Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы
Екатерина Мириманова изначально разработала эту диету непосредственно для себя и нашла ее невероятно успешной. В целом, эта диета является еще одной защитой раздельного питания. Раздельное питание предполагает временное ограничение потребления пищи. Есть и пить после 18:00 строго запрещено. Метод Екатерины Миримановой не совсем корректно называть диетой в прямом смысле — скорее, это полноценная система питания со своими рекомендациями и особенностями.
В то же время большое внимание уделяется психологическим вопросам. Это связано с тем, что переход на новый способ питания требует изменения многих привычек и отказа от некоторых из них. Для выработки новых привычек также требуется много усилий и времени. Этот метод предполагает полный пересмотр вашего ежедневного рациона, но он не требует невероятных усилий или начала постоянной голодовки. Ключевым принципом здесь является последовательность. Если вы внесли определенные изменения в свой рацион, даже небольшие, придерживайтесь их.
Диета «минус 60» — это не программа похудения, а образ жизни, которого необходимо придерживаться, если вы хотите похудеть. Невозможно с уверенностью сказать, сколько веса сбросит человек, следуя этой программе. Все сугубо индивидуально. Так, при исходном весе 110 кг результаты могут быть достигнуты в течение 1,5 лет. Однако вскоре люди почувствуют улучшение своего самочувствия. Результаты могут быть достигнуты через 1-1,5 месяца, так как необходимо убрать 5-10 кг лишнего веса.
Суть диеты «минус 60»
Диета «минус 60» предполагает прием пищи в определенное время. Завтрак очень важен, так как он необходим для активизации обменных процессов в организме. Если вы не имеете привычки завтракать, вам следует пересмотреть свое решение. До полудня вы можете есть любую пищу, независимо от калорийности и размера порции. Копчености, сладости, макароны и картофель разрешены только до полудня. Единственным исключением является молочный шоколад, который можно заменить темным.
Можно употреблять неограниченное количество высококачественной питьевой воды. Пейте столько, сколько необходимо вашему организму. Соль можно добавлять по вкусу, но добавлять слишком много соли в пищу не рекомендуется. Сахар следует заменить коричневым или нерафинированным сахаром и употреблять до полудня. Если вы готовите еду для других членов семьи, которые питаются нормально, постарайтесь по возможности избегать ароматизаторов в еде.
Обед примерно в 13:00 или 14:00. Время обеда частично ограничено. Следует избегать жареной пищи. Употребление майонеза и сметаны должно быть ограничено 1 чайной ложкой (до 14:00). Другие соусы, специи и приправы не ограничены. Для обеда подходят супы — приготовленные в подливке без картофеля и только на воде. Рыба и мясо должны быть нежирными и отварными. Не рекомендуется смешивать мясо с макаронами или картофелем.
Такие фрукты, как ананас, цитрусовые, арбуз, сливы, чернослив, киви и яблоки, следует добавлять в рацион во время обеда. С другой стороны, следует избегать бананов и винограда. Также следует употреблять отварные или вареные овощи.
Ужин должен быть закончен к 6 вечера. Если, например, вы привыкли ужинать в 9.00 вечера, вам следует постепенно приучать свой организм к новому времени приема пищи, принимая пищу на 30 минут раньше каждый день. Порции не должны быть слишком большими, а количество соли и специй должно быть ограничено. Следует избегать грибов, гороха, кукурузы, баклажанов, картофеля и всех жареных продуктов. Рыбу и мясо следует варить в воде, добавив немного соевого соуса.
Также можно употреблять кислые молочные продукты. Обратите внимание, что во время соблюдения этой диеты вам не нужно нагружать свой организм сильными физическими упражнениями, но вам необходимо делать зарядку и физические упражнения. Выберите свои любимые упражнения, например, ходьбу, езду на велосипеде или тренировки. Перед тем как следовать этой диете, необходимо получить консультацию врача.
Диета «минус 60» очень проста, но требует соблюдения определенных правил.
Чтобы добиться снижения веса, очень важно настроить себя психологически. Вместо того чтобы откладывать принятие решения на завтра или через неделю, начните прямо сейчас.
Вам необходимо последовательно перестроить свое питание, включив в ежедневный рацион здоровые продукты и исключив вредную пищу. Большинство из них также следует избегать.
Пищу следует выбирать в зависимости от времени суток. Большинство блюд доступны до полуночи. Однако, начиная с обеденного перерыва, необходимо соблюдать определенные ограничения.
Правила диеты «минус 60»
Правила диеты «минус 60»:.
Ешьте не менее трех раз в день.
Тарелки должны быть достаточно большими, чтобы в них помещались два кулака.
Сладости должны быть исключены из меню. Можно съесть два темных шоколада, два печенья или одну конфету. Фрукты можно есть на десерт.
Существует три основных подхода к диете к столу Легкие блюда не допускаются.
Нет рекомендаций по режиму потребления. Вы можете пить любое количество воды, когда захотите.
Соль не исключается из рациона, но ее количество сводится к минимуму. Для приготовления пищи рекомендуется использовать морскую соль.
После 18:00 запрещено есть и пить. Если к этому времени ужин не состоялся, последний прием пищи следует пропустить до утра.
Если человек страдает от нервного срыва и принял несколько порций пищи, никаких специальных мер принимать не нужно. Важно стараться избегать таких ситуаций.
Если количество порций недостаточно для удовлетворения потребностей человека, его следует увеличить. Еду можно брать только из списка разрешенных продуктов. Кроме того, следует уменьшить порции.
Упражнения очень важны. Ежедневные физические упражнения должны длиться не менее 30 минут. Это позволяет более интенсивно снижать вес и гарантирует, что вес не будет «подниматься».
Когда люди быстро теряют вес, могут появиться растяжки, а кожа может стать рыхлой. Чтобы избежать этого, следует использовать специальные кремы и скрабы для массажа проблемных зон.
Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой
Человек, решивший следовать диете «минус 60», должен знать основные элементы диеты, так как именно он должен составить меню. Основные правила: завтрак должен быть полноценным, обед — «разделить с друзьями», а ужин — «отдать врагу».
Правила завтрака:.
Вы можете позавтракать сразу после пробуждения и до 12.00.
Вы можете есть и пить все, что хотите, включая сладости. Только от молочного шоколада следует отказаться и заменить его темным.
Продукты можно свободно комбинировать. Белковые продукты можно употреблять с макаронами, хлебом и овощами.
Фрукты и овощи можно есть сырыми, запеченными, вареными или приготовленными на гриле.
Правила формирования питания :
Прием пищи должен осуществляться с 12:00 до 15:00.
Обед обязателен. В этот период не разрешается употреблять жареную, жирную или сладкую пищу. Разрешается подавать супы, гарниры и фрукты на десерт. Если на обед выбрана каша, ее следует готовить только на воде. Супы употребляются три-четыре раза в неделю.
Продукты должны правильно сочетаться во время приема пищи. В рационе допускаются следующие сочетания
