Анастасия Крылова: «Если позволяешь себе все — не съешь лишнего»
Актриса из сериала СТС «Подростки с трудными людьми» рассказала, как подсчет калорий помог ей похудеть, почему она отказалась от мяса на три года и что помогает ей хорошо выглядеть.
-Настя, приходилось ли тебе бороться с лишним весом?
— Мне кажется, что я занимаюсь этим всю свою жизнь. Я начала придерживаться интуитивной диеты, и только два года назад мой вес стабилизировался. Учиться в театральной школе было тяжело, я мало спала и плохо ела. Наша еда состояла в основном из квашеной капусты. На третьем курсе я сильно прибавила в весе. Я не помню точно, сколько я тогда весила, но у меня есть фотография, на которой я изображена здоровой девушкой. Я похудела, считая калории. Я потребляла 1200 ккал в день. Я носила с собой маленькие весы, взвешивала еду и вносила данные в приложение на телефоне. Я добавил прерывистое голодание 8/16 к моему подсчету калорий. Я бы не советовал никому так поступать с собой. Во-первых, это бессмысленно — как только вы побалуете себя, вы снова наберете вес. Во-вторых, такое скудное питание вызывает стресс у организма. Недостаток питательных веществ приводит к проблемам со здоровьем. Я прожил на таком режиме около четырех лет. Конечно, случались и поломки. В общем, я думаю, вам нужно проконсультироваться с экспертом, прежде чем начинать себя в чем-то ограничивать. Невозможно самостоятельно определить, сколько калорий необходимо вашему организму в день. Специалист примет во внимание как ваше здоровье, так и ваш образ жизни. Я сокрушаюсь, когда вижу в социальных сетях молодых девушек, которые говорят, что потребляют всего 750 ккал в день. Я помню, что произошло с диетой 1200 ккал/день. Я выступаю за здоровое отношение к еде, а не за подсчет калорий.
— ‘Что вы можете съесть на 750 ккал?
‘Вы можете быть красивой, имея вопиющие недостатки во внешности. И несчастная, в отличном состоянии и тонусе».
— Кусок курицы с гарниром 450 ккал, овощной салат 150 ккал, две чашки кофе с молоком 100 ккал, кефир перед сном 100 ккал. очень плохое питание, приводящее к проблемам с желудочно-кишечным трактом и серьезным проблемам со здоровьем. Я также помню, что застрял на счете и не мог придумать ничего другого. Когда все ваши мысли заняты едой, нет времени на гениальные идеи.
— Есть ли в вашей жизни другие диеты?
-Нет. Мне надоел этот строгий режим, поэтому я начала соблюдать прерывистое голодание и исключила из своего рациона сладкое и мучное. Когда я попыталась питаться без ограничений, я быстро набрала вес обратно. Я пришла к выводу, что с таким телом, как у меня, мне придется следовать этой программе до конца жизни. И я не одинока, многие женщины постоянно практикуют прерывистое голодание.
— Бывало ли так, что вы похудели до предела, а близкие начинают бить тревогу?
Плохое питание вызывает стресс у организма. Недостаток питательных веществ и микроэлементов может означать серьезные проблемы со здоровьем».
— Да, такое случается со многими худеющими. Я вешу 50 кг, мой рост 165 см. У меня узкие плечи, поэтому, когда я худею, это очень заметно. И вот я приехал к бабушке и дедушке в деревню. Они были ошеломлены, когда увидели меня. Я помню, что моя бабушка была очень расстроена. Я действительно выглядела нездоровой. Кстати, в то время я не ел мяса. И это обстоятельство вдвойне огорчало моих бабушку и дедушку.
-Почему они разрезали и мясо?
— Я просто не хотела есть. В течение трех лет мой рацион состоял из рыбы, овощей, зерновых и фруктов. Затем постепенно я начал есть индейку и курицу. Теперь я также ем говядину, когда мне этого хочется. Я достиг того момента, когда могу есть все. Я также могу купить фастфуд и газировку. Мое психическое здоровье для меня важнее всего остального.
