Эффективная диета на 2 месяца: примерное меню по дням, отзывы
Большинство людей, которые худеют, пробовали различные диеты. Однако они либо не работали, либо возвращали прежний вес. Это привело к необходимости поиска новой системы питания. В этой статье предлагается совершенно иной подход к диете, который был опробован многими мужчинами и женщинами, которые хотели похудеть и достигли своих целей. Это двухмесячная диета, основанная на подсчете калорий.
Как работают абсолютно все диеты
Большой секрет диетологов, экспертов по снижению веса и диетологов: все системы питания, направленные на снижение веса, основаны на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Maggi, кефир, шоколад и т.д., а также методы, разработанные в дорогих клиниках, рекомендуют сократить ежедневное потребление калорий. Однако для этого необходимо ограничить потребление любимых продуктов.
Как работает диета подсчета калорий
Диета, рассчитанная на два месяца, не ограничивает размеры порций, выбор любимых блюд и разнообразие продуктов. Худой человек может выбирать, что и когда ему есть, но в пределах определенного лимита калорий, то есть в пределах 1200 ккал. Этот предел является оптимальным. При соблюдении этого правила вес уходит быстро и без ущерба для здоровья. И этим не могут похвастаться все диеты.
Споры о количестве калорий
Многие диетологи настоятельно советуют не снижать норму в 1200 калорий в день, которая является минимумом, необходимым организму для здорового функционирования. Вы быстро сбросите вес, но рискуете замедлить обмен веществ.
Эксперты рекомендуют использовать специальную формулу для расчета суточного запаса калорий. Он был разработан известным французским диетологом и врачом Мафрином Сен-Жолем, имеющим многолетний опыт работы. В отличие от своих предшественников, в настоящее время он используется наиболее часто. Существует две версии формулы — упрощенная и уточненная.
- Для женщин: 10 * вес кг + 6,25 * рост см — 5 * лет — 161.
- Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * годы + 5.
Пересмотренная версия формулы точно такая же, за одним исключением. Конечный результат необходимо умножить на коэффициент энергопотребления.
- Min = 1,2, т.е. человек очень мало двигается в течение дня.
- Низкая активность = 1,375, т.е. человек выполняет задания по дому или в офисе, но не занимается спортом.
- Умеренная активность = 1,55; помимо работы он занимается спортом два-три раза в неделю.
- Высокая активность = 1,725; он много ходит и работает, регулярно занимается спортом.
- Очень высокая активность = 1,9. большая нагрузка на работе и ежедневные физические упражнения.
Рассчитав суточную норму калорий, можно сбросить лишний вес.
Откуда брать калорийность продуктов
Людям, худеющим на этой диете, необходимо подсчитывать калории. Однако возникает вопрос, откуда их брать. Калории обычно указываются на упаковке или этикетке. Они называют их «энергетическим содержанием». Они выражаются в кДж и ккал, но поскольку кДж трудно измерить и их количество велико, следует рассматривать последние.
Некоторые продукты, например, продаются по весу и не имеют маркировки с указанием калорий. Существует множество различных таблиц калорийности. К ним относятся все продукты питания.
Продолжительность диеты
Многие женщины сталкиваются с проблемой похудения, когда время поджимает. Например: наступает лето, приближается отпуск или свадьба. Эта диета подходит в таких случаях. Потеря веса за два месяца — это отличный результат. Однако не обязательно строго придерживаться этих сроков. Если вы похудели за один месяц, нет причин продолжать диету и худеть.
Если вес значительно превышает норму, двух месяцев может быть недостаточно. В этих случаях срок может быть увеличен. Преимущество этой диеты в том, что ее продолжительность можно продолжать в течение года и более без ущерба для здоровья.
От скольких килограмм можно избавиться
Диета рассчитана на два месяца. За этот период можно избавиться как минимум от 10 кг. Однако все зависит от исходного размера тела и желания похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно сбросить всего несколько килограммов, вряд ли ей удастся сбросить более 10 фунтов. Однако если у нее 50 кг лишнего веса, она, скорее всего, потеряет 20-30 кг.
Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс
Диета — это хорошо, но результаты всегда можно улучшить. Чтобы эффективное питание в течение двух месяцев помогло избавиться от лишних килограммов, необходимо много заниматься.
- Чередуйте обычные и белковые дни. В любой день вы можете есть свободно, не превышая лимит калорий. Во второй день ограничьте потребление любимых белковых продуктов, таких как курица-гриль, кефир, творог и говядина. Главное — не превышать суточную норму калорий.
- Еще одна необходимость во время диеты — спорт. Ежедневные аэробные упражнения увеличивают расход калорий и ускоряют потерю веса. Регулярные силовые тренировки помогают поддерживать тело здоровым и предотвращать истощение мышц.
- Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Вода способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов.
- Ешьте небольшими порциями и часто. Это один из самых эффективных способов ускорить потерю веса. Ешьте порциями по 200-300 грамм 5-6 раз в день.
- Удобная еда. Конечно, пирожные допустимы в этой диете, но замените их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, и ситуация изменится гораздо быстрее.
- Белка должно быть достаточно для выведения лишней воды из организма и поддержания мышечной массы.
- Полезные жиры. Они являются ключом к женской красоте. Они содержатся в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.
Примерное меню
Составить меню диеты на два месяца практически невозможно, потому что диеты могут быть очень разными. Однако можно составить примерное меню на день, чтобы самый тонкий человек мог понять его суть.
- Завтрак: 200 гр овсянки с водой, 1 йогурт и фрукты.
- Второй завтрак: фрукты. Яблоко, грейпфрут или небольшой банан.
- Обед: 100 г куриной грудки, 2 ст. ложки отварной гречневой лапши и овощи (огурец, помидор, зелень).
- Послеобеденный перекус: творог и овощи или фрукты.
- Ужин: рыба на пару и овощной салат.
Плюсы и минусы
Как и любая другая диета, двухмесячная диета имеет свои плюсы и минусы. Их гораздо больше, поэтому стоит начать с плюсов.
Преимущества подсчета калорий :
- Двухмесячная диета не ограничивает виды продуктов, которые вы можете употреблять. Он может есть шашлык, пирожные и любую другую еду, которая ему нравится.
- Он не чувствует голода.
- Эффективно.
- Он может худеть в течение длительного времени.
- Шрот абсолютно безвреден для организма.
Недостатки подсчета калорий:.
- Кто-то должен постоянно считать. По крайней мере, пока они не узнают содержание калорий в пище.
- Организм может привыкнуть к этому. Поэтому необходимо регулярно менять суточную норму калорий. Например, 1200 сегодня, 1500 завтра и 1100 послезавтра.
Отзывы
Об этой диете есть миллионы отзывов, и все они положительные. Эта система похудения помогла очень многим людям избавиться от ненавистных килограммов и обрести желаемую фигуру.
В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно предполагает голодание или пытки. Это быстрый, вкусный и легкий способ похудеть, не нарушая привычного образа жизни.
