Диета Сайкова, 7 дней, -6 кг
Диета доктора Сайкоффа — распространенный метод потери лишнего веса в чрезвычайных ситуациях. Ее основными принципами являются заметное снижение калорийности и минимизация жиров в рационе. Если вы решили похудеть по правилам этого метода, вы должны потреблять пищу согласно предложенному списку и есть вовремя. Рассмотрим более подробно правила, разработанные авторитетным диетологом Сайковым.
Требования диеты Сайкова
Важно отметить, что следовать правилам диеты Сайкоффа рекомендуется людям, чей вес превышает норму более чем на 10 кг. В этом случае они могут потерять 5-6 кг уже за первую неделю диеты. После этого сделайте недельный перерыв без строгой диеты и в то же время избегайте употребления жирной и высококалорийной пищи. В этот период рекомендуется строить свой рацион на употреблении рыбы, нежирного мяса, овощей, молочных продуктов и молочных продуктов с низким содержанием жира. Другие продукты можно есть на обед, практически не употребляя, хотя при сильной тяге к ним вы можете позволить себе перекусить. В этот момент не превышайте суточную норму калорий в 1200 калорий.
6 приемов пищи в день: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00; не ешьте позже этого времени.
За полчаса до еды следует выпить четверть стакана травяного чая, приготовленного из 1 чайной ложки зверобоя, 1 пакетика ромашкового чая и 1 чайной ложки сухого сбора календулы. Заквасьте это количество трав в 200 мл кипящей воды. В дополнение к этому количеству воды следует ежедневно выпивать еще 0,5 литра воды. Рекомендуется отказаться от употребления чая, кофе и других жидкостей. По словам основателя диеты, уменьшение количества выпиваемой воды заставит ваш организм забирать воду из жировых запасов, что позволит вам терять вес более интенсивно. Во время сильной жажды Сайкофф рекомендует слегка пожевать кончик языка. Перед сном рекомендуется принять растительное слабительное (например, таблетки сены).
Для каждого дня недели предусмотрен определенный набор продуктов, на основе которого составляется меню, и прием пищи должен осуществляться в указанное время.
Понедельник: 4 вареных или печеных картофелины и 500 мл нежирного кефира; вторник: 400 г нежирного творога — 500 мл кефира. Среда: 4 фрукта (предпочтительно яблоко и груша) — 500 мл кефира. Четверг: до 400 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе — 500 мл кефира. Пятница: повторите меню среды. Суббота: в дни без приема пищи следует выпивать только 0,5 литра воды. Воскресенье: повторение меню среды и пятницы.
Всю пищу следует употреблять без соли.
Меню диеты Сайкова
Понедельник 8:00 утра: одна вареная картофелина. 10:00 утра: стакан кефира. 12:00 — печеный картофель. 14:00 — Одна вареная картофелина. 16:00 — 1 печеный картофель и 0,5 стакана кефира. 18:00 — 0,5 стакана кефира.
Вторник 8:00 утра — 100 г творога. 10:00 — стакан кефира. 12:00 — 100 г творога. 14:00 — стакан кефира. 16:00 — 100 г творога. 18:00 — 100 г творога.
Среда 8:00 утра — 1 груша 10:00 утра — 1 стакан кефира 12:00 вечера — 1 яблоко 14:00 вечера — 1 груша. 16:00 — 1 яблоко 18:00 — 1 стакан кефира
Четверг 8:00 утра — 100 г отварного куриного филе. 10:00 — 1 стакан кефира12:00 — 100 грамм жареной курицы без кожи. 14:00 — 100 гр. кефира. 16:00 — 200 г отварного куриного филе. 18:00 — 150 мл кефира.
Пятница 8:00 — Салат из груш и яблок (по половине каждого фрукта). 10:00 — Стакан кефира. 12:00 — 1 яблоко 14:00 — Салат с грушей и яблоком (по половине каждого фрукта). 16:00 — 1 груша. 18:00 — Стакан кефира.
Суббота: только питьевая вода. 8:00 — 100 мл 10:00 — 100 мл 12:00 — 100 мл 14:00 — 50 мл 16:00 — 100 мл 18:00 — 50 мл
Воскресенье: повторение меню среды.
ПРИМЕЧАНИЯ.. Не обязательно строго следовать приведенному выше меню. Главное — соблюдать время кормления и употреблять продукт строго по суточному списку.
Противопоказания диеты Сайкова
- Строгая диета доктора Сайкоффа не рекомендуется при наличии серьезных заболеваний. Эти заболевания могут обостриться.
- Не ограничивайте потребление жидкости, если у вас диабет или проблемы с работой почек. Перед началом диеты всегда консультируйтесь с врачом.
- Эта диета противопоказана подросткам, пожилым людям, беременным, кормящим или женщинам в течение 6 месяцев после родов.
- Метод Сайкова не следует применять при наличии психиатрических, сердечно-сосудистых или желудочно-кишечных расстройств.
Достоинства диеты Сайкова
- Основным преимуществом диеты Сыкова является ее эффективность. Результаты ощущаются очень быстро и дают возможность продолжать придерживаться строгих диетических правил.
- Многим также нравится то, что им не нужно тратить много времени на приготовление пищи, что может стать большим подспорьем в избавлении от дневного стресса. Он также экономит много денег благодаря своей доступности и небольшому количеству рекомендуемой пищи.
Недостатки диеты Сайкова
- Меню питания простое и строгое. Если вы привыкли есть много пищи, вы не сможете избежать голода.
- То, что в них мало клетчатки и белка, которые могут снижать работоспособность организма, тоже не очень хорошо.
- Также могут возникать головные боли, тошнота и головокружение. Эти эффекты особенно часто встречаются у людей с пониженным кровяным давлением, привыкших начинать день с кофе, который не рекомендуется пить во время диеты. Как правило, такие низкокалорийные диеты не вызывают усталости, хотя она не возникает ни в чьем организме.
- Не рекомендуется сочетать этот метод с интенсивными спортивными тренировками. В период снижения веса рекомендуется оставить в распорядке дня только обычную утреннюю зарядку.
- Еще одним потенциальным препятствием является необходимость вовремя принимать пищу. Для работников может быть сложно запланировать перекусы каждые два часа, так как они могут не иметь возможности есть столько, сколько им хотелось бы, или же им может не хватить еды. Во время отпуска лучше сесть на диету (и создатели диет согласны с этим утверждением).
- Также может быть трудно поддерживать вес после диеты. Количество калорий в рационе должно быть увеличено с 1200 калорий в день до не более 100 калорий в день. Проблема в том, что низкокалорийная диета, предложенная в этом методе, может замедлить обмен веществ, поэтому переедание может снова привести к набору веса.
Повторное проведение диеты Сайкова
Если достигнутые в конце диеты результаты не удается сохранить и вы хотите снова похудеть, рекомендуется подождать не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем начинать новую диету. Кроме того, сам Сайков советует продолжать следовать методу в еженедельном варианте два раза в год, сводя к минимуму риск повторного набора лишнего веса.
