Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу
Ноги, грудь и плечи у девушек нормальные, но форма яблока, когда жир скапливается в области живота и вокруг него, встречается очень часто. Во время праздников можно сбросить лишний вес или просто улучшить физическое состояние.
Придерживаясь хорошо спланированной, калорийной диеты для малоподвижных людей, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить их к идеальным.
Форма «яблока» похожа на букву «О» или воздушный шар. У девушек с такой формой тела тонкие ноги и бедра, маленькая или среднего размера грудь и кривой живот. Основной проблемной зоной для «яблок» является избыточный висцеральный жир, который накапливается во внутренних органах. Это приводит к слабости или отсутствию талии.
Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?
В зависимости от генетической предрасположенности люди набирают вес по-разному. У одних людей при нездоровом образе жизни сначала растут бедра и ляжки, а другие быстро полнеют. Накопленный висцеральный жир гораздо легче удалить, чем тот, который хранится в других частях тела, поэтому при правильном питании и физических упражнениях вы сможете буквально за месяц привести себя в желаемую форму. Ваша суточная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в день, вы должны есть пять раз в день и выпивать два литра воды в день. Такая диета гарантирует, что вы всегда будете чувствовать себя сытым и не голодным.
Если есть сомнения в качестве водопроводной воды, используйте большое количество чистой воды.
В зависимости от вашего метаболизма, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Легко проверить. Если вы плохо спите ночью и у вас тяжесть в желудке, значит, в желудке находится непереваренная пища, и время между ужином и сном следует увеличить.
В меню нет ничего особенного для блюд «яблочного» типа. Эти продукты несложно найти. Главное — исключить их из рациона.
- 4 пакета соков. Предпочитайте свежевыжатые соки, не содержащие рафинированного сахара.
- Безалкогольные напитки. Рафинированную воду следует пить не только во время диеты, но и для поддержания себя после нее.
- Мучные изделия. Если вы не можете обходиться без хлеба, замените его рисовым хлебом, который содержит мало калорий и почти не засоряет кишечник.
- Молочный шоколад. Выбирайте очень темный шоколад, в котором мало калорий и сахара.
План питания
8:00 Завтрак. Легкий, среднекалорийный завтрак не будет чрезмерным, но зарядит вас энергией на весь день. Завтрак включает в себя лапшу, молочные продукты и фрукты.
Второй завтрак подается в 11:00 утра. Это легкая закуска, содержащая сок, чай, кислое молоко и орехи на ваш выбор.
13:00 Обед. Это наиболее полноценный прием пищи. Основное блюдо из нежирного мяса и большого количества овощей.
16-00 — Послеобеденный перекус. Второй легкий прием пищи за день. Обеспечивает организму отсутствие чувства голода. Обычно чай с печеньем или орехами.
18:00 — Ужин. Среднекалорийный ужин, состоящий из рыбы, овощей и грибов.
Специально разработанная 7-дневная диета с 1600 калориями в день. Соблюдение этой диеты не только приводит к потере веса, но и улучшает состояние желудочно-кишечного тракта благодаря большому потреблению клетчатки, витаминов и минералов. И как все хорошее, мы начинаем диету с понедельника.
