Диета Джилиан Майклс Меню По Дням
Диета Джиллиан Майклс Ежедневное меню Diet-diet.ru Диеты для похудения Диета Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней Джиллиан Майклс — известный персональный тренер и автор популярных программ похудения и тренировок. В возрасте 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Девушка ростом 150 см весила 79 кг. Мама Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и познакомила ее со спортивным клубом. Спустя совсем немного времени Джиллиан Майклс заметно преобразилась, сбросив лишний вес и став стройной и ухоженной. Решив помочь другим, Джиллиан разработала собственную программу питания и физических упражнений, изложенную в ее публикации «Похудеть за 30 дней». Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жира во время интенсивных тренировок. При соблюдении диеты для похудения следует выбирать только натуральные продукты, не содержащие химических добавок, таких как «мононатриевый глутамат». Химические добавки усиливают вкус пищи и повышают аппетит, в результате чего человек съедает больше порций и набирает вес. Перед началом диеты для похудения Джиллиан Майклс рекомендует рассчитать ежедневное потребление калорий. Суточное потребление калорий = 655 + (вес кг X 9,57) + (рост см X 1,852) — (возраст X 4,7). Более высокое, чем обычно, ежедневное потребление калорий приведет к увеличению веса, но значительный дефицит приведет к замедлению обмена веществ. Для безопасного снижения веса по диете Джиллиан необходимо вычесть 400-600 ккал из индивидуальной нормы суточного потребления калорий. Главное правило диеты Джиллиан Майкл: чтобы сохранить стройную фигуру за 30 дней, необходимы регулярные физические нагрузки. Джиллиан Майклс предлагает следующие уровни упражнений, каждый из которых рассчитан на 10 дней И ягоды. В качестве подсластителя вместо сахара можно добавить 1 чайную ложку натурального меда. Инновационная подготовка к похудению на 30-40 кг! Избавьтесь даже от возрастного жира без химии, липосакции, диет или упражнений. Диета Джиллиан Майклс — Запрещенные продукты: в диете Джиллиан Майклс следует исключить напитки, безалкогольные напитки и алкоголь, а потребление кофе свести к минимуму. Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней: отварное куриное филе. Греческий салат Йогурт и овощной сыр Натуральный йогурт и сыр из сухофруктов Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом Овсянка с обезжиренным молоком Запеченные в духовке овощи и рыба 2 вареных яйца. Салат из нашинкованной моркови Говяжья котлета на пару. Шпинат, брокколи Гречневая каша с обезжиренным молоком Суповой бульон Даши. 2 ломтика цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару . Цукуне из говядины на пару. Суп из рукколы с корневым сельдереем. 2 ломтика цельнозернового хлеба. Филе сельди на гриле Грибной суп с грибными сливками и гренками. Рыбное суфле Запеченное яблоко с начинкой из творога «Уча» и рыбного филе. Два ломтика ржаного хлеба Пшенная каша с обезжиренным молоком Отварная куриная грудка. Различные овощи Йогурт и зелень с творогом Кролик в сливочном соусе. Сливочное пюре из фасоли Творожный сыр, йогурт и укроп Котлеты из индейки на пару.
Чопский салат Суп с ржаными гренками. Телячьи медальоны. Ленивые макароны с нежирной сметаной Ленивые макароны с кефиром и сухофруктами Овсяная каша с фаршированным перцем с говядиной Фасоль в сливочном соусе Гречневая каша и обезжиренное молоко Зеленый борщ Два ломтика ржаного хлеба. Тушеная куриная грудка Капустные голубцы с говядиной Овощной суп. Медальоны из телятины на пару с фасолью в сметане. Куриное филе на гриле . Салат из огурцов и томатного супа. 2 ломтика цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару Овощное рагу. Грибной суп строганов из индейки и бефстроганов с гренками. Слайдеры из стейка лосося на гриле с творожным сыром. Травяной чай «Окозука». 30-дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, поэтому этот метод похудения совершенно безвреден для вашего здоровья. Не стоит ожидать чудес или немедленных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Этот метод похудения в первую очередь направлен на очищение организма от накопившихся токсинов, ускорение обменных процессов и переход на здоровое и сбалансированное питание. По мнению Джиллиан Майклс, такой подход к питанию в сочетании с регулярными физическими упражнениями — верный путь к стройной фигуре. Чтобы сохранить достигнутые результаты похудения, необходимо продолжать придерживаться основных принципов диеты Джиллиан Майкл — не ужинать, есть только натуральные продукты и выпивать не менее двух литров негазированной воды каждый день. После выхода из диеты несложно продолжать следовать основным правилам метода Джиллиан Майкл, поскольку организм уже успел адаптироваться к исключению обеда и ужина в течение 30 дней. При выходе из диеты Джиллиан Майкл вам необходимо будет скорректировать свою программу тренировок. Авторы метода рекомендуют перейти на комбинированную программу тренировок, сочетающую силовые тренировки с пилатесом, аэробикой и йогой. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо заниматься спортом не менее четырех раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут. В зависимости от вашего исходного веса и скорости метаболизма вы можете потерять от 5 до 10 кг без вреда для здоровья за 30 дней после диеты Джиллиан Майклс. Согласно многочисленным отзывам похудевших людей, при соблюдении диеты Джиллиан Майкл они никогда не испытывают чувства голода и редко чувствуют упадок сил или головокружение. Вы теряете вес медленно, но верно, и, если вы все делаете правильно, вы никогда не наберете его снова. Это фотографии до и после 30-дневной диеты, в том числе самой Джиллиан Майклс.