— Как вы стали интуитивным едоком?
-Мне надоело запрещать себя. В последние пару лет я начал есть то, что хочу, и в тех количествах, в которых хочу. Конечно, поначалу я ел слишком много. Но потом вы насыщаетесь, и организм приходит в равновесие. Появляются психологические эффекты. Когда вы позволяете себе то, что хотите, вы не переедаете. А благодаря разнообразию пищи мой метаболизм стабилен. На данный момент мой вес стабилен.
— Часто ли вы встаете на весы?
Как правило, я не пользуюсь весами. Я очень хорошо понимаю, что набрала несколько килограммов, и чувствую это в своем теле, которое удерживает воду. Почему я должен расстраиваться? Как правило, все проблемы начинаются с головы. Вы можете быть красивой, даже если у вас есть заметные недостатки внешности. И вы можете быть несчастной, подтянутой и с идеальной фигурой.
— Как похудеть, если вы чувствуете себя толстым?
Если вы набираете вес, не меняйте свой рацион, просто уменьшите количество потребляемых сладостей и мучных изделий в три-четыре раза. Затем я добавляю физическую активность».
— Я точно не сижу на диете. Мой рацион остается прежним, я ничего не убираю, просто уменьшаю количество сладкого и мучного в 3-4 раза. И в это время я занимаюсь физической активностью в своей жизни. Это может быть пробежка под музыку или скалолазание. Пока вы занимаетесь спортом, вашему организму все равно, что вы делаете. А потом, конечно, вы спите. Женщинам необходимо достаточно сна, чтобы оставаться здоровыми. Например, чтобы хорошо выспаться, вам нужно 12 часов. Конечно, иногда я сплю по пять часов во время съемок. Но все говорят, что когда я хорошо сплю, я выгляжу лучше, свежее и моложе.
— Вы когда-нибудь замечали, как ваше питание влияет на состояние кожи?
— Конечно!!! Когда я ограничивала себя и отказалась от диет, у меня было много высыпаний на лице. Я знала, что это реакция моего тела на стресс. Сейчас моя кожа выглядит отлично, и я придерживаюсь сбалансированной диеты. Когда я не сильно ограничена, я прекрасно себя чувствую физически, умственно и как женщина.
Ирена Понарошку: «В ресторан ходила с кухонными весами»
Во время похудения я следовала системе питания доктора Бомонталя. Согласно ей, вам необходимо потреблять определенное количество калорий в день. В моем случае это менее 1 600″, — говорит Понарощук. -Я использовала маленькие кухонные весы, чтобы взвешивать абсолютно все, что я ела, а затем с помощью специального приложения на мобильном телефоне узнавала, сколько калорий содержится, например, в 50 граммах сыра. Я написал в своем дневнике. Перерывы между приемами пищи составляли всего три-четыре часа. Я перестарался, но результат есть. Я человек систематический, поэтому возможность считать и делать записи меня устраивала. Но, конечно, это выглядело чудовищно. В ресторане официант приносил салат, а я выбирала помидоры и взвешивала их. Затем он достал огурец и взвесил его. Затем я положил все обратно на тарелку. У меня везде были чешуйки. Мне это показалось странным, но не я один был в бешенстве.
Тот факт, что доставка еды из любимого магазина экономит ваше время и силы, очевиден и не нуждается в доказательствах. Но вы также можете сэкономить деньги, заказывая продукты через Интернет. Мы сравнили стоимость поставки холодильника в автономном режиме в течение недели с услугой доставки «Сбермаркета». В конце концов, непрекращающийся соблазн, тщеславие и фантастические прибыли оказались не в пользу сетевых магазинов и рынков. Недавно стала очевидной еще одна причина, по которой стоит заказывать продукты на дом, а не идти в магазин: стоимость автономной доставки.
