Диета 12 дней
Все материалы на этом сайте предназначены только для информационных целей. Перед выполнением любых рекомендаций проконсультируйтесь с экспертом.
Введение
Принцип 12-дневной диеты уникален — она состоит из 12 дней разгрузочного, одноразового питания без нанесения серьезного ущерба организму. Продолжая эту диету, вы должны потерять в общей сложности 12 килограммов (один день — это минус один килограмм массы тела). Меню такого питания основано на принципе отсутствия резких приступов голода, но при этом существует определенный дефицит калорий, направленный на потерю лишнего веса. В то же время, людям со склонностью к сладкому, особенно светлокожим, очень трудно и нелегко, так как их тяга к сладкому не всегда длится долго. Кроме того, давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве случаев женщины не могут отказаться от сладких угощений вместе с чаем или кофе.
Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»
Диета 12 дней», как и большинство существующих популярных систем питания, является жесткой, но в то же время очень эффективной. Это гарантирует, что вы достигнете своих целей по снижению веса за короткое время. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» — это довольно строгая диета по потреблению пищи, она переносится гораздо легче по сравнению с другими диетами, поскольку в этой диете содержатся все полезные витамины и основные питательные вещества, необходимые человеческому организму. Его главная особенность заключается в том, что он строго следует некоторым установленным правилам.
Первые дни, безусловно, самые трудные, но вы должны выдержать их, чтобы получить ожидаемые результаты. Ваш организм адаптируется с большим трудом и будет чувствителен к уменьшению порций, но через пару дней все начнет налаживаться. Важной особенностью 12-дневной диеты является то, что в результате резкой потери лишнего веса кожа не обвисает и сохраняет свою эластичность.
Курс программы питания «Диета 12 дней» включает в себя употребление определенных дней (завтрак, обед и поздний ужин), каждый из которых посвящен одному продукту.
Система 12-дневной диеты имеет следующие особенности
- Каждый день вы должны терять по 1 кг лишнего веса.
- Рекомендуется использовать продукт в то время года, когда больше фруктов и овощей в сезон.
- Метод подходит для здоровых людей, не имеющих медицинских противопоказаний.
Период 12-дневной диеты должен соответствовать общим правилам, направленным на максимально быстрое снижение веса.
- Ограничения на прием пищи после 18:00,.
- пить не менее двух литров воды в день, и
- исключите из меню сахар и соль.
Диетологи также рекомендуют ежедневную физическую нагрузку в виде простых упражнений или ежедневных прогулок на свежем воздухе. Это окажет значительное влияние на общую физическую форму. При использовании диеты «12 минус 12» рекомендуется делать перерыв на два месяца, но оптимальный вариант — один раз в год.
Даже если вам удастся сбросить 8-10 кг от первоначального веса, это очень хороший результат за такой относительно короткий период времени.
Правила составления меню
План питания разработан таким образом, чтобы процесс потери веса был равномерным и стабильным. Следует употреблять только продукты из меню. Чтобы активизировать обмен веществ, за 20 минут до завтрака следует принять столовую ложку рафинированного подсолнечного масла или оливкового масла. Этот процесс помогает организму легче и лучше переваривать пищу, предотвращает обвисание кожи и сохраняет ее эластичность. Рекомендуется принимать во время еды витаминно-минеральный комплекс, содержащий аскорбиновую кислоту, для обеспечения поддержки зрения, зубов, кожи и организма в целом.
Чтобы защитить организм от стресса, диету следует начинать постепенно и менять предпочтения.
- Во-первых, выработайте привычку ужинать не позднее 6 часов вечера.
- Во-вторых, научитесь заправлять свой организм небольшими порциями в течение дня.
- В-третьих, следует начать пить молочные напитки (кефир, ряженку, натуральный йогурт без добавок) и постепенно заменять один из приемов пищи (например, ужин), а в дальнейшем заменить ежедневный прием пищи, чтобы быть более спокойным и понимать будущие изменения в вашей пищеварительной системе.
Важно соблюдать 12-дневную диету для поддержания здорового питания и избегать присутствия высококалорийных продуктов, а ужин следует заменить ломтиком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка. Это поможет сохранить достигнутые результаты.
Такой курс диетического питания дает отличные результаты и очень легко переносится. Чтобы постоянно поддерживать свой вес на постоянном уровне, достаточно раз в год устраивать 12 разгрузочных дней.
Что разрешено и запрещено
Разрешается употреблять только те продукты, которые указаны в меню питания. Основной упор делается на моногидраты.
К запрещенным продуктам относятся.
- белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб, — белый хлеб
- молочный шоколад,…
- Алкоголь,.
- Чай и кофе
- Копчености, копченые колбасы, копченое мясо
- Сосиски,.
- Жирная и жареная пища.
- Соль сведена к минимуму.
- сахар и кондитерские изделия всех видов.