Рацион на 7 дней диеты «Плоский животик»
Понедельник.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | Овсяная каша с тертым яблоком, приправленная корицей и сгущенным молоком. Сгущенное молоко — 20 г, больше. Неподслащенный кофе с добавлением баджана. При необходимости в кофе можно добавить сгущенное молоко, а овсянку можно варить без сгущенного молока. | 315 ккал |
| Второй завтрак. | Бутерброд на отрубном хлебе с арахисовым маслом и половинкой банана. | 330 калорий |
| Питание. | Борщ из чечевицы, салат из огурцов, яиц и креветок. | 500 калорий |
| Послеобеденный перекус. | Два овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока | 105 ккал |
| Ужин. | Овощной буррито с сыром моцарелла | 350 калорий |
Вторник.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | 200 г гречневой каши на молоке | 280 калорий |
| Второй завтрак. | Отварная свекла со сметаной и вареным яйцом | 200 калорий |
| Питание. | Суп из зеленого горошка. Салат из помидоров, плавленого сыра, оливкового масла и лука. | 550 калорий. |
| Послеобеденный перекус. | Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд с рисовым хлебом и арахисовым маслом. | 270 калорий. |
| Ужин. | Запеченные шампиньоны со сметаной. | 300 калорий. |
Среда.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | Банановое пюре с творогом. Несладкий кофе с темным шоколадом. | 320 калорий. |
| Второй завтрак. | Стакан простого йогурта без добавок со взбитыми персиками. | 250 калорий. |
| Питание. | Цельнозерновой рис с приготовленным на пару куриным филе и кабачком. Приправляется порошком карри и черным перцем. | 560 калорий |
| Послеобеденный перекус. | Крупное яблоко или средний персик | 120 калорий |
| Ужин. | Запеченный в духовке морской окунь с творогом | 350 калорий |
Четверг.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | 200 г пшенной каши, сваренной на молоке 1% жирности. 1 стакан мангового сока. | 360 калорий. |
| Второй завтрак. | 1 стакан томатного сока и горсть ржаных сухарей. | 170 калорий. |
| Питание. | Сливочный овощной суп с брюссельской капустой, морковью, картофелем, цуккини и грибами, приготовленный с жареным луком и чесноком на кубиках сливочного масла, посыпанный 50 г. Пшеничные крекеры. | 550 калорий. |
| Послеобеденный перекус. | 200 г нежирного творога и чашка чая с лимоном | 170 калорий. |
| Ужин. | Кролик на гриле и гороховое пюре без масла | 350 калорий |
Пятница.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | Всыпьте 70 г овсянки в 150 мл теплого обезжиренного молока с тертым яблоком. | 350 калорий |
| Второй завтрак. | 1 стакан апельсинового сока и 10 г орехов кешью | 140 калорий |
| Питание. | 3 запеченных картофеля с сыром пармезан и луком. Травяной час с медом и 30 гр. ржаных сухарей. | 550 калорий. |
| Послеобеденный перекус. | Горсть грецких орехов и несладкий чай. | 230 калорий. |
| Ужин. | Творог с черникой и медом. | 330 калорий |
Суббота.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | Салат с 200 г пекинской капусты, ½ куриной грудки и оливками. Покрыть небольшим количеством льняного масла. | 350 калорий |
| Второй завтрак. | Треска с помидорами и петрушкой. | 150 калорий. |
| Питание. | Голубцы 200 г с начинкой из курицы, грибов и сметаны. | 560 калорий |
| Послеобеденный перекус. | 50 г сухофруктов и стакан узвара | 200 калорий |
| Ужин. | Куриный шашлык на пару с овощами. 200 грамм. | 340 калорий |
Воскресенье.
| Питание | Питание | Содержание калорий |
| Завтрак. | 2 вареных яйца, 1 помидор и ломтик тонко намазанного маслом цельнозернового хлеба. | 300 калорий. |
| Второй завтрак. | 150 г творога с низким содержанием жира и половина банана. | 140 калорий |
| Питание. | Рис и постная котлета. Зеленый горошек с салатом из капусты и маслом из тыквенных семечек. | 530 ккал. |
| Послеобеденный перекус. | Йогурт и стакан апельсина. | 230 калорий. |
| Ужин. | 200 г салата из креветок, сыра и помидоров с большим количеством овощей. 15% сметаны на салат. | 400 калорий. |
Питание в 1600 калорий — это много калорий для правильного питания, которое можно поддерживать в течение длительного периода времени. Благодаря низкой степени ограничения, это меню не имеет противопоказаний и может использоваться в качестве здорового ежедневного питания.
И последнее, но не менее важное: не имеет значения, какой у вас тип фигуры. Главное — это желание правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Диета должна не только подтянуть вашу талию, но и улучшить ваше настроение и физическое здоровье. Питайтесь здоровой пищей и похудейте.
