5 секретов стройной фигуры от Ирины Шейк
Любовный интерес и молодая мама Брэдли Купера, одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире, никогда не отказывала ему в пицце и мороженом. Как ему удается оставаться в такой форме? Узнайте об этом сейчас.
32-летняя Ирина Шейк является одной из самых высокооплачиваемых моделей в мире, но никогда не отказывалась от сладостей или пиццы. Любимец Брэдли Купера разработал уникальный подход к борьбе за красивую фигуру.
Поделиться:.
1. Каждый день пить теплую воду с лимоном
В течение дня я часто пью белую воду с лимоном. Он положительно влияет на кожу и живот», — говорит топ-модель в интервью. Многие диетологи согласны с ней. Они убеждены, что напитки, которые можно приготовить за считанные секунды, борются с основными причинами ожирения. Например, он ускоряет метаболизм, вялый из-за малоподвижного образа жизни.
Теплая лимонная вода также вымывает токсины. Дополнительный бонус: он богат витамином С, самым мощным в природе антиоксидантом, который замедляет процесс старения.
2. Отказаться от строгих запретов в питании
Рост Шейха 178 см, вес 59 кг. Она не относится к числу моделей, страдающих анорексией, и не считает, что ей нужно следовать строгой диете. Я не верю в них. Если вы хотите бургер или пиццу, съешьте их», — призывает Ирина.
Супермодель считает, что мороженое, торты и другие продукты, считающиеся нездоровыми, помогают ей избежать стресса и плохого настроения. Ученые доказали, что простые углеводы помогают повысить уровень серотонина (также известного как гормон счастья).
К сожалению, у моноуглеводов есть два основных недостатка. Уровень сахара в крови повышается, и он быстро откладывается на талии в виде жира. Это вопрос баланса», — подчеркивает Ирина, которая советует баловать себя, но в меру.
3. Один раз в неделю позволить себе читмил
Однако меню, состоящее из фастфуда, сладостей и газированных напитков, — это не то, что может вынести любая модель. Ирина использует маленькую хитрость, без которой не обходятся даже фитнес-блогеры и голливудские звезды: она использует диету, которая разработана для того, чтобы помочь вам похудеть.
Это известно как нарушение плановой диеты, или просто здоровый образ жизни с одним приемом пищи в неделю. Но давайте будем честными. Как бы мы ни привыкли питаться здоровой пищей, потребность побаловать себя нездоровой пищей — обычное дело. Во время читерской трапезы вы можете есть все, о чем мечтали последние семь дней.
Важное правило: стоит заранее запомнить, что «читерские» приемы пищи не должны заменять обычные. Наевшись гамбургеров и молочных коктейлей, переходите к меню.
4. Посвящать фитнесу пять дней в неделю
Шейк не скрывает цену, которую вы платите за каждое излишество или поблажку. Каждый грамм пищи, который я съедаю, я выплевываю в спортзале», — признается он журналистам. Ирина ходит в спортзал не менее пяти раз в неделю и, несмотря на головные боли и мелкие недомогания, ничем себя не выдает.
У нее есть личный тренер. Его зовут Джастин Гельфанд. Он настоящий гуру фитнеса и работает со всеми моделями Victoria’s Secret. Когда мы с ним познакомились, я сразу попросил его не делать никаких упражнений, которые могли бы нарастить заметные мышцы.
Ее тренер прислушался к ней и выбрал наиболее женственные упражнения, включая пилатес, ходьбу и легкие веса. Ирина начинает каждую тренировку с 15 минут упражнений для поддержания осанки и гибкости.
5. Перестать искать себе оправдания
Топ-модель также должна прерывать свои тренировки, чтобы, например, посмотреть любимый сериал. Ирина говорит: «Если вы не хотите одеваться и выходить на улицу, вы можете остаться дома и смотреть телевизор или делать зарядку». По мнению Шейк, наиболее эффективными являются следующие три направления
1. книги — работа над внутренней частью бедер. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом и ритмично открывайте и закрывайте их. Разогрейтесь с 30-50 повторениями, затем добавьте 15-20 «пружинок» на 3 отсчета. После 3 сетов раскройте ноги и слегка надавите руками на внутреннюю поверхность бедер, чтобы подтянуть мышцы.
2. планка — подчеркивает мышцы кора. Это классическое упражнение для тех, кто хочет быстро подтянуть свое тело. Существует множество вариаций, но наиболее традиционной является планка с прямыми руками. Начните с трех или четырех комплектов по одной минуте, постепенно увеличивая время до трех минут. Перенесите вес на ладони, чтобы почувствовать мышцы живота, подтяните ягодицы, держите ноги прямыми, колени внутрь.
3. шлепанцы — укрепление ягодиц. Стоя на одной ноге, медленно поднимайте другую ногу и отводите ее назад, чтобы укрепить заднюю часть бедра. Это делается в наборах из трех-четырех сетов по 20 повторений на каждую ногу. Если ногу отвести не назад, а под небольшим углом, активизируются мышцы-абдукторы бедра, и несимпатическая «выпуклость» исчезает.