Примеры меню
Все, что вам нужно сделать в первую очередь, это очень точно следовать установленному плану питания и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при таком типе диеты, следует разделить на несколько равных порций, которые нужно есть с интервалом в три-четыре часа в течение дня. В течение всех 12 дней обязательно выпивать 2 литра негазированной воды в день, то есть около 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: восемь частей чистой воды и две части травяного чая (ромашка или мята). Рекомендуется добавлять в воду или чай лимонный сок.
После 18:00 не разрешается употреблять никакую еду и напитки, кроме минеральной воды. Если вам нужно получить максимальную пользу, лучше всего выполнять полный комплекс упражнений, от простой утренней зарядки до более сложных упражнений, таких как растяжка, пилатес, гимнастика, йога и йога-табата.
- День 1: Кефир. Утром выпейте 1 ст. ложку оливкового масла/рафинированного растительного масла. 1 литр кефира (до 2,5% жирности) в день. Это можно разделить на три части: завтрак, обед и ужин. Можно выпить две чашки зеленого чая или травяного чая, но без добавления сахара. Однако не следует забывать и о неживой воде, которая важна для организма.
- День 2: Фруктовый день. В этот день в рацион добавляются фрукты (цитрусовые). Завтрак начинается с употребления нежирного сливочного масла, а в остальное время дня чередуются спелые цитрусовые (4-6 апельсинов среднего размера) и травяной или зеленый чай до 6 часов вечера.
- День 3: Творожный сыр. Для этого дня необходимо заранее приобрести творог 0% жирности без сахара и других добавок (3 упаковки по 250 г на день или 750 г на день). Творог следует распределить на три приема пищи (завтрак, обед и ужин) и запивать зеленым чаем и 2 литрами воды. Помните, что первым приемом пищи перед завтраком должны быть овощи или оливковое масло (1 ст. ложка).
- День 4: Овощи. Утро начинается по установленной схеме — 1 ст. ложка рафинированного растительного масла. Сегодня вы также можете вознаградить себя низкокалорийной и полезной тыквенной икрой (1 литр в день, не больше). Этот продукт рекомендуется всеми диетологами благодаря его способности полностью усваиваться организмом. Кроме того, продолжайте пить травяной чай и минеральную воду в течение дня.
- День 5: Шоколад. В этот день можно съесть 100 граммов (1 плитку) любимого шоколада, но только темного и горького, конечно, с растительным маслом, зеленым чаем и большим количеством воды.
- День 6: Яблоки. Лучше всего для этого дня подойдет 1,5 кг зеленых яблок, которые предварительно нужно очистить от кожуры. Помните о сливочном масле по утрам и не забывайте о секретном помощнике в достижении вашей цели — сбросить лишний вес — сливочное масло, чай (растительный/зеленый), вода.
- День 7: Сыр. В этот день следует употребить 300 граммов твердого сыра (самый высокий — сыр ADYGEIA), в рационе остается сливочное масло, чай и минеральная вода.
- День 8: Зеленые овощи и томатный сок. 200 г салата из зеленых овощей и 1 л томатного сока — это будет основной прием пищи в течение дня, с маслом, водой и травяным чаем, чтобы помочь организму в это трудное время.
- День 9: Рыба или мясо. На 9-й день диеты можно съесть 400 г постных сортов. морепродукты или равное количество говяжьего филе. Не забывайте пить зеленый чай и воду в течение дня и использовать растительное масло по утрам.
- День 10: Овощной салат. В этот день вы можете варьировать точные порции трех приемов пищи, делая различные виды салатов из овощей, выжатых с общим количеством 300 г лимонного сока и растительного масла в день (например, огурец, помидор, капуста, укроп) , сельдерей). И, конечно, столовая ложка растительного масла перед завтраком, зеленый чай и вода в течение дня.
- День 11: Повторите день 3. Дневной рацион состоит из сливочного масла, творога (300 г), чая (зеленого или травяного) и воды.
- День 12: Слива. Наконец, в последний день разрешается употребление слив (1-1,5 кг) вместе с травяным чаем, ложкой сливочного масла и 2 литрами воды.
Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»?
Очень важно, чтобы все диеты проходили гладко и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренную диету без резких скачков. В течение первых нескольких дней лучше всего питаться часто, небольшими порциями с низким содержанием жира. Ежедневное потребление быстрых углеводов следует максимально сократить и забыть об ужине не позднее, чем за три часа до сна. Лучше выпить стакан кефира во время ужина. Сезонные овощи и фрукты с высокими полезными свойствами также могут помочь. И, конечно, поддерживайте ежедневное потребление жидкости — не менее 2 литров в день, из которых 1,5 литра — чистая негазированная вода, а остальное — чай, кофе или суп.
В противном случае вы рискуете быстро набрать лишние 1,5 кг веса.
