Минус 10 килограммов за 2 недели: любимая диета Николь Кидман
Тоска Рино — учительница начальной школы. Однако в какой-то момент она поняла, что ей не нравится, как она выглядит в зеркале, и ей нужно что-то менять. Она взяла себя в руки, изучила множество книг и видео и, наконец, потеряла 27 лет и стала выглядеть на десятки лет моложе. Все это благодаря тому, что он следовал собственной диете и регулярно занимался в тренажерном зале. Позже Тоски написала книгу «Чистая диета», в которой подробно описала свою диету. Уникальность этой диеты в том, что она ускоряет обмен веществ, помогает сбросить вес и полезна для кожи.
Конечно, у диеты «Чистое питание» есть несколько правил.
— Ешьте небольшими порциями 5-7 раз в день. Это означает каждые два-три часа, чтобы помочь вам забыть о голоде.
— Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вы уже знаете это, но никогда не забывайте. Вода не только утоляет жажду и голод, но и выводит токсины из организма. Другими словами, он освежает вас.
— Обратите внимание на порции. Она должна быть небольшой, например, около 150 граммов курицы, горсть орехов, ломтик хлеба, кусочек фрукта или овоща.
— Предпочитайте свежие, сезонные продукты, так как они содержат наибольшее количество витаминов. И помните: чем труднее читать ингредиенты, тем менее полезными они становятся.
— Ваш рацион (желательно в каждый прием пищи) должен включать белок (рыба, яичные белки, мясо курицы или индейки) и сложные белки (цельнозерновой хлеб, горох, фасоль, картофель, цельнозерновые крупы и много фруктов). Ускорение метаболизма в организме.
— Исключите жирные и высококалорийные продукты, замените обычную соль морской (которую, конечно же, не стоит использовать вообще), а белый сахар — стевией или агавой.
Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, если только еда состоит из свежих, не слишком калорийных продуктов. Однако нужно забыть о соли (или заменить ее морской солью) и сахаре (альтернативное решение — стевия или нектар агавы).
Список разрешенных продуктов очень длинный:
Овощи: помидоры, огурцы, грибы, брокколи, репа, картофель, сладкий картофель, кабачки, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, стручковая фасоль, спаржа, тыква.
Фрукты: авокадо, яблоко, груша, банан, свежие ягоды (ежевика, ежевика, малина, клубника), сухофрукты (абрикосы, черника, кишмиш, яблоки, чернослив).
Фрукты и овощи по сезону!
Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, мясо индейки, лосось, треска или другая белая рыба, говядина или свиная вырезка.
Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно соевое или миндальное), йогурт, кефир.
Злаки: цельный овес, коричневый рис, гречка, зародыши пшеницы, киноа, пшено, овсянка, мюсли.
Хлебобулочные изделия: цельнозерновой хлеб, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
Орехи: миндаль, кешью и грецкие орехи.
Консервированные продукты (их тоже можно есть!) Бобовые: фасоль, чечевица, сок тунца или лосося, кукуруза и горох с низким содержанием соли, томатная паста.
Соусы: горчица, несладкий томатный соус, бальзамический уксус, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (кумин, мускатный орех, корица).
Масла: оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло, масло тыквенных семечек (при условии, что оно натуральное!).
Напитки: зеленый чай или порошок перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерная суточная порция:
Завтрак: ½ чашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст. ложки миндаля, 2 ст. ложки сухофруктов, 2 ст. ложки семян льна или 1 ч. ложка семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (несоленых, желательно замоченных в воде перед употреблением).
Обед: небольшая миска салата из овощного масла и 1 чашка соевого (консервированного).
Перекус: два бутерброда (козий сыр и помидор на цельнозерновом хлебе).
Ужин: курица-гриль (150 г), печеный картофель или сладкий картофель (100 г) и 2 ст. ложки соуса.
Перекус: банан или хлебцы и половина авокадо, смоченная бальзамической заправкой.
Тоски Рино доказала эффективность своей диеты — она смогла съесть более 100 г одних и тех же продуктов за один день. Она также научила Николь Кидман и Анджелину Джоли питаться таким образом, сделав их предметом зависти других женщин. Диетологи утверждают, что через две недели, если продолжать придерживаться «чистой диеты», можно сбросить еще 5-10 фунтов. Организм начинает омолаживаться, но эффект проявляется позже (примерно через месяц). Кстати, Рино также опубликовал серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд. Однако вы также можете проявить творческий подход, экспериментируя с разрешенными продуктами.
