Диета 6 лепестков
Результаты до минус 5 кг достигаются очень легко и не наносят такого вреда здоровью, как другие монокалорийные диеты. Меню поможет вам понять, что вы можете съесть в тот или иной день.
Плюсы диеты 6 лепестков
6 Лепестковая диета — это неклассическая монокалорийная диета. В отличие от традиционных диет, которые ограничиваются одним продуктом, диета «шесть лепестков» разделена на дни, когда разрешен только один ингредиент, например, курица или овощи. Шведские врачи, разработавшие эту диету, считают, что смеси белков, углеводов и жиров трудно перевариваются вместе, поэтому они делят их на части каждый день.
Разделение диеты на шесть дней по продуктам питания дало название диете. В этом случае рекомендуется представить диету в виде ромашки с шестью лепестками — на них можно написать меню на день и отрывать проклюнувшиеся лепестки каждый вечер. Это отличная психологическая поддержка и визуализация проделанной работы, подведение итогов одного дня и подготовка к следующему.
Шестилепестковая еда не так вредна для организма, как традиционный одноразовый прием пищи, поскольку организм лишается необходимых ему веществ на один день и получает то, чего ему не хватало в предыдущий день, на следующее утро.
Минусы диеты 6 лепестков
Шестилепестковая еда считается облегченным вариантом однокалорийного питания, но все равно оказывает большую нагрузку на организм, который ежедневно лишается определенных веществ. Питание не очень удобно соблюдать на работе или в путешествиях, так как в течение дня можно есть только один продукт в разных вариантах блюда, и он не всегда доступен как минимум в четыре приема пищи в день.
Его также запрещено употреблять в пищу при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта, диабете, беременности и лактации.
Меню на 6 дней для диеты 6 лепестков
Должен принимать до шести квадратных порций пищи в день, чтобы избежать голода. Необходимо придерживаться определенных ограничений: белковые продукты (рыба, птица, молоко) до 500 г в день; растительные продукты (овощи и фрукты) до 1,5 кг; зерновые до 300-400 г в день.
Сахар следует исключить как подсластитель, а соль и специи ограничить. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день. Блюда должны быть приготовлены по типу еды, например, отварные, запеченные или вареные, а не жареные в масле. Консервированные или маринованные продукты не допускаются.
В рыбные дни организм насыщается белком и полезными жирами, облегчая и придавая силы для начала трапезы. Овощи и фрукты наиболее эффективны для сжигания жира и богаты витаминами. Куриные и молочные дни восполняют недостаток белка из предыдущего растительного дня. Зерновые замедляют усвоение углеводов и поддерживают чувство сытости.
День 1 . Рыба
Завтрак: тилапия на пару Обед: рыбный суп с шафраном Полдник: тушеная щука или треска Ужин: красная рыба в фольге
День 2 Овощи.
Завтрак: жареные баклажаны с морковью, перцем и помидорами Обед: жареные цуккини с чесноком Полдник: салат из огурцов, помидоров и лука. Ужин: капустный салат с тертой морковью.
День 3 . Курица
Завтрак: куриные котлеты на пару Обед: куриный суп с грудкой Послеобеденный перекус: тушеная куриная грудка Ужин: курица на пару или гриле
День 4 . Зерно
Завтрак: каша на воде — Обед: пшенная котлета — цельнозерновой хлеб — Послеобеденный перекус: многозерновые мюсли или гречка на воде — Ужин: овсянка на воде
День 5. Молоко
Завтрак: творожная запеканка, 200 мл «Ряженки» Обед: сырник со сметаной Полдник: простой йогурт Ужин: стакан кефира
День 6 Фрукты.
Завтрак: печеное яблоко, апельсиновый сок Обед: фруктовый салат: яблоко, апельсин, киви, груша Послеобеденный перекус: горсть ягод Ужин: грейпфрут, компот из сухофруктов
Результаты
Вы можете потерять до 5 фунтов при достаточно щадящей программе. Эта диета не так вредна, как другие монодиеты, так как она разбита на меньшее количество монопродуктов один раз в день. Это минимизирует стресс для организма от употребления только одного продукта. Однако диета «шесть лепестков» разрешается не чаще одного раза в полгода. Чтобы избежать повторного набора веса после фруктового дня, следует тщательно включать в свой рацион овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, каши и диетическое мясо.
Отзывы диетологов
— Поскольку каждый день новый, в этой монодиете нет времени для скуки. Однако следует учитывать, что большое количество белка в рыбе, птице и молочных продуктах может усугубить проблемы с желудком и почками, а растения могут вызвать расстройство пищеварения и метеоризм. Многие заболевания, такие как диабет, недостаток витаминов, анемия, желудочно-кишечные расстройства и болезни почек, запрещают такую диету», — говорит Диляра Ахметова, консультант по питанию и врач-диетолог.
