Диета Магги: подробное меню на 4 недели на каждый день
Если вас смутило название и вы подумали, что похудение основано на употреблении одноименных бульонных кубиков, будьте уверены. Диета названа в честь Маргарет Тэтчер, которая в течение 11 лет была премьер-министром Великобритании.
Железная леди, всегда славившаяся своей завидной фигурой, перед фотосессией в 1979 году заказала в знаменитой американской клинике Майо индивидуальную диету, чтобы привести себя в идеальную форму. После того как Маргарет покинула офис, в ее личном деле была обнаружена страница машинописного текста с подробным описанием двухнедельного питания.
Любители подражают этим блюдам и немного увеличивают их масштаб.
Железные правила диеты Железной леди
Это белковая диета со строгими правилами, рассчитанная на соблюдение в течение месяца. Диета четко спланирована и от нее нельзя отклоняться. Необходимо строго придерживаться ограничений по количеству пищи и ее характеристикам (рекомендуется использовать продукты с низким содержанием жира).
Делайте хотя бы небольшие физические упражнения, пейте не менее двух литров воды и употребляйте только несладкий чай и кофе. Еще одна сложная задача — спать восемь часов — это самая важная часть здорового питания. Продукты питания не могут быть изменены. Если у вас есть аллергия на что-то, просто исключите это. Вы сбились с диеты? Нет никаких «хорошо» или «это произойдет»; вы должны начать все сначала.
К разрешенным продуктам относятся фрукты (кроме бананов, фиников и винограда), овощи (кроме бобов и картофеля), нежирное мясо и рыба, нежирное молоко, нежирный творог и сыр, хотя кефир можно употреблять только с 4-й недели диеты. Основную часть рациона составляют куриные яйца. Удивительно, но это единственный продукт питания, который можно изменить в случае аллергии. Одно яйцо можно заменить 100 граммами творога.
Вам также нужно забыть о сахаре, курении и алкоголе. Хотя в первоначальном варианте диеты было указано, что вечером можно пропустить стакан виски. Но что разрешено на премьерском …
Результаты диеты Магги
Все блюда должны быть приготовлены без добавления масла, жарка не допускается. Если голод очень сильный, авторы диеты любезно разрешают есть огурцы или грызть морковь, но только если они были съедены более чем за два часа до этого.
Диета запрещена при беременности, заболеваниях печени и атеросклерозе.
Если все делать правильно, можно потерять 5 кг.
Меню диеты Магги
Не забывайте есть один и тот же завтрак в течение первых двух недель, чтобы не повторять его много раз (14 раз, если быть точным). Съешьте вареное яйцо (твердое или мягкое, в зависимости от вашего выбора) и небольшой грейпфрут или апельсин.
Первая неделя
- Понедельник.
Завтрак подается, но для следующего приема пищи разрешен только один фрукт. Возьмите разрешенную еду и съешьте ее. Вечером вы можете насладиться тушеным мясом или мясом на гриле. Например, как вы знаете, вы можете взять кролика, который является не только ценным мехом, но и легко усваиваемым мясом для еды.
Второй прием пищи — мясо. Старайтесь чередовать виды пищи. На этот раз вы можете сами зажарить или сварить говядину.
Вы принимаете сытный ужин: варите два яйца, делаете овощной салат (без масла) и съедаете апельсин. Вы едите цельнозерновой хлеб, чтобы не чувствовать себя подавленным.
На второй прием пищи в течение дня съешьте бутерброд с помидорами и нежирным сыром (фета, баклажан или тофу). Хлеб, конечно, должен быть диетическим. В супермаркетах представлен широкий ассортимент здоровой выпечки.
Отварная говядина должна быть съедена до 7 часов вечера. Суп не разрешается.
После завтрака подается фруктовая закуска, а вечером — капустный салат и приготовленная на пару индейка.
Приготовьте отварные овощи из двух вареных яиц, моркови, зеленого горошка и кабачка. Затем завершите день грейпфрутом или апельсином, овощным салатом и небольшим кусочком отварной или приготовленной на гриле нежирной рыбы (трески).
Теперь вы достигли первого диетического выходного, но вам все еще нужно работать над своей фигурой, поэтому ваш второй прием пищи — снова фрукты. Как вы заметите, это пункт повторения, поэтому старайтесь чередовать различные фрукты.
Вечером съешьте овощной салат и отварную куриную грудку без масла.
В полдень в воскресенье редактор трапезы щедро предлагал на выбор либо овощи на пару (лучше взять морковь и зеленый горошек), либо отварное мясо.
