Диета на 1000 калорий
Как показали многочисленные исследования, в принципе, похудеть может каждый. Однако главное в этом деле — сохранение результатов. Чтобы не только похудеть, но и оставаться стройным, необходимо радикально изменить образ жизни. Диетологи также отмечают, что медленное снижение веса является более верным, и в этом случае результаты сохранятся надолго, а здоровье не пострадает.
Однако бывают случаи, когда похудеть нужно внезапно. В таких ситуациях используются различные способы выражения. Сократите потребление калорий до 1000 калорий в день.
Немного о калориях
Калории — это показатель энергетической ценности пищи. Калории представляют собой общую питательную ценность продукта вместе с содержанием в нем белков, жиров и углеводов.
Калории обеспечивают энергию, необходимую для различных жизненных процессов, включая физическую и умственную работу.
Энергия необходима для каждой из многочисленных биохимических реакций в организме. У людей есть базовая минимальная потребность в калориях в день. Эти энергетические показатели должны обеспечивать протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабления (так называемый базальный метаболизм). Потребность в энергии для базального метаболизма у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.
Взрослым мужчинам для основных обменных процессов требуется в среднем 1700 ккал в день, в то время как женщинам — в полтора раза больше.
Энергия в организме используется для физической и умственной деятельности, а также для обмена веществ и работы органов. Мы можем получать из пищи гораздо больше калорий, чем требует наш базовый метаболизм. И если они не расходуются полностью, то откладываются в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, приводит к чрезмерному увеличению веса. Ожирение может ограничивать потребление организмом калорий, и его следует ограничить, тогда включатся механизмы использования жировых запасов. Это помогает бороться с лишним весом.
Главные нюансы диеты
☀ Будьте терпеливы. Важно не срываться с листа во время и после диеты, и
Повесьте на холодильник список калорийности продуктов, которые есть у вас дома.
☀ Принимайте пищу три раза в день, разрешены перекусы. Фрукты, если это возможно.
Пейте много воды. Лучше всего подходит вода. Разрешается употреблять зеленый чай и кофе.
Не переусердствуйте с вредной пищей. Избегайте жареной, сладкой и мучной пищи.
Осторожно прекратите диету и постепенно увеличивайте количество калорий.
Перед началом диеты составьте примерное меню, используя таблицу калорийности продуктов и готовых блюд. Вы должны выделять по 300 ккал на завтрак, обед и ужин и делать два-три перекуса общим объемом 50-100 ккал.
Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий
Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.
Включите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие растительную клетчатку, такие как каши, хлеб с отрубями и зерновые хлопья.
Кофе, шоколад и другие кондитерские изделия полностью исключены.
Не начинайте есть много после завершения диеты. Переход на привычные продукты должен быть медленным и постепенным.
Приблизительное меню низкокалорийной диеты
1000 калорий в день — это диета, рассчитанная на частые приемы пищи. Он включает в себя три полноценных приема пищи и два или три перекуса.
Вариант 1.
Завтрак: 2 ст. ложки обезжиренного творога или полстакана кефира или легкого йогурта. 1 ломтик черного хлеба или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить 2 неферментированными булочками.
Перекус (второй завтрак): на выбор груша, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.
Обед: овощной суп (желательно с фасолью), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата, 3 ст. ложки каши, приготовленной на воде или отварных овощах. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.
Перекус: фрукты или вареная кукуруза, 2 грецких ореха или 8 миндальных орехов можно съесть в качестве полдника.
Ужин: 1 вареное яйцо, по желанию 2 кусочка нежирной колбасы или 3-4 сардины с маслом, 1 порция гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор и овощи).
Перекус (перед сном): 1 ломтик диетического хлеба с 1 ст. ложкой нежирного творога.
Вариация 2
1 вареное яйцо, 1 стакан молока (1,5% жирности), 10 г сливочного масла, половина грейпфрута, 1 ломтик темного хлеба.
Вариант 2 Завтрак :
Фрукты по вашему выбору (те же, что и в первом случае).
100 г овощного супа и зеленый салат или 200 г отварных овощей и 80 г отварного нежирного мяса.
1 стакан обезжиренного молока, 1 ломтик черного хлеба и 5 г сливочного масла. Масло можно заменить сыром или 30 г творога с низким содержанием жира.
200 г отварных овощей, 80 г отварного нежирного мяса, ½ стакана обезжиренного молока, 100 г зеленого салата. При необходимости в кофе или чай можно добавить молоко.
Постельный режим (перед сном):.
Стакан обезжиренного кефира.
Эти варианты включают в себя питье большого количества воды. Необходимое количество можно рассчитать, исходя из соотношения 30-35 мл жидкости на килограмм веса тела. Однако, независимо от массы тела, необходимо потреблять от 10 до 12 стаканов воды. Рекомендуемые напитки — чистая вода, зеленый чай, ромашковый чай и минеральная вода. Вы можете позволить себе выпивать одну чашку несладкого кофе в день.
Основные принципы диеты на 1000 ккал
Вы можете употреблять только продукты с общей калорийностью менее 1 000 калорий в день.
☀ Всегда проверяйте калорийность продуктов, которые вы употребляете.
☀ Небольшое количество различных продуктов.
Индивидуальный план питания
Пейте не менее 2 литров воды в день, чтобы вымыть токсины и сохранить желудок полным.
☀ Ежедневное потребление фруктов и овощей
Никогда не ешьте жирную пищу, фаст-фуд и газированные напитки.
☀ Состав продукта подбирается индивидуально в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Ежедневный прием пищи должен содержать белки, углеводы, витамины, минералы и немного жира.
Для завтрака подходят молочные продукты с низким содержанием жира, крупы и диетический хлеб.
Для второго завтрака выбирайте фрукты и ягоды, такие как яблоки, груши, грейпфрут, ананас и сливы.
Обед должен включать суп, отварное нежирное мясо (говядина, мясо индейки, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с ложкой оливкового масла или бальзамического уксуса и отварные овощи.
Послеобеденный перекус — фрукты и орехи.
На ужин ☀ выбирайте белковые продукты, такие как нежирное мясо, нежирная рыба, небольшое количество дикого риса и овощи (кроме картофеля). В качестве «приза» за вечер приготовьте самый вкусный чай с красивыми названиями, лепестками и фруктами. Кроме того, крепко уснуть вам поможет ложка меда, любимые сухофрукты или даже небольшая конфета.
Плюсы и минусы низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета имеет значительные преимущества. Это позволяет очень быстро потерять значительное количество жира. Обычно такие диеты длятся недолго (в среднем 3-7 дней), и их может соблюдать каждый, кто действительно хочет похудеть.
К сожалению, минусов у этой диеты нет. Первая из них заключается в том, что похудение — это не очень хорошо.
Второй недостаток заключается в том, что в результате дефицита питательных веществ организм может испытывать различные дисфункции (нарушения пищеварения и обмена веществ).
Читать далее:.
Диета — 10 кг за одну неделю
Творожная диета на 1 неделю .
Тип ежедневного подсчета калорий.
Низкокалорийный и не истощает организм.
