Диета Татьяны Малаховой
Диета Татьяны Малаховой, также известная как диета Татьяны Малаховой или диета дружбы, была разработана ею лично. Однажды эта смелая женщина решила полностью избавиться от лишнего веса и для этого разработала отличную диету.
Диета Малахова для похудения: продукты, которые нужно исключить
Прежде всего, диета Татьяны Малаховой для похудения основана на достаточно строгом ограничении некоторых продуктов. К ним относятся:.
- Глубоко переработанные продукты, такие как.
- майонез, томатный соус, приправы.
- Все обработанные продукты,.
- Алкогольные напитки; и
- Все виды кондитерских изделий
- Картофель и кукуруза.
- Рис и хлеб.
Несмотря на довольно обширные ограничения, все эти требования оправданы, поскольку ни один из этих продуктов не является необходимым или полезным.
Сконцентрируйтесь на употреблении овощей, фруктов, молочных продуктов и рыбы. Что касается сладостей, то разрешен темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Диета Татьяны Малаховой: меню
В дополнение к общей информации, представленной Татьяной Малаховой в диете «Дружба», автор предлагает меню, разработанное с учетом всех требований
- Завтрак: порция овсянки.
- Второй завтрак: смузи «Сибарит».
- Обед: овощной салат, небольшая порция жирной красной рыбы (легко помещается на тарелке с салатом) с гарниром из свежих или отварных овощей.
- Ужин: овощной салат, нарезанный сыр, вареное яйцо или куриная грудка (100 г).
Диета «Малахова дружба» сбалансирована и может применяться в течение длительного времени без вреда для здоровья.
В то же время очень важно соблюдать порядок приема пищи в этой диете. Например, первым блюдом может быть салат перед переходом ко второму блюду. Вечером можно есть овощи на пару, которые заменят тягу к сладкому и вредному.
Не интерпретируйте это меню буквально. Авторы диеты настаивают на том, что блюда должны быть разными. Один и тот же салат нельзя есть дважды за один день. Точно так же, как нельзя есть одну и ту же пищу два дня подряд. Меню должно быть разнообразным и не содержать всевозможных вредных продуктов. Такой подход позволяет сформировать здоровое питание и легко поддерживать свой вес в дальнейшем по той же системе.
Диета Татьяны Малаховой: рецепты
Татьяна Малахова приводит питание и несколько рецептов для создания вкусных и полезных блюд.
- Салат на завтрак. Натрите на терке половину большой моркови, один корень сельдерея и добавьте треть очищенного и нарезанного грейпфрута. Посыпьте салат семенами кунжута и сбрызните лимонным соком.
- Каша на завтрак. Возьмите три столовые ложки хлопьев, предпочтительно быстрого приготовления. Замочите полстакана 1%-ного кефира и оставьте настаиваться примерно на 20 минут.
- Коктейль из шивалита. Вручную или в блендере смешайте половину упаковки обезжиренного творога, половину киви, половину яблока и четверть грейпфрута. Коктейль можно слегка разбавить обезжиренным кефиром.
- Салаты на обед и ужин. Натрите на терке морковь и половину свеклы. Перемешайте салат и полейте ½ чайной ложки оливкового масла.
Эти простые рецепты делают блюда «Малаховой дружбы» недорогими, необычными и очень приятными на вкус. Обилие сладких овощей облегчает тягу к сладостям и другим ненастоящим лакомствам, а оптимальный баланс белков, жиров и углеводов достигается за счет нежирного творога и куриной грудки, включенных в ежедневный рацион.
Диета Аниты Цой также идеально подходит для людей с избыточным весом, поскольку она помогла им справиться со значительным увеличением веса. В то же время у системы есть свои правила и рекомендации, которым необходимо следовать всегда, даже после достижения результатов.
Певица Валерия постоянно находится в форме благодаря различным диетам, которые она использует. В целом, в ее арсенале есть многое. Это экспресс-диета для экстренного снижения веса, система полного питания и 7-дневная диета. Давайте рассмотрим их подробнее.
Основная диета Лаймы Вайкл рассчитана на девять дней, состоящих из трех циклов по три дня каждый. Каждый период — обычная монодиета. То есть, вам разрешается есть только один вид продукта. В первом круге — рис, во втором — курица, в третьем — яблоки.
Диета Майи Плисецкой является практически вегетарианской, за исключением редкого добавления рыбы. Однако, как и любая система питания, диета имеет ограничения, правила и нормы, которые подробно рассматриваются в этой статье.
