Диета на 1500 килокалорий
Вы можете адаптировать блюдо в соответствии со своими вкусами и предпочтениями.
Понедельник Завтрак Овсянка со вкусом ягод и стевией. Неподслащенный чай (кофе).
Перекус Фруктово-молочный десерт.
Куриный суп «Ранч» с половиной яйца. Хлеб с отрубями.
Послеобеденный перекус Банановое молоко и овсяный смузи. Несколько грецких орехов.
Ужин Запеченная рыба, морковь и лук в нежирной сметане. Овощной салат.
- Калории: 1527 ккал.
- Углеводы: 170 г.
- Жир: 33 г.
- Протеин: 120 г.
Бананово-овсяный завтрак . Сливочный сыр . Лимонный чай .
Закусочная тыква с пряными травами, запеченная в духовке .
Куриный суп «Ранч» с половиной яйца. Ржаной хлеб .
Послеобеденный перекус — творог и ягоды. Чай с медом.
Ужин Тушеная рыба с овощами и специями. Салат из помидоров и огурцов.
- Калории: 1440 ккал.
- Углеводы: 160 г.
- Жир: 50 г.
- Протеин: 100 г.
Завтрак: творожная запеканка. Чай с лимоном.
Перекусы В дневное меню, состоящее из 1500 калорий, могут входить субпродукты. Печеночный паштет на тосте — отличный перекус между завтраком и обедом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Отруби и ломтики хлеба.
Послеобеденный перекус Мюсли с обезжиренным молоком.
Ужин Пряная куриная грудка на гриле. Овощной салат с соусом из оливкового масла.
- Калории: 1450 ккал.
- Углеводы: 120 г.
- Жир: 55 г.
- Протеин: 130 г.
Завтрак из овсяных блинчиков с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.
Закусочный тост с печеночным паштетом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.
Послеобеденный перекус — смузи из кефира с бананом и медом. Немного кешью.
Ужин Салат из яиц и овощей, заправленный нежирным йогуртом.
- Калории: 1470 ккал.
- Углеводы: 150 г.
- Жир: 40 г.
- Протеин: 110 г.
Каша на завтрак с бананом. Сыр с низким содержанием жира. Чай.
Свекольный салат из слив с нежирной сметаной.
Обеденный суп с солеными огурцами. Хлеб с отрубями.
После обеда творог с кишмишем. Зеленое яблоко.
Ужин Салат из тунца с листьями, оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.
- Калории: 1520 ккал.
- Углеводы: 170 г.
- Жир: 50 г.
- Белок: 140 г.
Завтрак Омлет из помидоров и сыра — одно из самых простых и популярных блюд на завтрак в меню на 1500 калорий из-за его высокой питательной ценности. Чай с медом и лимоном — хороший выбор.
Закуска из фруктового салата с нежирным йогуртом.
Обед гречка с куриным гуляшом. Ломтики огурцов и помидоров с оливковым маслом.
Послеобеденный смузи с бананом, грушей и кефиром.
Ужин Рыба на гриле, овощи и зелень. Томатный сок.
- Калории: 1490 ккал.
- Углеводы: 140 г.
- Жир: 35 г.
- Протеин: 120 г.
Омлет на завтрак с нежирным сыром и овощами. Зеленый чай.
Закуски Фрукты.
Обед гречневая лапша с гуляшом. Овощной салат с нежирной сметаной.
После обеда мюсли и сок.
Ужин Куриная грудка с квашеной капустой.
- Калории: 1510 ккал.
- Углеводы: 170 г.
- Жир: 60 г.
- Протеин: 120 г.
Меню 1500 ккал в день: как правильно соблюдать рацион?
Вот несколько рекомендаций от PPC, чтобы сделать ваше меню на 1500 калорий в день максимально эффективным
Согласно правилам низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сначала приучить себя есть понемногу, но чаще. Таким образом, примерное меню включает основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) плюс дневной перекус и полдник.
Прием пищи не менее пяти-шести раз в день значительно облегчает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Это сразу же сказывается на более стройной фигуре. Устраняется желудочно-кишечный дискомфорт, а организм быстрее выводит продукты распада. Пища переваривается полностью, не образуя излишних жировых отложений.
Строгое соблюдение меню из 1500 калорий в день поможет вам похудеть за счет дефицита калорий, так как организм начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Упражнения также помогают ускорить и усилить эффект. Несколько простых упражнений по утрам ускорят метаболизм и сожгут лишние калории.
Ежедневное питание должно включать горячую пищу. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы очень устали или голодны, можно выпить стакан нежирного молока или кефира.
Еще одно важное правило для людей, желающих похудеть, — пить много чистой воды. Диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров. Питье такого количества воды помогает поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и состояний, чтобы не вызывать ненужных приступов голода. Позитивный настрой помогает уменьшить стресс.
