Диета на куриной грудке

Куриная диета для похудения

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
10 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
6 часов назад

Куриная диета — это простой и доступный способ сбросить лишний вес. Куриное филе является основой для многих наших любимых блюд. Если вы не готовы отказаться от мяса, но хотите похудеть, эта диета идеально вам подойдет. Курица содержит мало жира и много белка.

Соблюдение белковой диеты может помочь вам сбросить 4-6 кг лишнего веса за неделю.

Для диеты рекомендуется куриное мясо без кожи. Диета должна содержать как можно меньше жиров. Многие диетологи рекомендуют эту диету, потому что она безопасна, быстра и позволяет достичь желаемых результатов.

Куриная диета

Основы куриной диеты

Эффективность этой диеты основана на снижении потребления углеводов и увеличении доли белковой пищи в рационе. Это позволяет организму использовать собственные жировые запасы и способствует снижению лишнего веса.

Основные принципы этой диеты следующие

  1. Максимальная продолжительность — 7 дней. При использовании однокалорийной диеты она не должна длиться более трех дней и не должна превышать 1200 калорий в день. В некоторых случаях (например, при интенсивных физических нагрузках) количество потребляемых калорий может быть увеличено до 1500 ккал в день.
  2. Мясо птицы должно составлять не менее 50% рациона.
  3. Вы должны принимать пищу не менее пяти раз в день.
  4. Последний прием пищи должен быть до 18:00.
  5. Мясо птицы следует отваривать или готовить на пару. Однако учтите, что в процессе кипячения питательные вещества могут частично перейти в бульон.
  6. Не следует употреблять нездоровую пищу, такую как фаст-фуд, сладости и копчености. Также следует избегать соли и сахара.
  7. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Показания и противопоказания к диете

Куриная диета

Основным признаком является избыточный вес. Белковые диеты очень эффективны для снижения веса. Рекомендуется спортсменам и людям, склонным к гастроэнтериту.

Преимущества диеты на основе курицы:.

  • Куриное мясо можно приготовить по вкусу.
  • Мясо переваривается медленно и надолго сохраняет чувство сытости.
  • Диета легко переносится и
  • Мышцы тела не разрушаются, и
  • укрепляется иммунная система, и
  • Артериальное давление нормализуется, а
  • улучшается обмен веществ, сжигается лишний жир и
  • Организм получает все необходимые ему микроэлементы
  • Эффект снижения веса сохраняется надолго и
  • Кислотность желудка снижается, что благотворно влияет на пищеварение.

Куриная диета

Куриная диета подходит многим людям, но имеет и свои противопоказания.

  • Беременность и лактация,.
  • Тяжелая анемия,.
  • Заболевания желчевыводящих путей,.
  • Подагра.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Мочевой литиаз,.
  • Язва желудка, Язва кишечника,.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции на белки, в
  • Детство и старость.
  • Заболевания поджелудочной железы.

Для детей диета не рекомендуется. В конце концов, организм ребенка нуждается в полноценном питании.

Что можно и что нельзя на куриной диете

Список разрешенных и запрещенных продуктов зависит от типа диеты. Самыми основными являются монокалорийная диета и легкая куриная диета на одну неделю.

Разрешенные продукты питания.

На монокалорийной диете единственным разрешенным продуктом является курица без кожи и жира. Рекомендуется использовать филе, а не бедра, крылья или другие части туши.

Куриная диета

Следует употреблять только минеральную воду и несладкий чай.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
6 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
10 часов назад

Более легкие варианты этого блюда включают в себя другие продукты, кроме курицы. Разрешено:.

  • Овощи и зелень с низким содержанием крахмала: огурцы, руккола, перец, свекла, морковь, салат-латук.
  • Хлеб на основе отрубей.
  • Зерновой хлеб.
  • Крупы с низким содержанием крахмала: овсянка, ячмень, гречка, рис.
  • Фрукты и ягоды.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: натуральный йогурт, кефир,.
  • Несладкие фрукты и ягоды: ананас, грейпфрут, изюм, клубника, малина, яблоки, вишня, груши, апельсины, сливы, черешня
  • Неподслащенные напитки: вода, чай, травяные чаи, безалкогольные напитки.
  • Оливковое масло.
  • Лимонный сок.

Куриная диета

Запрещенные продукты.

Все монокалорийные диеты запрещены, за исключением минимально разрешенных продуктов, таких как куриная грудка и несладкий чай.

Упрощенная диета имеет гораздо меньше ограничений. Из рациона следует исключить следующие продукты

  • Фаст-фуды, включая
  • Очень сладкие фрукты и ягоды.
  • Все сладости и десерты, включая
  • Зерновые и овощи с высоким содержанием крахмала, и
  • Переработанные продукты питания; и
  • Хлеб и другие хлебобулочные изделия,
  • Копченые и жирные продукты,.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Огурцы и джемы.
  • Спиртные напитки, лимонад, какао, напитки с сахаром.
  • Маринады, соусы,…
  • Жирные молочные продукты,.
  • Соль, сахар, заменители сахара.
  • Желатины, крахмалы, другие добавки и стабилизаторы,.
  • Жирное мясо и рыба.

