Диета дружбы, 2 недели, -7 кг
Диета Дружбы стала широко популярной благодаря женщине по имени Татьяна Малахова, которая долгое время работала инженером и не имела никакого отношения к области диет и правильного питания. Однако в 2004 году жизнь Татьяны изменилась.
Испробовав множество уникальных методов похудения и измучившись, пробуя различные продукты для похудения без ощутимых результатов, она методом проб и ошибок разработала эту диету. Полная решимости, Татьяна сбросила более 60 кг и кардинально изменила не только фигуру, но и свою жизнь. В результате была опубликована ее книга «Будь стройной». Диета Дружбы помогла многим людям сбросить опасный для жизни вес. Как Малахова предлагает похудеть?
Требования диеты дружбы
В основе книги «Будь стройной» лежит мнение о том, что мы должны дружить со своим телом (отсюда и название диеты, очевидно). Как отмечает автор, мы часто не прислушиваемся к реальным потребностям организма. Мы склонны кормить его жирной, высококалорийной и нездоровой пищей, которая не только приводит к набору веса, но и может нанести серьезный ущерб здоровью, если принимать ее регулярно.
Давайте рассмотрим основные требования диеты Дружбы.
- Всегда выпивайте стакан воды комнатной температуры или теплой воды, когда просыпаетесь утром. Живительная жидкость также необходима в течение дня. Малахова рекомендует выпивать стакан воды примерно за 20 минут до еды. Благодаря этому пища усваивается как можно быстрее, и процесс похудения проходит успешно. Не рекомендуется употреблять его во время или после еды. Это правило относится как к воде, так и к другим жидкостям (чай, кофе, кефир, сок и т.д.).
- Завтракать следует всегда и как можно ближе к моменту пробуждения.
- Ужин следует подавать не позднее чем за три часа до сна.
- Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день, хорошо пережевывая и отдыхая, не отвлекаясь на посторонние дела.
- Убедитесь, что все блюда включают салаты из свежих или смешанных овощей.
- Чтобы добиться снижения веса, стоит уменьшить количество калорий в своем рационе, но не слишком сильно. Как и многие диетологи, авторы «Диеты дружбы» не рекомендуют сокращать ежедневное потребление калорий до менее чем 1200 калорий. Несоблюдение этого правила может замедлить метаболизм и вызвать множество других проблем как со здоровьем, так и с потерей веса.
- Старайтесь распределять калорийную нагрузку почти равномерно между всеми приемами пищи.
- Учитывая ваш вес, рекомендуется потреблять 1-1,5 г белка и до 45 г жира на кг веса тела, чтобы вы могли правильно похудеть. Если вы ведете активный образ жизни и о спорте знаете только понаслышке, рекомендуется сократить потребление жиров до 30 граммов.
- Постарайтесь пробудить свои кулинарные способности, чтобы правила диеты вам не наскучили. Максимально разнообразьте свое меню.
- Не смешивайте в еде растительные и животные жиры.
- Один или два раза в неделю, чтобы избежать тяги к сладкому, съедайте 30-40 граммов темного шоколада с высоким содержанием какао в пределах калорий. Однако это следует делать за завтраком или, в крайнем случае, за обедом.
Авторы этого метода советуют значительно минимизировать количество соли в рационе и избегать картофеля, кукурузы и риса (особенно белого). Он также не должен дружить с продуктами, прошедшими длительную термическую обработку (копчености, консервы, колбасы), включая полуфабрикаты, продукты, обжаренные в масле, и соусы, приготовленные промышленным способом.
Делая акцент на диете, Малахова рекомендует использовать продукты с гликемическим индексом до 50 единиц. — Семена подсолнечника и орехи (умеренно) — Несладкие крупы — — Цельнозерновой хлеб — — Крупы (гречневая и овсяная, не быстрого приготовления) — — Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя) — — Различные сухофрукты — — Красное мясо (за исключением кожи и жира).
Салаты можно приправлять растительным маслом и лимонным соком. Для усиления вкуса блюд можно использовать натуральные специи. Можно пить чай и кофе, но сахар не обязателен. Также разрешается употреблять небольшое количество фруктов, овощей или смешанных соков (несладких и не имеющихся в продаже).
Если с вашим здоровьем все в порядке, пока вы не достигнете желаемой физической формы, стоит придерживаться правила дружелюбного образа жизни. Но опять же, если вы не хотите снова набрать вес, от которого упорно избавлялись, не стоит позволять себе слишком много запрещенных продуктов. Рекомендуется придерживаться основных принципов диеты и постепенно увеличивать процент суточной калорийности, пока не будет найдена идеальная цифра, при которой вес не теряется и не набирается.
