Диета на окрошке — минус 6 кг за 7 дней
Диета «Окрошка» очень простая, эффективная и вкусная. Это не скучно, наоборот, интересно. Диета довольно строгая, но следовать ей интересно. Еда очень обычная, и ничего не нужно готовить. Результаты превосходят все ожидания: за неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса (в среднем 3-5 кг).
Меню диеты не является сбалансированным и может соблюдаться в течение строго определенного периода (ровно 7 дней). Более длительные периоды не рекомендуются, даже если они приемлемы. Если во время похудения на этой диете вы почувствуете недомогание: слабость, отсутствие энергии, трудности с концентрацией внимания, головную боль и т.д., вам следует немедленно вернуться к полноценному питанию.
Во время этой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Организм не готов к интенсивным физическим нагрузкам, если он не получает достаточно калорий и питательных веществ из рациона. Вместо этого подойдут длительные неспешные прогулки, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес и упражнения бодифлекс.
Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания сердца и сосудов, заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, пониженный иммунитет, нарушение обмена веществ, общая усталость.
Если вы не совсем здоровы, выберите другую, более питательную диету на нашем сайте (раздел «Питание, диета»).
Правила диеты
Пятиразовое питание, не требующее дополнительных перекусов. Разрешены только продукты и блюда, перечисленные ниже.
Кефир с низким содержанием жира и низкокалорийная охлоска, приготовленные по специальному рецепту, являются центральным элементом меню. Все другие сладкие и алкогольные напитки, покупные соусы и маринады запрещены.
Напитки включают дистиллированную воду, минеральную воду, зеленый и травяной чаи и несладкую сметану. Норма питьевой воды составляет 1,5 литра. Можно добавить лимон, мед и мяту.
Рецепт легкой окрошки
Добавьте вареное яйцо, 1 небольшой огурец, 5-6 средних редисок, 1% жирности кефир (250 мл) и зелень по вкусу. Не солите окру (или используйте экономно).
Меню на неделю
Точно следуйте плану диеты без отклонений. Это обеспечит наилучшие результаты диеты.
День 1.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 1 киви и 1 яблоко
- Обед: 300 мл мяса оленя окро
- Перекус: вареное яйцо, яблоко.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира, 1 яблоко.
День 2.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 2 киви, 1 апельсин.
- Обед: 300 мл мяса оленя окро
- Второй перекус: 4 чернослива, 5 миндальных орехов.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира, 1 яблоко.
День 3.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 2 огурца, 2 помидора.
- Обед: 300 мл мяса оленя окро
- Второй перекус: вареное яйцо, 1 огурец.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира, 1 большой огурец.
День 4.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 1 груша, горсть ягод.
- Обед: 300 мл мяса оленя окро
- Второй перекус: 1 большая груша.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира, свежий огурец.
День 5.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 120 г нежирного творога с овощами.
- Обед: 300 мл мяса оленя окро
- Второй перекус: 120 г нежирного творога с овощами
- Ужин: 250 мл нежирного кефира, огурец.
День 6.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 200 г говядины или говядина на пару
- Обед: 200 г говядины или телятины, приготовленной на пару.
- Второй перекус: 200 г приготовленной на пару говядины или телятины.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира.
День 7.
- Завтрак: 250 мл нежирного кефира
- Первый перекус: 200 г отварной рыбы.
- Обед: 200 г отварной рыбы.
- Второй перекус: 200 г любой отварной рыбы.
- Ужин: 250 мл нежирного кефира.
Чтобы похудеть как можно эффективнее и комфортнее, прием пищи следует начинать и заканчивать плавно и постепенно. Рекомендуется умеренность и отказ от алкоголя, жирной пищи, жареных продуктов, фаст-фуда и выпечки. Проконсультируйтесь с врачом!