Куриная диета

Примерное меню на неделю

Во время монодиеты можно употреблять в пищу только отварное мясо птицы. За один прием пищи можно употреблять до 100 продуктов. Необходимо пить чистую воду. Вы едите пять-шесть раз в день.

Упрощенная диета включает в себя более разнообразное меню. Это примерный вариант питания на неделю.

Первый день.

  • 500 г отварного куриного филе, подается с
  • Овощной салат: помидоры, огурец, перец и зелень с легкой йогуртовой заправкой, 350 г
  • 350 г гречневой каши без добавок,.
  • несладкий фруктовый компот.

Куриная диета

День второй.

  • 700 г отварной курицы.
  • 500 г ананаса.
  • Зеленый или черный чай.

День третий.

  • 500 г мяса птицы, приготовленного на пару, подается с
  • Овощной салат с капустой, яблоком и морковью в соусе из оливкового масла и лимонного сока.
  • Вареный рис без соли,.
  • Фруктовый сок.

Среда.

  • 500 г овощного салата на гриле.
  • 250 г запеченной в духовке курицы, а
  • стакан кефира, стакан
  • Негазированная минеральная вода.

Куриная диета

Четверг.

  • 700 г отварного куриного филе,
  • Листья салата, салат
  • Овощной салат, отжатый на оливковом масле, минеральная вода.
  • Минеральная вода.
  • Морковь без сахара .

День 6.

  • 250 г отварного куриного филе, овощи на пару
  • Овощи на пару.
  • стакан кефира, стакан
  • Травяной чай.

День 7.

Чтобы повысить эффективность еженедельного питания, рекомендуется сначала делать разгрузку с помощью куриных грудок.

Вот несколько рецептов полезных блюд, которые вы можете включить в свое меню

Куриный суп.

Куриная диета

Для приготовления этого блюда вам понадобится

  • 2 литра воды.
  • 400-500 грамм куриной грудки.
  • 3 картофелины,.
  • 2 ломтика сельдерея
  • 3 моркови среднего размера, 1
  • 1 средняя луковица
  • 50 г вермишели
  • пучок петрушки или укропа,
  • Соль и специи по вкусу.
  1. Очистите курицу, удалите волосы и промойте мясо.
  2. Сначала суп нужно довести до кипения. Поместите куриное мясо в кастрюлю и тушите в течение 20 минут.
  3. Снимите пену, выньте мясо из бульона и нарежьте небольшими кусочками. Поместите в отдельную миску.
  4. Приготовьте бульон из куриного бульона. Нарежьте морковь, лук и сельдерей и добавьте овощи в кипящую воду.
  5. Затем нарежьте картофель кубиками и добавьте его в суп. За две минуты до готовности картофеля добавьте в кастрюлю вермишель, куриную грудку, рубленую зелень и специи.
  6. Смешайте все ингредиенты вместе, накройте и дайте супу пропитаться.

Диетические котлеты

Куриная котлета

Для приготовления этого блюда вам понадобится

  • 500 г куриного мяса, 1,5 унции.
  • 3 ст. л. легкой сметаны, 3 ст. л.
  • 2 яйца.
  • 2 столовые ложки крахмала, 2
  • 2 зубчика чеснока, 1
  • 1 ч.л. сливочного масла, 1 ч.л.
  • Перец и соль по вкусу.
  1. Порубите курицу.
  2. Добавьте мясной фарш, растопленный чеснок, сливки, соль и перец. Добавьте крахмал для загустения.
  3. Сформируйте котлеты из фарша и выложите их на смазанный жиром лист для выпечки. Поместите их в духовку.
  4. Готовьте при 180 °C в течение 30 мин.

Печеночные котлеты

Куриная диета

Для приготовления этого блюда вам понадобится

  • 1 кг печени птицы,.
  • 2 зубчика чеснока.
  • 3 ломтика ветчины, 1
  • 1 луковица, 1
  • Травы.
  • 5 зерен черного перца.
  • Соль и дополнительные специи.
  1. Это вкусное блюдо готовится очень быстро. Залейте печень водой. После готовности вода полностью испаряется.
  2. Поместите печень, ветчину, перец и специи в блендер. Затем печень помещается в морозильную камеру на 30 минут.
  3. Через 30 минут пирожки готовы к употреблению.

Куриная диета — это простой и безопасный способ сбросить лишний вес. Чтобы сохранить эффект как можно дольше, в первый период рекомендуется не употреблять мучные изделия, сахар, жирную и жареную пищу. Включите в свой рацион продукты растительного происхождения. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день и пейте много воды.

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
6 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад

Читайте также