Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг! Фантастика.
Конечно, на практике дополнительная потеря веса уменьшается вдвое. Диета 10х10 не рекомендуется людям с большим избыточным весом, так как риск возврата потерянного веса выше.
В чем суть диеты
Основу рациона составляют определенные белковые продукты. Углеводная пища ограничивается 20 граммами в день. Питание частое и разделено на порции. Питание не ограничивается по количеству.
Как работает диета «10×10»?
Как и во всех белковых диетах, при отсутствии углеводного «топлива» метаболизм переключается на сжигание избыточной жировой ткани для обеспечения необходимого количества энергии. Уровень сахара в крови стабилизируется, повышается чувствительность к инсулину, улучшается настроение, исчезают чувство голода и сонливость.
Как правильно перейти на диету?
Утром следует выпить стакан чистой негазированной воды (можно добавить ломтик лимона). Мясо и рыбу следует готовить на гриле, в духовке или на пару. При жарке используйте оливковое масло. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно составлять 2:1 (например, 200 г куриного филе к 100 г цветной капусты). В день следует выпивать около 2 литров чистой негазированной воды. Не пейте во время еды. Однако за 30 минут до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.
От каких продуктов следует отказаться?
Мука, кондитерские изделия (включая подслащенные продукты), колбасы, жирные молочные продукты, крупы, соленья, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (например, морковь, картофель, свекла), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения: лимон и ягоды без сахара, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: постное мясо (постная говядина, телятина, кролик), птица (курица, индейка, страус) и рыба (предпочтительнее жирная рыба), нежирный сыр и кефир. Яйца (не более 2 яиц каждые 2-3 дня или 1 яичный белок в день).
Волокно и овощи: все овощи можно есть, если они не содержат более 5-10 г углеводов на 100 г пищи. Например. Огурцы, помидоры (кроме мини-томатов), цветная капуста, китайская капуста, бок-чой, кабачки, баклажаны, редис, салат, капуста, шпинат, спаржа, редис, сельдерей, весенний лук, грибы, зелень, семена, оливковое масло
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» и результат
Максимум десять дней. За этот период вы потеряете от 4,5 до 10 кг. Если вы хотите похудеть еще больше, сделайте перерыв на 2-3 недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник
// Завтрак: 1 или 2 яйца вкрутую, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, семечки, зелень), 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: «сэндвич» из листьев салата с 45 г сыра с низким содержанием жира.
// Обед: 2 куриные грудки на гриле, салат из свежих овощей (помидор, огурец, салат, редис, семечки), 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Ужин: филе лосося (тунца, скумбрии, макрели, камбалы, палтуса), овощи на гриле с зеленью и сырным порошком (помидор, кабачок, баклажан, цветная капуста, семечки).
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Вторник
// Завтрак: омлет из 1 или 2 яиц, помидор и овощей, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, черепахи, палтуса), овощное рагу (цуккини, помидор, брокколи, шнитт-лук).
// Послеобеденный перекус: фаршированные травами помидоры или огурцы и 45 грамм сырного порошка
// Ужин: 2 стейка из говядины на гриле, салат из свежих овощей (огурец, помидор, шпинат, руккола, авокадо), 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Среда
// Завтрак: омлет из 1 или 2 яиц с помидорами и зеленью, 45 г тертого нежирного сыра, ломтики сельдерея, зеленый чай или кофейный «бутерброд» без сахара и молока.
// Второй завтрак: натуральный йогурт с ягодами.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, макрели, подошвы, палтуса), суп-пюре из овощей (лук-порей, брокколи, помидоры, зелень).
// Полдник: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Ужин: свиное филе на гриле, 1 ст. ложка капусты на пару (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста). оливковое масло, зеленый чай, кофе, без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Четверг
// Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, 1-2 вареных яйца, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г тертого нежирного сыра, бутерброд с ломтиками сельдерея.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, палтуса, палтуса), салат из свежих овощей (огурец, китайская капуста, редис, зелень), 1 ч.л. оливкового масла.
// Полдник: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Ужин: 2 куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Пятница
// Завтрак: обезжиренный творог и ягоды, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 4 салата «Цезарь», 1 или 2 куриные грудки.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, палтуса, палтуса), салат из свежих овощей (огурец, китайская капуста, редис, зелень), 1 ч.л. оливкового масла.
// Послеобеденный перекус: 3-4 диетических ролла.
// Ужин: 2 небольших говяжьих стейка, спаржа на пару, тертый нежирный сыр, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Суббота
// Завтрак: обезжиренный творог и ягоды, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: куриная грудка, салат из свежих овощей «сальса».
// Обед: филе лосося, скумбрия, лесные орехи, палтус, грибной суп и лапша.
// Послеобеденный перекус: 45 г тертого нежирного сыра на бутерброде с ломтиками сельдерея.
// Ужин: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Воскресенье
// Завтрак: омлет из 1 или 2 яиц, помидор и овощей, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: салат «Цезарь» с чайной ложкой оливкового масла, лимонного сока и специй.
// Обед: филе лосося (тунца, макрели, скумбрии, камбалы, палтуса), овощи на гриле (по желанию).
// Послеобеденный перекус: 45 г тертого нежирного сыра на бутерброде с ломтиками сельдерея.
// Ужин: 2 куриные грудки, мексиканский салат с гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка обезжиренного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10
Высокобелковая диета (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск пристрастия к сладкому и диабета. Эта диета снижает уровень триглицеридов в крови и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы диеты 10х10
Чем больше уменьшается количество жира, тем больше он отравляет и нагружает почки и печень, поскольку им приходится пить большое количество воды, чтобы помочь вымыть токсины. Поэтому диета противопоказана, если есть проблемы с почками, печенью и повышенный уровень холестерина в крови.
© Все права защищены. Копирование разрешается при наличии гиперссылки на fithacker.ru. Письменного уведомления или разрешения не требуется. Внимание! Представленная информация не может быть использована без предварительной консультации врача!
