных овощей (без картофеля, без соли). Чай.
Ужин — Омлет из трех яиц и стакан нежирного молока (предпочтительнее пароварка), салат из свежей капусты, огурца и помидоров, без соли. Кофе с молоком (1 ч.л.), несладкий.
Через два часа после ужина сделайте зарядку (оберните проблемную зону пленкой), а затем поплавайте в бассейне.
Вечером — стакан грейпфрутового сока.
Субботняя диета.
Завтрак: тот же, что и в понедельник — рис без соли, яблоко и чай.
Обед: кусок морепродуктов с гарниром из овощей (кроме картофеля), без соли и специй. Чай.
Ужин — куриная грудка без соли и специй, с цуккини и луком. Кофе с молоком (1 ложка), несладкий.
Через 2 часа после ужина — физические упражнения и плавание, как обычно.
Воскресная диета
Завтрак: гречневая каша с кефиром, приготовленная накануне (см. меню среды — аналогичное), половина апельсина. Чай.
Обед — несоленая тушеная говядина, полбанки гороха. Кофе, несладкий.
Ужин — нежирный йогурт с яблоком, грейпфрутовый сок.
Через два часа после ужина — ложка меда и традиционные физические упражнения.
А теперь некоторые выводы и комментарии по поводу диеты и того, почему Инна так быстро похудела.
Преимущества диеты Инны Воловичевой
Основная польза заключается в том, чтобы управлять своим питанием, создать режим и наладить распорядок дня. Это очень важно при похудении. Планируйте свое питание заранее. В этом случае диета планируется сразу на всю следующую неделю, поэтому у вас меньше шансов что-то пропустить.
Несомненно, важным результатом является отказ от самых нездоровых продуктов, особенно сладостей и алкоголя.
Проанализировав диету Воловичевой с профессиональной точки зрения, можно сказать, что потеря веса произошла
- Значительное снижение калорийности рациона
- отсутствие соли в рационе
- Частые физические нагрузки.
Если вы хотите быстро похудеть, эта диета для вас.
Недостатки диеты Воловичевой
Что касается профессионального подхода к питанию, то, к сожалению, диета Воловичевой имеет много недостатков.
Достаточно одного взгляда на диету, и сразу бросается в глаза отсутствие соли в рационе. Это, конечно, похвально. Однако важно понимать, что при уменьшении количества соли в рационе происходит такое же быстрое обезвоживание организма, поскольку изменяется баланс натрия и калия в клетках. А поскольку организм только «пропускает» воду, значительная потеря веса бессмысленна. В этом случае жиросжигающие механизмы организма могут быть просто не задействованы. То есть, сколько жира было в организме. И как только вы вернетесь к нормальной солевой диете, вода вернется.
Другим недостатком является то, что количество продуктов в рационе неточно. Худеющие женщины могут неправильно истолковать информацию и слишком сильно увеличить или уменьшить количество пищи, что может привести к совершенно иным результатам после диеты.
Совершенно нежелательно во время диеты Инны пить чай или кофе с каждым приемом пищи. Рекомендуется этого не делать.
Еще более нелепо пить фруктовые и ягодные соки перед сном. Как диетолог, я не рекомендую этого делать. Соки содержат «быстрые углеводы» (высокий гликемический индекс). Это означает, что организм быстро высвобождает энергию, которая ему не нужна в ночное время. Избыток энергии безопасно преобразуется в жировые отложения.
Пост после 6 часов вечера — еще одно абсурдное правило женской диеты, не имеющее под собой никакой основы в диетологии. Рекомендуется добавить еще один легкий ужин примерно за 2,5 часа до сна.
Как похудела Воловичева
Как же Инне удалось так похудеть, несмотря на многочисленные ошибки в диете? На этот вопрос уже частично получен ответ: программа Воловичевой помогла ей похудеть за счет 1) значительного снижения количества калорий в рационе, 2) уменьшения количества соли и 3) достаточной физической нагрузки. Из всех наиболее популярных диет японская диета наиболее близка к логике.
К сожалению, не обошлось и без физической активности, поскольку в описании диеты не подчеркивается, нужно ли поднимать тяжести или выполнять аэробные упражнения. Кроме того, не рекомендуется ложиться спать голодным после силовых тренировок. Всегда добавляйте еще один прием пищи вечером (продукты, богатые белком, например, творог).
Инна Воловичева также рекомендует всем худым женщинам посещать сауну хотя бы раз в неделю. Мы согласны с ней в этом.
