Диета на 1500 килокалорий

Диета на 1500 килокалорий

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
8 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад

Вы можете адаптировать блюдо в соответствии со своими вкусами и предпочтениями.

Понедельник Завтрак Овсянка со вкусом ягод и стевией. Неподслащенный чай (кофе).

Перекус Фруктово-молочный десерт.

Куриный суп «Ранч» с половиной яйца. Хлеб с отрубями.

Послеобеденный перекус Банановое молоко и овсяный смузи. Несколько грецких орехов.

Ужин Запеченная рыба, морковь и лук в нежирной сметане. Овощной салат.

  • Калории: 1527 ккал.
  • Углеводы: 170 г.
  • Жир: 33 г.
  • Протеин: 120 г.

Бананово-овсяный завтрак . Сливочный сыр . Лимонный чай .

Закусочная тыква с пряными травами, запеченная в духовке .

Куриный суп «Ранч» с половиной яйца. Ржаной хлеб .

Послеобеденный перекус — творог и ягоды. Чай с медом.

Ужин Тушеная рыба с овощами и специями. Салат из помидоров и огурцов.

  • Калории: 1440 ккал.
  • Углеводы: 160 г.
  • Жир: 50 г.
  • Протеин: 100 г.

Завтрак: творожная запеканка. Чай с лимоном.

Перекусы В дневное меню, состоящее из 1500 калорий, могут входить субпродукты. Печеночный паштет на тосте — отличный перекус между завтраком и обедом.

Обед Сырный суп с половиной яйца. Отруби и ломтики хлеба.

Послеобеденный перекус Мюсли с обезжиренным молоком.

Ужин Пряная куриная грудка на гриле. Овощной салат с соусом из оливкового масла.

  • Калории: 1450 ккал.
  • Углеводы: 120 г.
  • Жир: 55 г.
  • Протеин: 130 г.

Завтрак из овсяных блинчиков с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.

Закусочный тост с печеночным паштетом.

Обед Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.

Послеобеденный перекус — смузи из кефира с бананом и медом. Немного кешью.

Ужин Салат из яиц и овощей, заправленный нежирным йогуртом.

  • Калории: 1470 ккал.
  • Углеводы: 150 г.
  • Жир: 40 г.
  • Протеин: 110 г.

Каша на завтрак с бананом. Сыр с низким содержанием жира. Чай.

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
9 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
9 часов назад

Свекольный салат из слив с нежирной сметаной.

Обеденный суп с солеными огурцами. Хлеб с отрубями.

После обеда творог с кишмишем. Зеленое яблоко.

Ужин Салат из тунца с листьями, оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.

  • Калории: 1520 ккал.
  • Углеводы: 170 г.
  • Жир: 50 г.
  • Белок: 140 г.

Завтрак Омлет из помидоров и сыра — одно из самых простых и популярных блюд на завтрак в меню на 1500 калорий из-за его высокой питательной ценности. Чай с медом и лимоном — хороший выбор.

Закуска из фруктового салата с нежирным йогуртом.

Обед гречка с куриным гуляшом. Ломтики огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Послеобеденный смузи с бананом, грушей и кефиром.

Ужин Рыба на гриле, овощи и зелень. Томатный сок.

  • Калории: 1490 ккал.
  • Углеводы: 140 г.
  • Жир: 35 г.
  • Протеин: 120 г.

Омлет на завтрак с нежирным сыром и овощами. Зеленый чай.

Закуски Фрукты.

Обед гречневая лапша с гуляшом. Овощной салат с нежирной сметаной.

После обеда мюсли и сок.

Ужин Куриная грудка с квашеной капустой.

  • Калории: 1510 ккал.
  • Углеводы: 170 г.
  • Жир: 60 г.
  • Протеин: 120 г.

Меню 1500 ккал в день: как правильно соблюдать рацион?

Вот несколько рекомендаций от PPC, чтобы сделать ваше меню на 1500 калорий в день максимально эффективным

Согласно правилам низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сначала приучить себя есть понемногу, но чаще. Таким образом, примерное меню включает основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) плюс дневной перекус и полдник.

Прием пищи не менее пяти-шести раз в день значительно облегчает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Это сразу же сказывается на более стройной фигуре. Устраняется желудочно-кишечный дискомфорт, а организм быстрее выводит продукты распада. Пища переваривается полностью, не образуя излишних жировых отложений.

Строгое соблюдение меню из 1500 калорий в день поможет вам похудеть за счет дефицита калорий, так как организм начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Упражнения также помогают ускорить и усилить эффект. Несколько простых упражнений по утрам ускорят метаболизм и сожгут лишние калории.

Ежедневное питание должно включать горячую пищу. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы очень устали или голодны, можно выпить стакан нежирного молока или кефира.

Еще одно важное правило для людей, желающих похудеть, — пить много чистой воды. Диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров. Питье такого количества воды помогает поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и состояний, чтобы не вызывать ненужных приступов голода. Позитивный настрой помогает уменьшить стресс.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад

Читайте также