Диета «Малютка» — теряем до 15 кг за 2 недели
Эта диета очень эффективна и проста в исполнении — следуйте правилам, и вы обязательно похудеете. С помощью диеты «Малютка» вы можете потерять до 15 кг за две недели. Конечный результат зависит от нескольких факторов, включая возраст и начальный вес, состояние здоровья, физическую активность и правильность диеты.
Диета считается некрахмалистой и очень проста в соблюдении. Меню на все 14 дней уже составляется. Для приготовления основных блюд достаточно запастись продуктами на две недели. Все блюда готовятся на пару или отвариваются. Хранение соусов и приправ, содержащих усилители вкуса, запрещено. Соль разрешена в минимальных количествах. Продукты, которые можно есть без сухарей, нужно есть без сухарей. Этот метод усиливает эффект. Выводится жир, а также лишняя жидкость. Это особенно важно, если вы склонны к отекам. Разрешается использовать только натуральные приправы, сушеные травы и специи.
Правила диеты
В течение двух недель питайтесь в соответствии со строгим планом питания. За один раз следует употреблять не более 150 г пищи. Чтобы избежать ошибок, взвешивайте продукты. Легко переесть, и результаты будут смазаны. Ешьте часто — самое главное, ешьте понемногу. Время между приемами пищи не должно превышать четырех часов. Вы можете есть вечером, но не более шести раз в день. Пейте больше воды, травяного чая или отваров, чтобы утолить голод и отвлечься, если вы достигли своего предела.
Период мониторинга составляет 14 дней. При хорошей переносимости диету можно продлить еще на неделю. И наоборот, если вы вдруг почувствовали себя плохо, вам следует вернуться к обычному питанию и дать организму отдых. Диета Малютка не рекомендуется в периоды интенсивных физических или умственных нагрузок. Например, во время подготовки к аккредитации или экзаменам, во время соревнований. Недостаток питательных веществ мешает вам сосредоточиться на результатах и уж точно не добавляет вам сил. Рекомендуется отложить все важные дела до окончания трапезы.
Рацион на 14 дней
Постоянно не употребляйте запрещенные продукты. Все, что не входит в меню, запрещено.
- День 1: 3 вареных яйца, сырые овощи, фрукты и ягоды.
- День 2: 500 г нежирного творога, заправленного нежирной сметаной (можно добавить натуральные заменители сахара, например, стевию), 1 л нежирного кефира.
- День 3: 1 литр сырых овощей, фруктов или свежевыжатого сока, 1 литр нежирного кефира.
- День 4: 500 г отварной куриной грудки без кожи (можно приготовить на пару), без соли, свежие овощи.
- День 5: Свежие овощи, фрукты.
- День 6: 500 г нежирного творога и нежирной сметаны (можно добавить стевию), 1 л нежирного кефира.
- День 7: Сырые овощи, ягоды и фрукты.
- День 8: 300 г отварной куриной грудки без кожи, 1 вареное яйцо, салат из свежей капусты и моркови.
- День 9: 150 г постной говядины, несоленой, приготовленной на пару или отварной, с салатом из помидоров и огурцов, нежирной сметаной или маслом расторопши, свежие фрукты.
- День 10: 150 г отварной или речной рыбы, 2 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба, овощной салат со сметаной или маслом, 0,5 л кефира.
- День 11: 150 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 3 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба, овощной салат, 0,5 л кефира.
- День 12: Сырые овощи, фрукты, 1 литр нежирного кефира.
- День 13: 300 г несоленой отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат, 2 вареных яйца.
- День 14: 4 несоленых вареных или печеных картофеля, свежие фрукты и овощи, 1 литр нежирного кефира.
Старайтесь питаться равномерно в течение дня: в первой половине дня — углеводы, во второй — белки. Например, сладкие фрукты, картофель и хлеб лучше всего есть на завтрак. На обед ешьте мясо или птицу. Вечером: нежирная рыба, кефир и зеленые овощи.
Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом, маслом льняного семени или конского чертополоха. Масло расторопши холодного отжима является специфическим, но очень полезным для снижения веса и оздоровления. Предотвращает образование холестериновых отложений и укрепляет клеточные мембраны. Оказывает сильное желчерегулирующее действие, обеспечивает активное функционирование ферментов и улучшает обменные процессы. Положительное воздействие на кожу, волосы и ногти.
Алкоголь, сахар во всех формах и сладкие газированные напитки строго запрещены в диете «Малютка».
Противопоказания и рекомендации
Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, восстановление после операций и травм, сахарный диабет, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, иммунные нарушения.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, не указанные в списке противопоказаний.
