Диета для похудения доктора Орниша: образ жизни способен изменить даже гены
Диета Орниша превосходит американскую. News & World Report о лучшей диете для здоровья сердца. Американцы давно ассоциируют имя доктора . Дин Орниш, некогда семейный диетолог Билла Клинтона, для профилактики сердечных заболеваний.
По словам Орниша, диета не только предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но и обращает вспять и увеличивает количество теломеразы, которая за три месяца «ремонтирует» теломеры, сокращение которых приводит к различным заболеваниям и ранней смерти.
Диета Орниша: суть и обещания автора
По словам врачей, диета Орниша основана на ограничении как можно большего количества жира, так как жир и простые углеводы являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний. Орниш также рекомендует 30 минут аэробных упражнений в день и употребление неограниченного количества разрешенных продуктов без учета калорий.
Алкоголь и курение исключены. Они также должны научиться включать медитацию в свой образ жизни, снижать уровень стресса, питаться разумно, проводить больше времени с семьей и друзьями и помогать другим.
По мнению врачей, диета и физические упражнения сами по себе неэффективны. Подход должен быть целостным и включать методы управления стрессом (релаксация, медитация, йога). Только тогда можно вылечить болезнь.
Уже почти 30 лет врачи проводят исследования, показывающие, что изменение образа жизни является лучшим лекарством для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Так, согласно исследованию авторов, после соблюдения диеты Орниша
- 1997 — Через месяц у добровольцев наблюдалось улучшение кровотока и
- 1983 год (журнал Американской медицинской ассоциации) — через месяц способность сердца перекачивать кровь улучшилась, и
- 1990 (The Lancet) — закупорка коронарных артерий может быть удалена через год, и
- 1998 год (Журнал Американской медицинской ассоциации) — через пять лет состояние сердца улучшилось в среднем на 300%, а частота сердечных заболеваний снизилась в 2,5 раза.
- 2008 (The Lancet Oncology) — увеличение теломеразы на 30% через 3 месяца.
Что можно и что нельзя есть на диете Орниша
Диета Орниша сводит к минимуму количество животного белка в рационе, включая
- Красное мясо.
- Свинина,.
- Жирные молочные продукты.
Врачи призывают включать в рацион больше сложных углеводов.
- Цельные злаки.
- Овощи,.
- соя, соевые бобы
- белое мясо, .
- Фрукты,.
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
В умеренных количествах Oenish можно употреблять в следующих количествах
- Рыба,.
- Несладкие кукурузные хлопья и крекеры.
- Курица без кожи,
- Авокадо.
- Грецкие орехи.
- Семена.
Рекомендации Дина Орниша для тех, кто желает предотвратить болезни сердца
Если болезнь уже развилась, диета Орниша более строгая (продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах для предотвращения болезни, исключаются полностью):.
- Только 10% калорий должны быть в виде жира и
- 20% калорий должны быть в виде белка, и
- 70% калорий должно быть в виде углеводов, и
- почти полностью растительная пища (менее 10 мг холестерина в день) ;
- Мясо, рыба, птица и
- без кофеина (кроме зеленого чая); и
- один соевый продукт в день.
Нил Орниш также рекомендует принимать омега-3 жирные кислоты в виде добавок.
Критика и потенциальный вред диеты Орниша
У диеты Орнаса много критиков, которые считают, что она содержит слишком мало жира для нормального функционирования организма. Сам Орниш опровергает эту критику, заявляя: «Диета Орниша — очень хорошая диета. и поэтому им легче следовать».
Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook!
Диета Орниша обеспечивает максимальную пользу для людей с
- Высокий уровень холестерина.
- высокое кровяное давление,.
- и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Он также полезен в качестве презерватива.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как
- Диабет.
Эксперты предупреждают о потенциальном риске дефицита белка, железа и витамина B12, а также недостатка важных аминокислот и проблем с усвоением жирорастворимых витаминов.
Однако сам Орниш подчеркивает, что Быть здоровее, активнее и счастливее — это то, что может сделать каждый.
Estet-portal.com напоминает нам, что если мы сидим на диване и выбираем оптимальную диету, не посоветовавшись с экспертом, мы рискуем не достичь своих целей и нанести корректируемый или необратимый ущерб своему здоровью. Поэтому не читайте отзывы о диетах. Универсального плана диеты не существует. Только квалифицированные специалисты могут дать наилучшие рекомендации по питанию после проведения необходимых анализов.
