Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая
Эта диета позволяет быстро добиться впечатляющих результатов и не требует отказа от молока, орехов, мяса, шоколада и даже алкоголя. Проблема заключается в правильном распределении калорий.
Диета Fast 800 приобрела популярность благодаря доктору Майклу Мосли. Мосли — бывший врач, ставший журналистом и ведущим, который специализируется на вопросах здоровья и фитнеса. Мосли любит развенчивать мифы о питании и разоблачать общепринятую мудрость с помощью своих новейших исследований. Основная идея Fast 800 заключается в том, что диетчики должны потреблять 800 калорий в день в течение минимум двух недель и максимум 12 недель.
Какова цель такого периода детоксикации? Майкл объяснил «Карусели», что ‘Я ем бобовые’. Исходя из собственного опыта похудения в 2012 году, он может с полным правом утверждать, что сбросить вес не так-то просто. Вы должны сделать что-то кардинальное, а не просто внести небольшие изменения в свой рацион», — говорит Майкл.
Тот факт, что каждый прием пищи должен включать продукты, богатые белком и другими полезными элементами, подтверждается многочисленными исследованиями (см. также 6 продуктов, которые необходимо включать в каждый прием пищи). В противном случае процесс похудения может негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на вашей внешности.
Замена одних продуктов другими, менее калорийными и зачастую более полезными, может снизить потребление калорий. Например, доктор Мозли ест «значительно меньше белого и коричневого риса и больше чечевицы». Опыт похудения Майкла позволил ему создать собственную методику и стать редактором журнала The Fast 800. По словам эксперта, «многогранный подход основан на средиземноморской диете, хотя изначально он ориентирован на быструю потерю веса».
Однако диета fad не ограничивается одной лишь диетой. Многосторонний подход» также включает «высокоинтенсивные физические упражнения» и «роль дыхания в управлении стрессом и содействии сну». Помимо снижения нежелательного веса, метод Мозли обещает нормализовать уровень глюкозы в крови, снизить риск различных заболеваний и способствовать улучшению качества жизни и долголетию.
Тем, кто придерживается диеты, предложенной Мозли, рекомендуется начинать свой день с яйца. Этот продукт идеально подходит для эффективного снижения веса. Согласно сайту The Fast 800, «вареный, отварной, рассыпчатый или омлетный йогурт поможет вам чувствовать себя более сытым, чем хлопья или тосты». Добавленный вкус.
Майкл также рекомендует употреблять «высококачественные белки», такие как «жирная рыба, креветки, курица, мясо индейки, говядина и натуральные яйца». В то же время переработанное мясо должно быть включено в «умеренный» рацион. Это означает, что вместо яичницы с беконом на завтрак следует предпочесть сардины или индейку. Авокадо и оливковое масло холодного отжима могут быть использованы для обеспечения организма «здоровыми жирами», в которых он нуждается. Это улучшит усвоение жирорастворимых витаминов.
Рекомендуется наполнить свой рацион овощами разных цветов. Когда речь идет о здоровых источниках клетчатки, помните, что цельные фрукты и овощи полезнее, чем те, которые измельчаются в смузи (см. также 6 «безопасных» привычек, мешающих похудению). Диета Fast 800 также разрешает молочные продукты (выбирайте полножирные, а не обезжиренные) и орехи.
Обратите внимание, что те, кто придерживается средиземноморской диеты любого типа, должны знать о ее растительных ингредиентах. Некоторые из них рекомендуется покупать только в сезон, чтобы избежать неприятных последствий (читайте также 8 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркетах). Однако ученые убеждены, что стоит есть как можно больше овощей, ягод и зелени, даже если учитывать риски, так как цена неполучения их из ежедневного рациона гораздо выше.
Если быть точным, Мозли предлагает средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов. С низким содержанием сахара и крахмалистых углеводов, он богат питательными веществами, которые помогают организму бороться за здоровье. Проверенная комбинация помогает контролировать уровень сахара в крови и содержит белок, клетчатку и полезные жиры, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Более того, основываясь на традиционных диетах жителей средиземноморских стран, те же принципы можно применять к широкому спектру кухонь, от китайской и индийской до мексиканской и скандинавской.