В конце концов, выбора нет. Приготовьте на пару морковь, кабачки и стручковую фасоль.
Неделя 2
- Понедельник.
На обед по-прежнему подают овощной салат без масла и тушеное мясо кролика. Вечером можно съесть небольшой апельсин, вареное яйцо, салат из капусты и огурцов.
Второй прием пищи такой же, как и в понедельник, но мясо меняется. Например, говядина отварная. К 7 часам вечера съешьте апельсин и вареное яйцо.
На этот раз мне прописали цуккини на пару или ростбиф в течение дня. Затем перед сном съешьте апельсин и два вареных яйца.
Второй прием пищи в течение дня — вареные яйца, нежирный сыр и овощи на пару (горох и морковь). Ужин — еще одно блюдо из яиц.
С другой стороны, в пятницу не едят много пищи. Ешьте нежирную отварную рыбу на ужин и два вареных яйца в конце дня. Вот и все.
Если вы проголодались во второй раз, съешьте целую запеченную индейку, помидор и апельсин или грейпфрут. Конечно, на ужин должен быть фруктовый салат без заправки (дыня, мандариновые апельсины, персики, яблоки или апельсины).
В конце недели диетолог решает немного побаловать вас. Так, после обычного минималистского завтрака можно съесть вареные овощи (цуккини и зеленый горошек), курицу-гриль (без кожи), апельсин или грейпфрут.
Вечер: свежие помидоры, запеченные овощи (горох и кабачки), отварная курица, цитрусовые.
Неделя 3
- Понедельник.
В течение дня вы можете есть столько фруктов, сколько захотите. Однако виноград, бананы, финики, манго и инжир исключаются.
Только сырые и вареные овощи (без картофеля).
Объедините первые два дня. Ешьте фрукты и овощи. Ограничения остаются в силе.
Отварите нежирную рыбу и подготовьте овощи. Размер порции зависит от вас, но эта роскошь не означает, что вы должны съесть что-то большое, как голубая акула.
Красное мясо, отваренное или приготовленное на гриле разрешенным способом; вареные овощи.
- Суббота и воскресенье:.
Фрукты в течение двух дней подряд. Ешьте столько фруктов, сколько разрешено.
Неделя 4.
- Понедельник.
Утром съешьте немного отварной говядины или курицы без кожи. Второй прием пищи — салат из свежего огурца и помидоров без масла и соли. Возьми апельсины. Если вы проголодались в течение дня, вы можете съесть отварную рыбу с цельнозерновым хлебом.
Начните день с 200 г отварного мяса. Бутерброды из обезжиренного хлеба на обед и апельсины или персики вечером. Ешьте огурцы и помидоры в качестве закуски.
Как всегда, первый прием пищи — это белок. На этот раз 100 грамм нежирного творога. Затем приготовленные овощи и грейпфрут на ужин. Если вы голодны, можно съесть огурец или помидор.
Автор диеты рекомендует начинать день с вареной курицы, а в обед съедать цельнозерновой хлеб, огурец и три помидора. Вечером съешьте кусочек фрукта по своему выбору. Апельсины выделяются в качестве перекуса на день.
Поскольку это будет довольно тяжелый день, проголодайтесь и съешьте два вареных яйца на завтрак, фрукты в следующий раз, когда захотите поесть, и апельсин на ужин. В течение дня вы можете отведать овощной салат с хлебом.
Утром съешьте отварную куриную грудку, а на обед 100 граммов нежирного творога. В качестве перекуса съешьте ломтик хлеба, чашку обезжиренного кефира, огурец и помидор. Съешьте грейпфрут перед сном.
Это последний день диеты. Вы справились с месяцем и определенно похудели. Сделайте последний шаг и наслаждайтесь результатами.
Съешьте на завтрак 100 грамм творога с низким содержанием жира. На второй прием пищи съешьте рыбные консервы (без масла) и вареные овощи. Перекусите огурцом и помидорами. Вечером съешьте апельсин или грейпфрут.
Вас может немного удивить обширное меню. Но на самом деле это большое преимущество диеты. Рассмотрим. Вам не нужно думать о том, что приготовить, чтобы вписаться в список разрешенных продуктов. А здесь у вас уже есть все. Готовьте и не волнуйтесь.
Да, вы будете голодны некоторое время, но в целом он достаточно сбалансирован и разнообразен. Не случайно на него попали врачи из известной клиники в США.
Одним из немногих недостатков является то, что на протяжении длительного времени не получается достаточного количества жира, так как он необходим для энергии, построения клеток, регуляции гормонов и усвоения некоторых витаминов.
