Как уменьшить объем бедер и ягодиц?
Правильное питание — залог хорошей формы тела. Даже если вы не можете избавиться от жира самостоятельно и решили прибегнуть к помощи пластического хирурга, вам все равно необходимо правильно питаться. Без диеты этого не сделать, так как важно не только прийти в форму, но и поддерживать ее. Вот несколько примеров здорового питания
Завтрак.
Фруктовый йогурт или кефир с низким содержанием жира — 150-200 г.
100-150 граммов фруктового или овощного салата.
200-250 грамм (в зависимости от уровня активности) овощного супа.
100-120 грамм нежирной отварной курицы.
120-150 г фруктового или овощного салата.
Компот из свежих или сушеных фруктов.
Послеобеденный перекус.
Часть овощного салата.
Входит в состав каши. Гречиха.
Чашка кефира или ряженки.
Физические упражнения
Приседания — самое эффективное упражнение для создания красивых ягодиц. Она позволяет привести в движение все необходимые мышцы, доступна и может выполняться во время обеденного перерыва на работе. Противопоказаний немного. Правильно выполненные приседания также укрепляют мышцы живота и спины.
Техника выполнения приседаний
Приседания можно выполнять различными способами. Подходящую технику для обучения и противопоказания должен выбрать инструктор. Однако большинство людей могут выполнять классическое упражнение без утяжелителей. Однако приседания со штангой или гантелями следует выполнять с осторожностью и с учетом рекомендаций специалистов.
Как правильно приседать:.
Платформа. Спина не должна быть перпендикулярна полу, но важно не прогибаться. Неправильные упражнения, особенно с весом тела, могут привести к травмам спины.
Нагрузка должна быть перенесена на ягодицы. Для этого нужно напрячь ягодицы и отвести таз назад. При неправильном выполнении упражнения нагрузка переносится с ягодиц на область коленного сустава.
Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Помедленнее. Результаты достигаются за счет правильного распределения нагрузки, а не за счет скорости. Важно правильно выполнять упражнение. Количество имеет второстепенное значение.
Глубина приседания — 90 грамм. Не опускайте угол намного больше, чем это необходимо. Это происходит потому, что в этом случае ягодицы фактически не работают.
Каждое повторение следует повторять 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки). Между повторениями должна быть пауза 1 — 1,5 минуты.
Дышите правильно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.
Пальцы ног должны быть параллельны друг другу, даже если ноги находятся врозь. Выполнение упражнения с обеими ногами вместе также прорабатывает ягодицы, мышцы спины и трицепсы. Сидя с ногами на расстоянии 30-40 см друг от друга, можно еще больше подтянуть внутреннюю поверхность бедер.
Если что-то не помогает, обратитесь к специалисту. Однако отсутствие видимых результатов может быть связано как с недостаточной силой, так и с неправильной техникой. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять пять-шесть раз в неделю, пропуская один день каждые два-три дня.
Нагрузку также следует увеличивать постепенно. Вам следует увеличить количество приседаний на 5-10 приседаний за тренировку и выполнять 200 приседаний в различных сетах в день.
Важно: Выполнение упражнений в быстром темпе и короткие перерывы между сетами не только укрепят ваши мышцы, но и помогут быстро сбросить вес. Снижение веса на 1,5 кг в неделю возможно без ущерба для фигуры. Более серьезная потеря веса может привести к обвисанию кожи, не успевшей подтянуться, и уменьшению мышечной массы, а не жира. Комплекс подходит как для женщин, так и для мужчин.
Выпады
Для достижения наилучших результатов следует прикрепить к сиденью шнурок. Это упражнение можно выполнять с отягощениями или без них (используйте две гантели). Углубления не только подтягивают ягодицы, но и устраняют «пух».
Как выполнять упражнение. Держите ноги вместе и сохраняйте хорошую осанку. Затем присядьте, сделав левой ногой шаг вперед, поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Рекомендуется выполнять не менее 20-30 наклонов со всеми тремя подходами за одну тренировку.
Не забываем делать разминку
Важно растягивать мышцы перед тренировкой. Для этого рекомендуется выполнять простые упражнения, такие как отжимания на ногах стоя или лежа. То же самое относится и к аналогичным упражнениям для рук.
Подготовительные упражнения :
Шея наклонена вперед-назад, из стороны в сторону. Повторите эти упражнения 8-12 раз.
Пожимайте плечами и вращайте ими.
Ручки. Положите ладони друг на друга и хлопните ладонями по голове.
Сводите и разводите руки в стороны. Согните руки в локтях, ладони вниз на уровне груди, плечи и руки вытяните в стороны.
Делайте махи ногами вперед-назад, влево-вправо.
Разминка также повышает эффективность упражнений и улучшает обмен веществ. Согласно отзывам, интенсивная разминка помогает добиться результатов в два раза быстрее.
Лимфодренажный массаж
Ручной лимфодренаж или лимфодренаж с помощью устройства облегчает отток жидкости из области. Помимо укрепления мышц, он также устраняет целлюлит. После лимфодренажного массажа в сочетании с физическими упражнениями бедра становятся более стройными и гладкими.
