Как спит Илон Маск и сколько отдыха нужно для здоровья и продуктивности
Названный 15 марта «королем технологий» компании, глава Tesla известен тем, что является трудоголиком и пренебрегает сном. Узнайте его секреты продуктивности и выясните, подходит ли такой подход к отдыху для обычных людей (спойлер: нет).
Хотя Элон Маск утратил статус самого богатого человека на планете, он является примером для многих, как в бизнесе, так и в личной жизни. Предприниматель, получивший в компании Tesla титул «Король технологий», заявляет. ‘Делать то, что он любит’. В то же время люди, посвятившие себя бизнесу, постоянно находятся в движении и стрессе, постоянно расходуют ресурсы и обязательно нуждаются в их пополнении. Одним из лучших источников энергии является сон.
Гоша Семенов, генеральный директор инновационной компании по производству товаров для сна Blue Sleep
Средний человек работает 80 часов в сутки, очень мало спит и принимает пищу за топливо, что означает напряженную работу до изнеможения. Поэтому важно понимать, что даже если у вас есть собственный бизнес, не стоит вкладывать в него все свои обычные ресурсы, как это делает Элон Маск. Вот когда нужно быть осторожным: «Не пытайтесь копировать его. Все трюки выполняются каскадерами».
Как спит Илон Маск
Основатель Tesla признается, что в его жизни были времена, когда он работал по 120 часов в неделю и спал на полу в своем офисе. Так продолжалось до тех пор, пока Маск не почувствовал, что этот режим разрушает его и снижает его производительность. Конечно, никто не работает в такой спешке, без перерывов и поломок. Сейчас Маск работает 80 часов в неделю (половина его обычной рабочей недели) и спит около шести часов за ночь. В то же время он может продолжать работать до часу ночи. Это означает, что его шестичасовой сон обычно начинается после полуночи. Тем не менее, Маск утверждает, что утром он чувствует себя бодрым и сразу же начинает сортировать срочные входящие сообщения и уведомления. Следует признать, что оценка состояния здоровья важна для определения оптимальных периодов отдыха. Однако давайте предположим, что производительность труда Маска можно повысить, если внести некоторые изменения в его распорядок дня.
Дневной отдых как инвестиция
Согласно исследованию NASA 1, 26-минутный сон в течение дня идеально восстанавливает физические силы и концентрацию, а также повышает производительность труда на 34%. Однако ученые предупреждают, что в это время вы с большей вероятностью впадете в фазу затяжного сна, что затруднит пробуждение и возвращение к работе. Чтобы предотвратить это, НАСА рекомендует вздремнуть 10-20 минут в течение дня. Ученые отмечают, что это самый освежающий сон без каких-либо побочных эффектов. И 10, и 20 минут могут показаться непозволительной роскошью для тех, кто ценит свое драгоценное время. Но, с другой стороны, минуту сна можно считать стоящей инвестицией в работоспособность в течение всего дня.
Ночной отдых для здоровья
Ученые из США установили, что сон менее 7-9 часов за ночь негативно сказывается на здоровье 2. В долгосрочной перспективе речь идет о чрезмерном увеличении веса, повышении кровяного давления, возникновении навязчивых мыслей и т.д. . В этот момент Илон Маск рекомендует добавить час к ночному сну, чтобы сохранить эффект надолго.
Однако не все так просто. Исследование касается большинства людей, для которых сон шесть часов в день считается недостатком сна. С другой стороны, ученые обнаружили, что у небольшого числа людей имеются специфические мутации в генах, которые определяют их предрасположенность к короткому сну 3. Их называют коротко спящими, им требуется всего четыре-шесть часов сна, чтобы нормально функционировать, вместо того чтобы просыпаться и жить полной жизнью. Это означает, что их продуктивность и энергия ни в чем не уступают продуктивности и энергии людей, которые спят 8-9 часов в сутки. В то же время невысоким людям свойственны оптимизм, энергия и амбициозность.
Поскольку склонность спать меньше заложена генетически, изменить ее так же сложно, как цвет кожи или размер ноги. И если предположить, что Элон Маск относится к числу тех немногих активных людей, которые почти не спят, было бы довольно нелепо советовать ему получить дополнительный час дневного сна для повышения продуктивности. В конце концов, он, вероятно, давно подсчитал, что будет спать шесть часов вместо восьми, экономя два часа в день, или 30 дней в году. Таким образом, продуктивный земной год Илона Маска длится 13 месяцев вместо 12.
Лечь спать раньше
Важным моментом в режиме отдыха Илона Маска является время сна. Согласно исследованиям, пик выработки мелатонина в организме приходится на период с 23:00 до 04:00 4. Мелатонин необходим организму для получения достаточного отдыха и снятия эмоционального и физического напряжения. Фактически, он отвечает за качество восстановления и его эффективность во время сна. Кроме того, этот гормон улучшает работу мозга, способствует пищеварению и обмену веществ, укрепляет иммунную систему и облегчает физическую активность. Возможно, изменив время отхода ко сну с часа ночи на 11 вечера, маски смогут добиться более эффективного сна, а проснувшись на час или два раньше обычного, можно значительно повысить производительность труда в это время, чем в течение двух часов ночи. Однако это лишь предположения, основанные на средних показателях.
В итоге производительность и здоровье человека лишь частично коррелируют с результатами научных исследований. Стоит учитывать их и даже пытаться что-то изменить для улучшения качества жизни, но самые важные показатели хорошей повседневной жизни — это здоровье, настроение и самодостаточность.
Еще один момент: не смотрите на Маска. Если он спит по шесть часов каждую ночь, успевает все сделать и чувствует себя бодрым, это не значит, что все должны делать то же самое, чтобы добиться успеха. Однако большинству людей для продуктивной работы и хорошего самочувствия нужен другой распорядок дня.
София Черкасова, специалист по сну
Пример Илона Маска показывает, что люди подходят к восстановлению, а также к работе со знанием дела. Лучший подход к планированию отдыха и сна — индивидуальный. Не следует полагаться на то, что работает для среднего или большинства. Важно приспособиться к себе.
Если для вас достаточно шести часов сна, есть шанс, что вы спите меньше. Некоторые люди могут продержаться только четыре часа. Конечно, таких «победителей генетической лотереи» очень мало. Однако мы не можем не радоваться за них. Они могут проводить больше времени в день и делать больше, не подвергая свое здоровье риску.
Что касается дневного сна, то «лунатизм» в течение 10-20 минут может помочь восстановить работоспособность и освежить вас на весь день. Существуют исследования, подтверждающие, что короткий ежедневный отдых повышает креативность творческих работников и генераторов идей.
Однако если вы высыпаетесь достаточно, чтобы бодрствовать весь день, эти 10-20 минут не нужны. Вам не нужно обновлять свои показатели.
Наконец, существует мелатонин. Пик секреции гормонов характерен для большинства людей с 11 вечера — и до 4 утра. Однако есть жаворонки, которые выделяют гормон сна в начале дня, и соловьи, которые выделяют его в конце дня. Поэтому совам не следует рано ложиться спать — это не идет им на пользу. Вместо этого ей следует придерживаться удобного времени отхода ко сну и пробуждения. Потому что это соответствует ее натуре. И даже если это не совсем тот же статус, что и у большинства людей.