Меню диеты дружбы
Пример недельного рациона питания на диете дружбы
Завтрак в понедельник: овсянка на воде с сушеными абрикосами — творог. Перекус: чашка кефира и яблоко. Обед: куриная грудка с помидорами, некрахмалистые овощи и зеленый салат. Ужин: отварные креветки, огурец, авокадо, листья салата, салат из зеленого перца, смесь оливкового масла и лимонного сока.
Завтрак во вторник: творог и тертая морковь — немного сухофруктов. Перекус: салат из яблок, груш и кунжута. Обед: немного фасоли без обжарки — помидоры, огурец, перец, овощной салат — несколько столовых ложек гречки. Ужин: нежирное рыбное филе, запеченное в соусе из натурального йогурта с низким содержанием жира, овощи без крахмала.
Завтрак в среду: овсянка с зародышами пшеницы и свежей клубникой, творог и половина грейпфрута. Перекус: печеное яблоко и стакан кефира. Обед: морепродукты — салат из бок-чой, огурца и редиса с несколькими каплями льняного масла и лимонного сока — кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу. Ужин: нежирный творог с огурцом, чесноком и зеленью.
Завтрак в четверг: овсянка со сливами и инжиром. Перекус: салат из кефира с грушами и яблоками. Обед: тушеная индейка, приготовленные на пару бобы мунг и свежие зеленые овощи. Ужин: паровой или жареный омлет из 2 яиц с помидорами — салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты — стакан кефира.
Завтрак в пятницу: несладкие мюсли, орехи и ягоды, натуральный йогурт. Перекус: апельсин и яблоко. Обед: низкокалорийный шашлык из курицы и овощей на гриле, салат из моркови и морской капусты, суп-пюре из тыквы. Ужин: болгарский перец, фаршированная курица, морковь и лук.
Субботний завтрак: овсянка, смешанная с творогом. Перекус: апельсин или два-три небольших апельсина. Обед: куриная грудка и овощи на воде. Ужин: рыба на гриле, китайская капуста, салат из огурцов и овощей.
Воскресный завтрак: творог с горстью орехов или семечек. Перекус: печеное яблоко. Обед: рыба на гриле, салат из моркови и свеклы. Ужин: тушеный горох, огурец и помидоры.
ПРИМЕЧАНИЯ.. Принимая во внимание основные рекомендации Диеты Дружбы, вы можете разработать собственное меню, исходя из своих вкусовых предпочтений и возможностей.
Противопоказания диеты дружбы
Противопоказаний к диете «Дружба» немного.
- Это могут быть обострения, беременность и лактация, наличие пептических язв или гастрита в детском и подростковом возрасте.
- Конечно, не употребляйте продукт, если у вас была аллергическая реакция.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите изменить свое тело на диете Малаховой, следуя определенному здоровому питанию. Выход, безусловно, есть.
Достоинства диеты дружбы
Диета Дружбы имеет множество преимуществ, которые отличают ее от многих других методов изменения фигуры.
- В ней изложены основные принципы правильного питания, чтобы организм не был лишен необходимых ему веществ. Это сводит к минимуму возможность возникновения проблем со здоровьем.
- Благодаря плавному процессу похудения кожа не обвисает. Это особенно актуально для людей, потерявших много лишнего веса.
- Дружественная диета помогает нормализовать обменные процессы, происходящие в организме. Это означает, что шансы вновь набрать потерянные килограммы после потери веса очень малы.
- Если следовать правилам этого метода, мышечная ткань не исчезает, но организм постепенно выводит токсины, шлаки и другие нежелательные вещества, а также жировую прослойку.
- Широкий рацион питания также является преимуществом. Если вы используете свое воображение, вы можете иметь вкусную и разнообразную диету.
- Кроме того, при правильном подходе к составлению меню можно похудеть, не испытывая при этом чувства голода или дискомфорта.
Недостатки диеты дружбы
- Некоторые похудевшие люди отмечают следующие недостатки диеты Малахова Вес теряется не сразу. Вопреки мнению диетологов о необходимости постепенного снижения веса, многие люди, как известно, хотят быстро и значительно обновить свое тело. В этом случае диета Дружбы не подходит.
- Бывает трудно приспособиться к правилам методологии. Возможно, что некоторые люди были далеки от правильного питания или переедали. Изменение привычек питания может потребовать времени.
- Вначале могут появиться высыпания и запоры (обычно до 10-12 дней после начала диеты), так как организм адаптируется к новому режиму работы.
Повторное проведение диеты дружбы
Если после окончания диеты вы начнете набирать вес, вы можете сразу же вернуться к диете Дружбы (если чувствуете себя лучше). Однако перед этим всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможность эндокринных нарушений или других проблем со здоровьем, из-за которых лишний вес снова постучался в вашу дверь.
