Диета Джиллиан Майклс
Глядя на стройную, спортивную красавицу Джиллиан Майклс, трудно поверить, что когда-то она страдала от избыточного веса. Вчерашняя шлюха» разработала полную систему питания, которая не только поможет вам сбросить вес, но и будет поддерживать его на протяжении всей жизни и не заставит вас набирать лишний вес. Диета Джиллиан Майклс одинаково подходит для потери и поддержания веса. Помимо специальной системы питания, автор также предлагает упражнения.
Диета Майклса: история возникновения системы
Сегодня Джиллиан Майклс — профессиональный тренер, помогающий людям сбросить вес, и автор всемирно известной методики похудения. Однако так было не всегда.
В 14-летнем подростковом возрасте рост Джиллиан Майклс составлял 158 см, а вес — 79 кг. Это вызвало массу комплексов — она не только ужасно стеснялась своего веса, но ее постоянно дразнили и обижали одноклассники. Мать Джиллиан побудила ее присоединиться к фитнес-программе. Результаты были поразительными. Она не только похудела, но и нашла в себе силы помочь другим повторить ее достижения!
Джиллиан Майклс: диета и тренировки
Из многих программ по снижению веса, разработанных Джиллиан, наиболее популярной является «Снижение веса за 30 дней». Курс разделен на три уровня, каждый из которых немного отличается, но в целом включает в себя 30 минут занятий каждый день. Нет необходимости выходить из дома или использовать какие-либо тренажеры, кроме обычных гантелей.
Однако диета, а точнее система питания, основанная на понятиях баланса и регулярности, также является очень важной частью системы. Диета каждого человека индивидуальна, но все необходимое, включая ежедневное потребление энергии, можно легко рассчитать.
Так на чем же Джиллиан сосредотачивается больше всего?
Определение типа метаболизма.
Вы набираете вес быстро или медленно? Если вы быстро набираете лишний вес, это означает, что у вас медленный обмен веществ, если вы набираете вес медленно, это означает, что у вас быстрый обмен веществ. Люди с медленным метаболизмом легко набирают вес и с трудом его теряют. С другой стороны, люди с быстрым метаболизмом редко набирают жир и довольно быстро теряют вес.
Скорость метаболизма влияет на количество необходимых вам калорий. Если у вас быстрый метаболизм, вам нужно строить свой рацион на сложных углеводах, таких как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Для людей с замедленным метаболизмом основу рациона должны составлять белки с низким содержанием жира, такие как творог, кефир, нежирный сыр, курица и говядина, а также некрахмалистые овощные гарниры. Такое правильное потребление калорий может помочь регулировать избыточный вес.
Расчет ежедневного потребления калорий
Чтобы рассчитать этот показатель, найдите в Интернете калькулятор калорий и введите свой рост, вес, пол и образ жизни, чтобы получить необходимую цифру. Это то количество, которое ваш организм использует для важных функций. Чтобы похудеть, возьмите 80% от этой цифры. Он помогает организму накопить достаточно энергии для поддержания жизнедеятельности и сбросить лишний вес. Для успешного снижения веса необходимо питаться в пределах этой цифры. Отличным дополнением является сжигание калорий с помощью физических упражнений.
Исходя из полученных данных, вы должны строить свой рацион с акцентом на углеводы или белки и соблюдать рассчитанное количество калорий. Для этого рекомендуется завести онлайн-дневник питания на бесплатном сайте и использовать систему в своих интересах. Диета Джиллиан Майклс рекомендует питаться четыре или более раз в день небольшими порциями.
Доктор Диет. Мухина — это сочетание правильного питания и специальных акупунктурных процедур. Диета ориентирована на чередование белковой и углеводной пищи, при этом неизменным остается только один чисто белковый ужин.
Диета Дикля идеально подходит для людей, которые занимаются в тренажерном зале. Высокое содержание белка позволяет одновременно худеть и приводить мышцы в тонус. Однако если вы не занимаетесь спортом, не пробуйте эту диету.
Книга Ольги Горошаповой «Прощай, диета! описывает эффективную систему снижения веса без диет. Другими словами, нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, испытывать чувство голода или мучить себя другими диетическими неудобствами.
Диета Зыкова — это семидневный цикл. 1-й, 3-й и т.д. Периоды, когда вы используете готовые меню и следуете всем правилам диеты (а они очень строгие).
