Диета на 14 дней

Японская диета

Девиз японской диеты — умеренность. По мнению диетологов, речь идет о строгой самурайской диете, низкокалорийный рацион которой дает видимые результаты, но может и навредить здоровью. Двухнедельное меню поможет вам сбросить до 6 кг

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
8 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад

Диета в Японии

Плюсы японской диеты

Название «японская кухня» может ввести в заблуждение, но она состоит из простых продуктов, которые не имеют ничего общего с традиционной изысканной японской кухней.

Названия блюд относятся к японскому способу питания. Согласно восточным традициям, каждый прием пищи очень умеренный и сопровождается легким чувством голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. В то же время все продукты низкокалорийны и разнообразны.

Принцип действия обычно предполагает постепенное изменение отношения к еде. Общая калорийность рациона снижается, основу составляют более легкие белки, а углеводы уменьшаются. Волокно, содержащееся во фруктах и овощах, помогает поддерживать сытость.

Японская диета помогает вывести токсины, и эффект от нее сохраняется надолго.

Завтрак: 200 г тушеной куриной грудки, салат из капусты и масла Ужин: простой йогурт и зеленый чай

День 2.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 200 г нежирного творога, эспрессо Обед: 200 г тушеной говядины, салат из тертой моркови и масла Ужин: 1 стакан кефира

День 3.

Куриная грудка. Фото: Pixabay.

Завтрак: эспрессо, цельнозерновые крекеры Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат с пекинской капустой и маслом Ужин: 250 г жареной брюссельской капусты и стручковой фасоли

День четвертый.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: два вареных яйца, мача Обед: салат из огурцов, лука и зеленого перца, тушеная говядина 200 г Ужин: нежирный творог 200 г

День 5.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: чашка простого йогурта, зеленый чай Обед: 200 г тушеной говядины, салат из тертой моркови с маслом Ужин: чашка кефира

День 6.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: эспрессо, тост из цельнозерновой муки. Обед: 100 г жареной брюссельской капусты и зеленой фасоли, 200 г тушеной рыбы Ужин: томатный сок, фрукты

День 7.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 200 г нежирного сыра Обед: 200 г тушеной куриной грудки, салат из капусты и масла Ужин: 200 г салата из огурцов, лука и зеленого перца, тушеная говядина.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад

Неделя 2.

Совет На этой неделе вы будете меньше хотеть есть и чувствовать себя сытым, если будете есть меньшими порциями. Желудок постепенно уменьшается. Однако если после первой недели вы почувствуете головокружение или слабость, не продолжайте прием.

День 1.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый чай Обед: тушеная говядина 200 г, салат из тертой моркови с маслом Ужин: салат из огурцов, лука и зеленого перца, рыба на гриле 200 г

День 2.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: эспрессо, цельнозерновой хлеб с гренками. Обед: тушеное куриное филе 200 г, салат из капусты и масла. Ужин: стакан кефира.

День 3.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 200 г нежирного творога Обед: 100 г жареной брюссельской капусты и зеленой фасоли, 200 г отварной рыбы Ужин: чашка простого йогурта, зеленый чай

День четвертый.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 2 вареных яйца, мача Обед: 200 г тушеной говядины, салат из тертой моркови с маслом Ужин: томатный сок, фрукты

День 5.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 1 стакан простого йогурта, зеленый чай Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из пекинской капусты и масла Ужин: 200 г отварной говядины

День 6.

Кофе. Фото: Pixabay.

Завтрак: эспрессо, цельнозерновой тост Обед: 200 г рыбы на пару, тушеные кабачки Ужин: стакан кефира

День 7.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 2 вареных яйца и эспрессо. Обед: 100 г отварной говядины кусочками, капустный салат с маслом. Ужин: томатный сок и яблоко.

Результаты

Ближе к концу трапезы размер желудка уменьшается для меньших порций — это помогает избежать упадка сил или тяги к запрещенным продуктам любого рода. Для поддержания достигнутых результатов необходимо соблюдать сбалансированную диету.

Из-за очень низкокалорийной диеты существует риск нехватки витаминов и различных проблем с желудком, хотя за две недели можно потерять до 6 килограммов. Питье кофе натощак способствует выведению воды из организма и облегчает вздутие живота, но может привести к обезвоживанию. Кроме того, часть потерянного веса — это вода, а не жир. Во избежание водного дисбаланса рекомендуется пить много воды.

Отзывы диетологов

— Японская диета подходит для людей с самурайской выносливостью, поскольку они принимают пищу только три раза и очень маленькими порциями. Резкое сокращение калорий может привести к стрессу организма и дефициту витаминов. Поэтому рекомендуется принимать дополнительные витамины. Будьте осторожны с кофе. Он подходит не всем и может вызвать изжогу. «После выхода из диеты важно соблюдать принцип умеренности, — говорит диетолог и педагог по питанию Диляра Ахметова.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
10 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
9 часов назад

Читайте также