Минус 7 кг на «американской» диете
Этот метод похудения заслужил множество поисковых запросов в Интернете одним только своим названием. Диета «Американские горки» была разработана в 1980-х годах.
Хотя в ней реализована идея чередования калорийности пищи, это не означает, что данная диета является безболезненной панацеей для тех, кто хочет похудеть. Результаты напрямую зависят от упорства и настойчивости пациента.
Основы американской диеты
Согласно рекомендациям диетологов, меню человека должно содержать не менее 1200 ккал. На сегодняшний день успешно внедрены различные версии этой диеты, которые объединены общим подходом.
Для помощи в восстановлении организма предусмотрены следующие правила
- В первые три дня меню должно включать 600 ккал.
- В течение следующих трех дней это количество следует увеличить до 900 ккал и
- В течение последующих трех дней меню должно быть составлено таким образом, чтобы дневная норма калорий составляла 1200 ккал, и
- Этот цикл повторяется до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса, и диета соблюдается еще две недели после достижения результата.
Составляем рацион на несколько циклов
Если вы будете строго следовать приведенным выше рекомендациям, вы сможете сбросить столько лишних килограммов, сколько посчитаете нужным. Вот несколько примеров диетических меню, которые вы можете взять на вооружение.
Для первых трех дней в 600 ккал используйте следующие соотношения
- Завтрак — 200 грамм творога с низким содержанием жира, с
- Перекус — стакан ягод или средних несладких фруктов
- Обед — миска овощного супа с горстью отрубей
- Послеобеденный перекус — белок вареного яйца, подается с овощами
- Ужин — отварная рыба общим весом 100 г.
Продолжение в следующие дни
Для следующего трехдневного цикла рекомендуется использовать его самостоятельно, так как это означает увеличение на 300 ккал в день.
- На завтрак — 100 г запаренной овсянки, тертая морковь или яблоко
- На обед — капустный салат с хлебом, половина ломтика творога и
- На обед — 100 г курицы с овощным салатом, 100 г
- Кефир или йогурт с низким содержанием жира и отруби для полдника; и
- на ужин — 100 грамм морепродуктов, например, креветок.
В третьем периоде калорийность меню еще больше увеличивается и достигает 1200 ккал в день.
- На завтрак можно съесть 200 грамм каши с растительным маслом.
- Для второго завтрака используется кефир или йогурт и
- На обед — куриная грудка, печеный картофель и овощной салат с растительным маслом; и
- послеобеденный перекус из двух яблок или банана.
- На ужин съешьте отварную или вареную рыбу с овощным салатом и творогом.
Как раскачать организм?
Диета на 600 калорий также известна как голливудская диета. Она основана на принципе ограничения калорий, то есть вы не привышаете количество ккал в день по обычному меню. На самом деле, вы можете успешно бороться с голодом на американской диете.
Необходимо употреблять как можно больше воды, так как токсичные вещества и отходы выводятся из организма. Следует строго запретить потребление тяжелых жиров или хотя бы нейтрализовать их долькой ананаса или грейпфрута.
Ешьте только до 5 вечера. Избегайте алкоголя, специй, жиров, соли и масла.
Теория, лежащая в основе этого принципа питания, говорит о феномене «памяти», которой обладает наше тело. Другими словами, он просто запоминает количество потребленных калорий. Как только организм адаптируется к меньшему количеству калорий, он начинает экономить калории. Другими словами, процесс похудения останавливается. Однако после окончания диеты вес увеличивается ускоренными темпами.
Полезные рекомендации худеющим
В этом и заключается суть диеты американские горки, когда количество калорий постоянно меняется, а процесс замедления метаболизма не происходит. Вся диета длится три недели, из которых в первые три дня разрешается употреблять 600 ккал. Сочетайте это с физическими упражнениями, и вы сможете добиться потери 6-7 кг за первые три недели.
Не забывайте о благотворном влиянии простой воды на организм — ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров, чтобы результаты похудения оставались комфортными. Если вы спортсмен, вам следует полностью отказаться от соли или, по крайней мере, предпочесть морскую соль.
Если вы спортивны, продолжайте развивать их приверженность.
Организм больше нигде не может найти запасы энергии, необходимые для наращивания мышечной массы. Ходьба, йога или езда на велосипеде должны быть приоритетными в периоды, когда ваше дневное потребление калорий ограничено. Уделяйте больше времени любимым видам отдыха и проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы отвлечься от вкусной и запретной пищи.
