Диета Монтиньяка — похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца
В целом, диета Монтиньяка — это не диета в строгом смысле слова, а система питания (как и сибаритская диета). Его рекомендации подразумеваются или явно выражены почти в каждой другой диете.
Диета Монтиньяка направлена на нормализацию пищевых привычек с помощью ряда простых рекомендаций. Другие диеты требуют повторения через некоторое время (максимум через несколько лет), так как после того, как вес начинает теряться (лишний жир в организме), он постепенно набирается вновь. В этом смысле диета Монтиньяка — это не только потеря веса, но и нормализация обмена веществ, в результате которой потеря веса происходит автоматически для достижения цели.
Диета Монтиньяка — это набор рекомендаций по сочетанию продуктов. Само меню диеты Монтиньяка построено таким образом, что жиры и углеводы не смешиваются в одном приеме пищи и ограничены в количестве, а переработанные продукты (сахар, сладости, все кондитерские изделия, белый рис, хлебобулочные изделия, алкоголь во всех формах, кукуруза, картофель — очень эффективная японская диеты, поэтому настоятельно рекомендуется не есть их вообще) — все эти углеводы вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и вырабатывают соответствующее количество инсулина, которое необходимо организму. Напротив, «положительные» углеводы (отруби, бобовые, цельнозерновой хлеб, почти все фрукты и овощи) незначительно повышают уровень глюкозы в крови и даже не полностью усваиваются организмом.
Меню диеты Монтиньяка должно соответствовать следующим требованиям:
- Сведите к минимуму потребление сахара, как в чистом виде, так и в составе других продуктов.
- Исключите из рациона такие приправы, как майонез, кетчуп и горчица, которые не имеют питательной ценности, но стимулируют аппетит.
- Не ешьте пшеничный хлеб — предпочитайте ржаной хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей.
- Постарайтесь исключить из рациона крахмалистые фрукты и овощи (например, картофель, кукурузу, белый рис, пшено).
- Не употребляйте алкоголь. Предпочитайте несладкие фруктовые соки кофе и чаю.
- Не сочетайте жирные и углеводные продукты в одном приеме пищи. Между этими приемами пищи должно пройти не менее трех часов.
- Старайтесь соблюдать режим трех приемов пищи (при необходимости можно и больше, но для этого есть объективные причины) .
- Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день (большинство диет, например, шоколадная диета, имеют аналогичные требования).
- Завтрак должен состоять из фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой.
Эти рекомендации гарантируют результаты диеты Монтиньяка — до 20 кг за два месяца. Это очень долгий срок для снижения веса. В то же время организм нормализует обмен веществ и не хочет возвращаться к своему Обычная диета.
Лучшими некрахмалистыми продуктами для диеты Монтиньяка являются огурец, лук, ревень, репа, цветная капуста, огурец, капуста, салат, помидор, водяной кресс, цуккини или баклажан, морковь, одуванчик, крапива и капуста. Также следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием крахмала, таким как горох, почти все виды капусты, грибы, перец, спаржа, шпинат, редис, кабачки и чеснок.
Достоинства диеты Монтиньяка
Главное преимущество диеты Монтиньяка — нормализация обмена веществ, и только после этого вес может стабилизироваться на желаемом уровне.
Вторым преимуществом диеты Монтиньяка является относительная легкость соблюдения меню (хотя здесь следует уточнить, что она подходит не всем. (Полностью отказаться от сахара сложно).
Третье преимущество этой диеты заключается в том, что в ней нет ограничений по соли (в диете «Быстрое вино» это используется, что хорошо, так как это хороший способ похудеть). Потеря веса лишь частично обусловлена избытком жира). Таким образом, питание становится более равномерным.
Диета Монтиньяка в некоторой степени поддерживает принцип разделения продуктов, поскольку рекомендует избегать одновременного употребления жирных и сладких продуктов.
Диета Монтиньяка также пропагандирует трехразовое питание, что совпадает с высокоэффективной диетой, запрещающей прием пищи после 18:00 (по данным некоторых исследований, около 20% худеют после 18:00).
Недостатки диеты Монтиньяка
Главный недостаток диеты Монтиньяка в том, что она не является полностью сбалансированной (хотя она гораздо более сбалансирована по количеству витаминов и минералов, по сравнению с большинством других жестких или быстрых диет). Это не является особой проблемой для быстрой диеты, но диета Монтиньяка довольно продолжительна (длится два месяца), и этот недостаток может нанести тяжелый удар по организму. Это можно легко преодолеть, принимая дополнительные витаминно-минеральные комплексы по согласованию с врачом. Это касается контроля углеводов (сахара), так как диета Монтиньяка имеет ограничения, аналогичные тем, которые применяются к диабетикам (диета Аткинса схожа по своему механизму).
Второй недостаток заключается в том, что нельзя употреблять алкоголь. Это также не является важным фактором в краткосрочных диетах, но в диете Монтиньяка это можно рассматривать как недостаток, особенно для мужчин, из-за ее большей продолжительности.
Недостатком является то, что повторение диеты может занять до двух месяцев. В целом, диета Монтиньяка является одной из самых эффективных диет, и при условии соблюдения всех рекомендаций долгосрочные результаты гарантированы.
