Диета на 800 калорий

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь

Потеря веса — это процесс целенаправленного снижения веса. Низкокалорийные методы чаще используют женщины. В этом отношении диеты, потребляющие менее 800 ккал в день, считаются лучшими в списке.

В этом нет ничего сложного. Главное — всегда считать калории. Если вы будете следовать всем правилам, то за неделю сможете сбросить 2-3 кг, но при этом вы совсем не будете голодать в этот период.

Диета на 800 калорий состоит из употребления небольшого количества продуктов . Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы избежать путаницы, лучше всего записывать, что и когда они едят, в дневник.

Для поддержания хорошего здоровья диетологи рекомендуют потреблять не менее 1200 ккал в день. Хотя это правда, что есть большая разница, ваша цель — сбросить вес. А при правильном подходе вашему здоровью ничего не будет угрожать, если эта диета продлится не более 10 дней. Поэтому все действия полностью оправданы, так как вы можете потерять до 6 кг всего за две недели. У некоторых женщин их было даже больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поскольку программа основана на употреблении белковых продуктов, конечным результатом является снижение веса за счет сжигания лишнего жира, а также очищение организма. В результате мышечная масса остается неизменной. Это очень важно для многих худеющих.

Поскольку эта диета богата углеводосодержащими продуктами, организм постоянно наполнен энергией, а настроение приподнято.

В основе диеты лежит большое количество свежих фруктов и овощей, а, как известно, это источники клетчатки, которые надолго утоляют голод.

Одним словом, этот процесс похудения представляет собой сбалансированную диету, которая избавляет от нежелательных килограммов. В то же время он не наносит вреда вашему здоровью.

Принцип и суть

Диета состоит из чередования потребления белков и углеводов с клетчаткой.

Меню предлагается в различных вариациях в течение семи дней, причем для этого дня предлагается специальное меню. Таким образом, употребление необходимого количества низкокалорийной пищи обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. В процессе похудения вы не будете испытывать сильного чувства голода.

Преимущества

Соблюдайте все правила, и вы всегда будете чувствовать себя сытым и чувствовать себя лучше. Большое количество белковой пищи в рационе предотвращает потерю мышечной массы (чтобы кожа не обвисала).

Углеводная пища обеспечивает мозг глюкозой и предотвращает раздражительность, которая часто наблюдается при низкоуглеводных диетах.

Волокно заполняет желудок и предотвращает непрекращающееся желание есть.

Молочные продукты насыщают организм достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню на день гарантирует хорошие результаты. Чередование белков и углеводов также способствует сжиганию жира. Тело не переходит в состояние экономии.

Диета и спорт

Активные физические упражнения во время диеты помогут сжечь лишние калории.

Какие виды спорта наиболее эффективны и сжигают больше всего жира?

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов

7 часов назад

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...

8 часов назад

Вид спорта	Калории, сожженные за час
Интенсивное плавание	500
Интенсивный бег	600
Быстрая ходьба	400
Занятия танцами	250
Йога	300

Приведенные выше цифры — всего лишь статистика. У каждого человека свои уникальные параметры. Поэтому возможны отклонения в 50-100 ккал.

Меню диеты на один день

Основной принцип этого типа диеты — употребление белковой и углеводной пищи. Продукты можно комбинировать или чередовать. Главное требование — потребление не более 800 ккал в день, а второй ужин должен содержать только белок животного происхождения.

Допустимые калории рассчитываются для трех отдельных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Обед — это основная часть трапезы.

Диетологи рекомендуют распределять калории следующим образом

Завтрак — 250 ккал,.
Обед — 300 ккал, и
Ужин — 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на день:

Завтрак (по желанию):.

2 яйца, целый грейпфрут, несладкий чай или кофе с 2 ч.л. молока
100 г нежирного творога с 1 ст. ложкой нежирной сметаны — Чай или кофе без сахара.

Обед является основным приемом пищи и должен быть освежающим. Предлагается два варианта питания.

Салат из огурцов, помидоров и зеленого перца с 1 ст. ложкой нежирной сметаны, 2 вареных яйца, чай или несладкий кофе
100 г куриной грудки, приготовленной на пару с корнеплодами (из них можно приготовить полезный диетический суп, но не используйте соль)

100 г постной говядины, 150 г сырых овощей, 250 мл молока низкой жирности, 250 мл
Яйца, огурец, нарезанные помидоры, 250 мл обезжиренного молока.
100 г нежирного творога, 1 ч.л. кефира.

При необходимости вместо мяса можно употреблять отварную рыбу или морепродукты в точно таких же пропорциях. Овощи, кроме картофеля, можно есть, но избегайте винограда и бананов.

Примерное углеводное меню (калорийность распределяется так же, как и для белкового меню) .

На завтрак вы можете выбрать один из двух вариантов

Овсянка (сваренная на воде или молоке) с яблоком, чай и
фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Обед: выберите один из следующих вариантов:.

Салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (минимум жира), отварной или свежеиспеченный картофель, несладкий чай и
Гречневая каша (как можно более хрупкая), салат из отварных овощей (не более 200 г).

Обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
Салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной, несладкий кофе.

Меню на 7 дней

Это недельное меню включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Необходимо строго придерживаться рекомендованных продуктов, чтобы случайно не превысить допустимый лимит калорий. Незначительные отклонения от диеты могут привести к потере лишнего веса.

Диетологи допускают разгрузочный день, который подразумевает увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Давайте рассмотрим примерное меню.

Понедельник.

Зеленое яблоко.
Овощной суп, 80-110 г. Рыба на пару и овощной салат (можно заправить 1 ч.л. лимонного сока).
130-160 г свежих помидоров.
Несколько запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник.

1 апельсин.
Салат из огурцов и помидоров, гречневая каша, кофе с молоком.
Отварные овощи, 80-110 г. Куриное филе (только очищенное от жира) .
250-300 г свежих овощей, 1 яйцо, обезжиренное молоко.

Среда.

Яйца — 2 яйца, 1 стакан йогурта.
1 стакан томатного сока.
Овощное рагу и куриная грудка.
Салат из зелени, выжатой с лимонным соком.
Отварная красная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг.

Фруктовый салат с йогуртом.
1 банан.
Отварной или печеный картофель, свежие овощи.
130-160 г свежего огурца.
Огурец, помидоры, ломтики перца, стакан кефира или молока.

Пятница.

Йогурт.
Отварная цветная капуста — 130-160 г.
Отварная говядина — 100 г, отварной кабачок.
Стакан кефира.
Блюдо из морепродуктов.

Для субботы и воскресенья вы можете выбрать один из вышеперечисленных вариантов.

Какой результат можно ожидать?

На конечный результат влияет множество факторов. Количество потерянных килограммов зависит только от вас, то есть от того, насколько строго вы придерживаетесь всех правил. Индивидуальные особенности вашего организма также оказывают влияние.

Соблюдение правильной диеты и физические упражнения дадут вам больше результатов.

В среднем женщины теряют от 3 до 6 фунтов на этой диете. Результаты можно сохранить только в том случае, если человек правильно завершит диету и не будет злоупотреблять высококалорийными продуктами.

Все блюда должны быть приготовлены без добавления сливочного и растительного масла. Диетологи также не советуют использовать специи, так как они повышают аппетит.

Также следует избегать алкогольных напитков, так как они повышают аппетит и часто приводят к срывам.

Это низкокалорийный режим, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите его попробовать. Рекомендуется полное обследование. Резкие изменения в рационе могут привести к обострению сопутствующих заболеваний.