Диета сладкоежек — минус 5 кг за месяц. Сладкое можно
Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладостей. Если вам это не нравится, эта диета создана для вас. На этой диете можно похудеть, не запрещая себе любимые лакомства, включая всевозможные сладости.
Эта диета предназначена для тех, кто не может обходиться без сахара. Его несомненные преимущества: безвкусная еда, простое меню, относительно низкая стоимость продуктов, отсутствие чувства голода и строгих ограничений, которые многие люди считают болезненными. Возможно, недостатком является то, что скорость потери веса не очень быстрая. На одномесячной диете для сладкоежек вы потеряете не более 5-6 кг, но это для удовольствия и комфорта.
В диете для сладкоежек разрешены белые и розовые конфеты без глазури, темный шоколад хорошего состава, натуральный мед, леденцы, но предпочтительнее фрукты и сухофрукты. Чем проще углевод, тем выше содержание калорий и тем вреднее он для фигуры. Возьмите за привычку пить несладкий чай. Поэтому вместо трех кубиков рафинада лучше съесть три абрикоса или сливы, финики, кишмиш и сушеные груши.
Остальные (не содержащие сахара) продукты в рационе очень просты. Пример меню приведен ниже. Дневная норма калорий составляет примерно 1700 ккал; это позволит вам сбросить лишний вес, не моря себя голодом. Кроме того, рекомендуется всевозможная физическая активность. Вашему телу необходимо как можно больше физических упражнений, поэтому тренируйтесь, бегая, плавая и тренируясь с отягощениями. Спорт ускоряет потерю веса и укрепляет организм.
Соблюдение этой диеты может занять от двух недель до нескольких месяцев. Минимальная потеря веса после 14 дней составляет от 2 до 2,5 кг. Максимум (2 месяца) — от 10 кг и более.
Примерное меню на 3 дня
Дни недели и блюда могут быть изменены. Все последующие дни рацион должен соблюдаться таким же образом.
День 1.
- Завтрак: 2 вареных яйца, 15 г отрубного хлеба, 1 зефир, зеленый чай.
- 2-й завтрак: фруктовый салат с 3,2% белым йогуртом 100 мл. Возьмите от 50 г. Яблоки, груши, киви и свежий ананас для приготовления.
- Обед: грибной суп (70 г грибов, 50 г картофеля, по 10 г моркови и лука), овощное рагу с филе индейки (150 г индейки, по 70 г кабачков, капусты, лука и моркови, 1 ч. л. растительного масла), компот из сухофруктов.
- Послеобеденный перекус: 100 г креветок, салат-латук, 200 мл томатного сока.
- Ужин: ленивые макароны с йогуртом (200 г творога, яйцо, 75 г цельнозерновой или рисовой муки), чай.
День 2.
- Завтрак: 2 вареных яйца, 15 г. отрубного хлеба, 10 г. темного шоколада, зеленый чай.
- Второй завтрак: 100 гр. натурального йогурта и 200 гр. апельсина.
- Обед: куриный овощной суп (50 г куриного филе, 30 г стручковой фасоли и риса, 15 г лука и моркови), 150 г мяса на гриле, 200 г вареной капусты с луком, компот или кисель.
- Послеобеденный перекус: 200 мл 3,2% кефира и два злака.
- Ужин: 150 г телятины, пшенная каша, вода (50 г сухой манной муки) и чай.
День 3.
- Завтрак: овсянка на воде и молоке (50 г хлопьев, 100 мл обезжиренного молока, остальное вода), 2 чернослива, 3 сушеных абрикоса, зеленый чай.
- Второй завтрак: 30 г. ржаного хлеба, 30 г. сыра, 15 г. нежирной сметаны, шоколадный батончик, чай.
- Обед: овощной суп (сельдерей, капуста, лук, помидор, кабачок 20 г), отварная говядина или ростбиф 150 г, рис (овсянка 50 г), свежая зелень, компот или филе.
- Послеобеденный перекус: 300 г запеченных в духовке сезонных или кислых яблок (можно добавить корицу и мед).
- Ужин: скумбрия на гриле 150 г, ячневая каша (50 г), салат из свежих огурцов и помидоров.
Другие закуски не предусмотрены. Между приемами пищи можно пить воду, зеленый и травяной чай. Кизель и компот следует готовить без добавления сахара.
4 причины тяги к сладкому
Тем, кто испытывает неконтролируемую тягу к сладкому, полезно знать причины этой зависимости.
Привычки.
Прежде всего, это привычка. Попробуйте воздержаться от сладостей и сахара в течение пяти-десяти дней, и вы заметите, что тяга к ним уменьшилась. В большинстве случаев у людей нет истинного пристрастия к сладкому. Есть привычки и тяга к сладкому за компанию. с коллегами во время обеда.
Недостаток витаминов и минералов.
Привязанность к десертам особенно сильна из-за дефицита хрома, цинка и витамина В, которых много в яичных желтках, печени, отрубях и проросших злаках. Источниками цинка и хрома являются тунец, креветки, мидии, красная рыба, сельдь, скумбрия, арахис, кедровые орехи, твердый сыр, овсянка, какао и тыквенные семечки.
Хотите торт? Давайте запечем красную рыбу! Ваша тяга к сладкому должна исчезнуть.
Стресс.
Когда люди нервничают или расстроены, их организму срочно требуется энергия. И самый простой способ получить его — это быстрые углеводы, такие как сладости и торты, отсюда и сильное желание десертов.
Обезвоживание.
Когда мы обезвожены (если мы потребляем менее 1,5 литров воды в день), наш организм жаждет сладких продуктов. Обычно мы запиваем десерт чашкой чая, чтобы восполнить дефицит воды и восстановить баланс. Чтобы избежать этой необходимости, не забывайте пить воду. Возьмите за привычку выпивать два-три стакана каждые 15-20 минут. Вы можете пить чистую воду или зеленый чай. Можно пить охлажденным, но приготовленным вручную, а не в бутылках.
