Диета 20 кг за 20 дней. Диета 20 кг за 20 дней: последние отзывы об эффективности
Сколько килограммов может потерять пухлая женщина или пухлый мужчина и за какое время? Различные версии одной из самых жестких диет утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 килограммов за 20 дней. Эта диета обычно предназначена для людей с высоким индексом массы тела. Девушка, имеющая 10% избыточного веса, вряд ли найдет на своем теле 20 фунтов жира. Однако женщины весом более 100 фунтов или мужчины, которые употребляют слишком много жира, пьют слишком много пива или едят слишком много чипсов, могут это сделать. Двадцать килограммов за 20 дней — это диета сильного человека. С чего начать?
Достаточно ли просто изменить питание?
‘От 20 килограммов лишнего веса, часть из которого — непосредственно жировая масса, а остальное — гелеобразная жидкость, которая впитывается как губка и может быть удалена только с помощью тотального похудения. Диета 20 кг поможет вам быстро и эффективно сбросить вес, включив в свой распорядок дня физические упражнения и увеличив физическую активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые уменьшили количество калорий в своем рационе, но игнорировали физические упражнения, быстро отказались от неизвестных дефицитных продуктов, мотивируя это тем, что они не помогают им похудеть. Известно, что люди с избыточным весом предпочитают активный отдых ленивому расслаблению и часто работают с минимальным количеством движений.
Как победить гиподинамию?
Если монотонные упражнения не вызывают у вас восторга, займитесь танцами. Если вы любите плавать, запишитесь в плавательный клуб. Не забудьте сделать несколько остановок пешком, прогуляться в парке или поиграть на свежем воздухе. Физические упражнения способствуют не только термолиполизу (сжиганию жира), но и обмену веществ. Он активизирует выделительную систему и освобождает организм от излишков воды и токсинов. Кроме того, регулярная физическая активность помогает привести мышцы в тонус и подтянуть кожу, что способствует укреплению здоровья, повышению иммунной защиты организма и улучшению внешнего вида.
«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных
Помимо регулярной физической активности, мотивация и психологический настрой также являются важными факторами в снижении веса. Потеряв несколько килограммов за короткий промежуток времени, вы не только похудеете и измените свой гардероб. Он усиливает вашу мотивацию и силу воли, например, для того, чтобы совершить поездку к морю, о которой вы давно мечтали. Купите желанный наряд, и вы сможете что-то выиграть. Не завершайте успешное похудение посещением ресторанов, фуршетов или других привлекательных мероприятий. В противном случае он потеряет 20 кг за 20 дней, что сделает диету и другие ограничения бесполезными. Такие строгие системы питания приводят к быстрому набору веса, когда человек перестает помнить о правилах — меньше есть и больше заниматься спортом.
Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»
Трехнедельные диеты особенно популярны среди женщин. Хотя потерять 15 кг за 20 дней очень заманчиво, эксперты предостерегают от такого изнурительного меню, которое не покрывает основные энергетические потребности организма. Это может привести к коллапсу и последующему «индивидуальному» набору веса. Продукты, запрещенные в этой системе питания, соответствуют списку нездоровых и высококалорийных продуктов: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и сладости. Что касается напитков, то табу распространяется на безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, пиво и вино. Рекомендуется принимать мультивитаминные или минеральные добавки. Меню рассчитано на два дня и должно чередоваться. Рацион на первые два дня включает: два ломтика ржаного тоста, 200 мл томатного сока (желательно свежего, не из пакета), кефир или молоко на выбор, но не более 2 литров в день. Меню для каждого из двух белковых дней следующее
- Ржаной тост с 0,5 ч.л. сливочного масла, равным количеством меда и 150-200 мл кофе с молоком — на завтрак, и
- Поджаренный хлеб (ржаной), 200 мл супа (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса — на обед, и
- Молоко или чай (200 мл) и 0,5 ч.л. меда — для послеобеденного перекуса
- 1 пара яиц вкрутую или вкрутую, 100 г. отварного мяса или рыбы, 50 г. твердого сыра и 200 мл «обезжиренного» кефира на ужин.
В течение следующих двух дней рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и обед можно есть фрукты: два яблока или апельсина (по желанию). Обед: только овощной суп и соус винегрет (без картофеля). Ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и ржаной тост.
