Возможно ли сбросить 5 кг за неделю без диет и без возврата веса?
В Интернете можно найти удивительную диету под названием «Скромная диета». По мнению экспертов, за неделю на этой диете можно «потерять» пять килограммов. Название, выбранное в качестве основы для этой диеты, было выбрано не случайно. В основе меню — только самые доступные и удобные продукты, на которые не нужно тратить целое состояние. Большинство из этих продуктов можно найти дома, а остальные можно купить в магазинах недалеко от дома. Нет необходимости покупать необычные специи или экзотические фрукты. Все объяснено.
Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, однако совсем без диеты не получится
Самое главное правило диеты — исключить нездоровую пищу и уменьшить порции. Максимальное количество пищи, которое вы можете употребить за один раз, включая напитки, составляет 250 грамм. Чай, кофе, воду и другие жидкости следует употреблять за 30 минут до или через 40 минут после еды. Рекомендуется взвешивать все продукты, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила.
На этой диете вы можете потерять от 3 до 5 фунтов за неделю. Если у вас плотное телосложение, вы можете потерять 6-7 фунтов. Эта диета наиболее эффективна в сочетании с физическими упражнениями. Если вы новичок, вы можете следовать этой диете с помощью плавания или бодрой ходьбы. Часа легкой прогулки может быть достаточно. Продвинутые пользователи могут заниматься в тренажерном зале, уделять внимание круговой тренировке или выполнять интервальные тренировки. Этой диеты необходимо придерживаться в течение двух недель. После 14 дней этой диеты организм должен отдохнуть, так как он испытывает большую нагрузку. Повторите диету через пять месяцев (в некоторых случаях достаточно трех месяцев).
Правила питания на диете «Скромная»
Если вы решили придерживаться умеренной диеты, количество приемов пищи ограничено — до пяти в день. Трехразовое питание — основной прием пищи и два перекуса. Ужин следует подавать за три часа до сна. Максимальный размер порции составляет 250 грамм. Сахар должен остаться на прежнем уровне, а количество соли должно быть уменьшено. Опытные диетологи утверждают, что даже если вы в течение короткого периода времени не будете употреблять обработанные продукты из своего рациона, ваши рецепторы могут перезагрузиться. Чтобы вернуть вкус натуральных продуктов, избегайте соли в течение трех-четырех дней. Со временем вы заметите, что вам больше не нужна соль для придания вкуса пище.
Что касается того, что можно есть, то можно смело употреблять крупы и каши, отварное красное мясо, птицу, морепродукты, овощи, несладкие ягоды, фрукты и молочные продукты. Медом можно наслаждаться. Пища должна быть приготовлена на пару, сварена или запечена без добавления масла. Не следует забывать о первых двух блюдах. Во время диеты избегайте сахара, сладостей, хлеба, обработанных продуктов, фаст-фуда, уксуса, кетчупа, майонеза, газированных напитков и консервированных продуктов. Пить чай между приемами пищи разрешается, но он не должен быть слишком крепким. То же самое относится и к кофе.
Ежедневное потребление калорий должно составлять не менее 1 600 калорий.
Примерное меню на 5 дней
Понедельник.
После пробуждения выпейте стакан воды (при необходимости можно добавить мед). Следующий шаг: овсянка (150 г), сваренная на воде без сахара, стакан молока, два ломтика цельнозернового хлеба и ломтик твердого сыра. Затем можно съесть зеленое яблоко.
На обед рекомендуется рыбный суп; в качестве второго перекуса рассмотрите 120 г творога 5% жирности. В качестве перекуса можно добавить ложку фруктового джема без сахара. На ужин приготовьте 100 г гречневой крупы, 1 вареное яйцо и 50 г отварного куриного филе без кожи.
Вторник.
Как и в предыдущий день, начните вторник со стакана воды. Съешьте омлет из двух яиц с нежирным молоком. Не забудьте о хлебе и сыре. В качестве перекуса достаточно апельсина. На обед приготовьте салат из огурцов и помидоров и добавьте лук. Приготовьте 50 г гречневой крупы и столько же отварной курицы для салата. В качестве второй закуски может быть подана рюмка ряженки. На ужин хорошо подходит соус винегрет (150 г).
Среда.
Еще один стакан воды после пробуждения и смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца на завтрак. Также два вареных яйца и кусок хлеба. В три дня недели перекус состоит из пяти грецких орехов и горсти ягод. На обед они едят вегетарианские щи, в которые добавляют сметану и зелень. В качестве второго перекуса достаточно натурального белого йогурта с горстью ягод, но не более 120 граммов. На ужин можно приготовить капустный салат из 100 г капусты и моркови. Отварите 50 г риса и столько же рыбы.
Четверг.
Проснитесь — выпейте воды. Завтрак должен состоять из гречневой каши с молоком, орехов и нарезанного сыра. На полдник следует съесть 150 г фруктового салата, а на обед приготовить 150 г гречки и 50 г отварной говядины, плюс овощи и зелень. Второй перекус должен состоять из стакана кефира, а ужин — из двух вареных яиц и двух столовых ложек отрубей.
Пятница.
Первое, о чем нужно помнить, — это стакан воды. На завтрак вы можете съесть кастрюлю цветной капусты. Добавьте в свой завтрак курицу и яйца и ешьте овощи. Для перекуса достаточно яблока, на обед можно приготовить овощное рагу, взять 50 г курицы и две буханки хлеба. Второй перекус состоит из стакана кефира. На ужин приготовьте 50 г отварной рыбы и 100 г салата из свежих овощей, добавьте вареное яйцо.
Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?
Теперь у вас есть отличный план диеты. Но это еще не все: вам также необходимо правильно питаться. Помните, что в дополнение к диете необходимо также заниматься физическими упражнениями. Это не так сложно, как вам кажется. На начальном уровне вы можете придерживаться диеты и заниматься час-два ходьбой. Чаще ходите пешком, если это позволяет город. Когда едете в общественном транспорте, стойте, а не сидите. Если у вас есть велосипед, начните процесс сжигания калорий с езды на нем.
Продвинутый уровень — это когда вы придерживаетесь диеты, но при этом усиленно занимаетесь спортом. Вы можете обратить свое внимание на CrossFit или использовать круговые тренировки, чтобы сжечь жир и привести свое тело в атлетическое телосложение. Вы можете начать бегать, но не переусердствуйте и ограничьтесь одним-двумя разами в неделю. Упражнения + питание превратят ваше тело в идеал, каким вы хотите его видеть.
