Американская диета «Ужин минус»: плюсы, минусы, меню на неделю, список продуктов
Все женщины знают, что есть после 6 вечера вредно для здоровья. Считается, что это может привести к увеличению веса. Поэтому женщины, заботящиеся о своей талии, стараются ужинать не позднее 6 часов вечера. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на сытость?
Автор: марика марказова
Каждая женщина знает: прием пищи после 18.00 вреден для организма. Считается, что это приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому девушки из Westwatching стараются ужинать после 17.30. После 6 вечера они хотят съесть чашку йогурта или яблоко. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на сытость? Давайте узнаем.
Основные принципы
Основной принцип заложен в самом названии. Ужин должен быть исключен из приема пищи. Не существует фиксированного времени для последнего приема пищи, поскольку темп и график у всех разный. Основное правило — есть не позднее чем за пять часов до сна. Ограничений на напитки нет. Вечером дома разрешается пить несладкий сок, не содержащий красителей и консервантов.
Диетологи советуют не есть нездоровую пищу, но если вы чувствуете желание поесть, то употребляйте ограниченное количество. Наиболее калорийные продукты следует употреблять утром и постепенно уменьшать их количество вечером. Этот принцип помогает наполнить организм энергией в течение дня и избежать дрожи перед сном.
С особой осторожностью следует пить чистую негазированную воду в течение дня. Необходимое количество составляет 1,5-2 литра в день. Вода не только утоляет жажду, но и помогает бороться с голодом. Стакан наполняет желудок, который затем сообщает об этом мозгу. В результате у нас пропадает желание что-либо есть.
Также важна внимательность. Ставить недостижимые цели неприемлемо. Питание без ужина способствует медленному, но продуктивному снижению веса. Поэтому должно быть четкое понимание того, что килограммы будут постепенно исчезать. Это требует терпения.
Эффект от диеты без ужина может быть усилен дополнительной физической активностью. Посещение спортзала или прогулки на свежем воздухе могут оказать благотворное влияние на идеальную форму тела. Однако диетологи обращают внимание на то, что тренировки желательно проводить в первой половине дня, так как нагрузка в вечернее время усиливает чувство голода.
Особенности диеты
Ключом к потере веса является соблюдение диеты. Самой распространенной причиной ожирения является даже не употребление большого количества пищи, а неправильное питание и несоблюдение правил. Некоторые люди могут пропускать завтрак, потому что опаздывают на работу или едят простую еду на ходу. Конечно, когда люди возвращаются домой в таких обстоятельствах, они испытывают сильный голод и с головой погружаются в еду, которая не всегда полезна для здоровья. Когда это происходит систематически, жир начинает прилипать к различным частям тела. Обратите внимание, что в этой схеме сытость — не единственная проблема, но все может стать гораздо серьезнее.
Согласно исследованиям, проведенным в США, главное — не то, какую пищу вы едите, а когда вы ее едите. В качестве экспериментальных животных использовались грызуны, получавшие одинаковое количество пищи и продукта, причем одних кормили только днем, а других — только ночью. Те, кто ел ночью, набрали значительно больше веса, чем те, кто ел днем.
Теперь эксперты также провели исследования на людях и обнаружили, что люди, которые едят вечером или ночью, страдают от ожирения, а их органы не функционируют должным образом. Вечером и ночью все органы человека бездействуют, а кишечник (двенадцатиперстная кишка) почти не функционирует, поэтому соки, выделяемые желудком, и пища, которую желудок не смог переварить, не имеют возможности попасть в нужный поток. . Ночью желчь не может попасть в кишечник и застаивается в желчном пузыре.
Ночные перекусы также могут стать причиной неприглядного внешнего вида, например, акне, сыпи, изменения цвета кожи и бессонницы. Кроме того, ночью легче переедать, так как мозг отдыхает и не может адекватно контролировать сытость. Количество пищи, съеденной в течение дня, вечером оказывается недостаточным.
Режим и рацион питания
Диета без ужина признана верной системой похудения. Строгих ограничений нет. Тем не менее, есть несколько рекомендаций по организации своего расписания и питания
Рекомендуется выпивать стакан теплой воды после пробуждения. Вы можете позавтракать на 30 минут позже. Если вы любите сладкое, вы можете насладиться шоколадом или тортом. Однако не переусердствуйте.
Вы можете перекусить через 2-2,5 часа. Обед должен быть съеден уже через 3 часа. Через такой же период следует последний прием пищи. Между приемами пищи следует пить достаточное количество воды.
Если режим сильно отличается от того, к которому вы привыкли, первый раз вечером можно выпить ненасыщенные овощи или куриный бульон, или нежирный кефир. Чтобы не сбиться с пути, рекомендуется также найти себе занятие по душе. Чтение, вязание или вышивание помогут вам не беспокоиться о еде.
Что касается еды, диетологи рекомендуют начинать день с углеводов. Каша, цельнозерновой хлеб и сыр — хороший выбор. Однако при необходимости вы можете есть любую пищу. Все ненужные калории сжигаются в течение дня. Обед должен содержать белок и углеводы. Перекусы должны состоять из фруктов, овощей, натурального йогурта и творога.
Для повышения работоспособности следует избегать жирной пищи. Предпочтительны постное мясо и рыба, молочные продукты с низким содержанием жира и кисломолочные продукты. Фастфуд, сладости и газированные напитки заставят вас двигаться даже утром.
Примерное меню питания без ужина, которое может послужить основой для разработки собственной диеты, выглядит следующим образом
- Завтрак — овсянка, сырный тост, зеленый чай.
- Перекус — 2 яйца-пашот, свежие смешанные овощи, 1 стакан минеральной воды
- Обед — суп с бульоном и куриной грудкой, говяжий стейк, гречневая каша, зеленый чай
- Перекусы — нежирный творог, печеное яблоко, компотная запеканка.
Ежедневное меню должно включать овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Мясо и рыбу можно чередовать. В этом вопросе вы должны прислушиваться к своему организму.
Разрешенные продукты
Список бесконечен, но запомните три правила Продукты должны быть
- Натуральный (предпочтительно из частного сада или фермы)
- Свежий (без консервантов в составе), и
- Не содержит ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.
Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим индексом и генетически модифицированными ингредиентами и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постное мясо.
При приготовлении пищи они предпочитают готовить на гриле, на пару или просто тушить, а для обогащения вкуса используют следующие продукты
- Свежие травы, включая
- Специи, включая перец, которые способствуют метаболическим процессам; и
- Сок лайма или лимона.
Эта не строгая и очень простая американская диета также популярна среди многих людей, потому что она не запрещает сладкие продукты. Добавьте сахар или мед в чай или насладитесь домашними сладостями, такими как суфле, желе, карамелизированные фрукты или фондю.