Современные диетологи жестко критикуют эту голодную диету. Они предупреждают, что он вмешивается в обмен веществ и вызывает панику в нашем организме. В этот период поступившие калории откладываются в жир, создавая запас энергии на будущее. Кроме того, такие ограничения могут вызвать истощение и апатию, а также негативно повлиять на желание заниматься физическими упражнениями, которые являются основным «сжигателем» калорий.
Отзывы во Всемирной паутине об этой диете как положительные, так и отрицательные. Те, кто успешно оставил позади столь суровый метод, но не успел почувствовать, какой вред был нанесен их организму, довольны своей потерей веса. Отрицательные отзывы касаются прекращения этой диеты или длительного восстановления после нее.
Второй вариант – «диета космонавтов»
Не так часто встречается в рецептах для быстрого и эффективного снижения веса. Диета не имеет никакого отношения к космонавтам, кроме обещания «мирских» результатов. Диету «20 кг за 20 дней» комментирует Slimming Sobrana иначе. Большинство девушек обращают внимание на голодные диеты, расслабление кожи и мышц, довольно длительную продолжительность (часто делят пополам, чтобы выжить — 10 кг за 10 дней) и быстрый набор веса после завершения. Ежедневное меню таких блюд включает:.
- Несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (вареное или жареное «вкрутую») — на завтрак, и
- отварная курица (100 или 150 г), 500 мл супа и чашка кофе (кефира) — на обед; и
- Послеобеденный перекус — на выбор натуральный йогурт, кефир (минимальной жирности) или кофе без молока и сахара.
- Творог «нулевой» — 150-200 г.
Прием витаминно-минеральных добавок и питье достаточного количества воды (не менее 2 литров чистой воды без газа) не компенсируют недостаток основных питательных веществ. Мало того, авторы этой строгой диеты прямо запрещают физические упражнения.
Третий вариант жесткой диеты
Меню в этой системе питания одобрено диетологом. Здоровая пища: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурец, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), высококачественный белок (куриное филе, яйца, морепродукты, молоко, творог), сложные углеводы (гречка, коричневый рис, овсянка). Рекомендуемый напиток — зеленый чай. Негативные отзывы диетологов вызваны тем, что отказ от приема пищи (ужин, обед и даже завтрак) приводит к снижению метаболизма, а также переключением между использованием фруктозы в рационе и . Фруктоза, как и глюкоза, выделяет в кровь инсулин и замедляет сжигание жира. Замените фруктозу медом и не пропускайте приемы пищи.
Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?
Следует помнить, что если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних 20 килограммов, вам необходимо потреблять не менее 100 000 ккал. Снизив энергетическую ценность своих блюд на 1000 ккал в день, вы можете рассчитывать сбросить этот вес всего за три месяца. Как работает диета «20 кг»? Меню, правила и отзывы показывают разумную диету для похудения, которая поддерживает здоровье и результаты. Быстрые методы со строгими ограничениями приводят к нарушению правильного обмена веществ, дряблости мышц и кожи, растяжкам и появлению аппетита, который трудно контролировать (булимия).
Как же поступить
Выбирайте для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологом (основной список можно найти в третьем варианте питания). Считайте калории и уменьшайте их количество на 500-1000 единиц в день. Таким образом, вы можете обеспечить потерю веса от 1 до 1,5 кг в неделю. Ешьте понемногу каждые 2-3 часа. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Можно ароматизировать лимонным или огуречным соком и чередовать с несладким зеленым чаем.
Для повышения эффективности такой диеты можно выполнять аэробные упражнения: бег на эллиптическом тренажере, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, подъем по лестнице. Пять-шесть занятий по 50-60 минут интенсивных тренировок в неделю помогут вам сбросить дополнительно 1-1,5 кг веса. Отзывы об этой диете говорят о ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, тонизировании мышц, продуктивной потере веса и длительном поддержании достигнутых результатов. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, потому что диета должна быть сбалансированной и содержать все питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности.
И в заключение…
Рассматривая, что такое диета «20 кг за 20 дней», ее меню, а также плюсы и минусы этой диеты, необходимо учитывать, насколько трудно остановиться. Быстрая потеря веса — это большой стресс для организма. Защитным механизмом может быть булимия (обычно переедание) или стратегическое накопление жировых запасов на случай, если хозяину снова понадобится сбросить вес. Шок, отвращение — вот что испытывает наш организм в ответ на строгую диету. Напротив, многоразовое порционное питание — это безопасный и надежный способ успокоиться и избавиться от лишнего веса.
