Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю
Многонедельная диета — типичный пример серии диет, которые обещают быструю потерю веса за короткий период времени. Конечно, это требует строго ограниченного рациона, который, в свою очередь, ограничивает количество калорий. Обратите внимание, что эта диета переносится нелегко, и к ней нужно быть готовым. Желательно иметь возможность много ходить и набираться опыта, чтобы не думать о еде. Лучше всего в течение этих семи дней как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также настоятельно рекомендуется не готовить в это время пищу, которую нельзя употреблять.
Что касается воды, то, как обычно, вы должны выпивать не менее 1,5 литров в день. За исключением особых случаев, вы должны пить только зеленый чай.
Диета неделька: меню
Как уже упоминалось выше, недельная диета предполагает достаточно ограниченный рацион питания. В частности, в день можно съедать только один продукт, а его прием разделить на три или четыре приема пищи.
День первый.
Питье — самая важная часть трапезы: чай, кофе, сок. Вы можете пить все (кроме газированных напитков) и в любом количестве. Однако лучше отказаться от еды.
День второй.
Ваше меню состоит из сырых овощей. Количество не ограничено. Главное — избегать термической обработки.
Третий день.
Этот день является таким же питьевым днем, как и первый день, поэтому убедитесь, что у вас есть выбор интересующих вас алкогольных напитков. Если это сложно, вы можете позволить себе два овощных смузи.
День четвертый.
Фрукты. Ешьте много свежих фруктов.
Четверг.
Тушеное мясо с низким содержанием жира, творог и яйца. Мясо — 300 г, творог — 100 г, 3 яйца.
День 6.
День 6 также является питьевым днем.
День 7.
День 7 недельной диеты рассчитан на выход из строгой диеты, поэтому меню полноценное, но как можно больше блюд .
На завтрак ешьте омлет и йогурт. На обед отведайте куриный суп. Послеобеденные закуски включают фрукты. А на ужин — греческий салат.
Насколько опасна быстрая потеря веса?
Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите сбросить. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, вы сможете сделать это быстрее, чем если вам нужно сбросить всего несколько килограммов.
Но если вы голодаете, это уже небезопасно. На самом деле, некоторые диеты создают такие риски для здоровья, как
- Обезвоживание.
- Головные боли.
- Раздражительность.
- Головокружение.
- Усталость.
- Запор.
- Выпадение волос.
- Мышечная потеря.
- Снижение скорости метаболизма.
- Менструальные расстройства у женщин.
Потеря веса на 500-1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Однако всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кроме того, люди, которые худеют медленно, имеют больше шансов сохранить вес в течение длительного периода времени. Большинство людей, которые пробуют «краш-диету», сначала довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда даже набирают еще больший вес.
Как похудеть без диеты?
Пусть вас не вводит в заблуждение термин «диета». Это не означает, что вы должны строго следить за тем, что едите, или следовать определенному плану питания и графику физических упражнений. Диета может означать просто изменение образа жизни, например, включение в свой рацион большего количества фруктов и овощей.
Если вы похудели, это не значит, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока не сбросите вес, а затем вернуться к своим прежним привычкам. Эффективнее изменить привычки образа жизни для улучшения здоровья не только сейчас, но и в будущем. Технически, все сидят на диете. Вы должны быть уверены, что он здоровый, питательный и что вы сможете продолжать его до конца жизни.
Найдите план здорового питания и физических упражнений, который соответствует вашим потребностям и расписанию. Не увлекайтесь диетами, которых вы не сможете придерживаться до конца жизни. Выбирайте продукты, которые не только полезны, но и вкусны (то же самое относится и к спорту). Затем поставьте цели и работайте над их достижением. Вы можете это сделать!
