Диета для талии, 7 дней, -7 см, -5 кг
Природа наделила женский пол способностью накапливать избыточное количество жира вокруг талии. Не думайте, что существует метод похудения, который поможет вам сбросить вес в области талии. Вес может уходить со всех частей тела без исключения, даже с лица. Однако с помощью специально подобранной диеты и физических упражнений талию можно значительно изменить.
Требования диеты для талии
Основные требования к питанию для получения плоского живота и талии с ямочками следующие
- Запрет на присутствие в рационе продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы: выпечки, фастфуда, вареной пищи, копченого мяса, солений, чрезмерно соленой пищи. Следует избегать напитков, содержащих газированные или алкогольные напитки.
- Не менее 40% рациона должно состоять из нежирного белка. При правильных физических нагрузках вы можете похудеть за счет уменьшения жира, а не мышц. Вы, конечно, хотите иметь не только стройное, но и подтянутое и тонизированное тело.
- Снизить содержание жира примерно до 10%. Предпочитайте соусы на основе овощей вместо сливочного масла и жирных соусов. Например, очень полезно включать в рацион различные растительные масла, употреблять орехи и рыбу.
- Простое уменьшение количества соли в рационе может способствовать похудению талии и уменьшению объема живота. Это позволяет лишней воде стекать и делает тело визуально более объемным. Избегайте слишком большого количества соли и добавляйте соль непосредственно перед едой.
- Уменьшение объема желудка и раздельное питание за один раз поможет вам похудеть как можно быстрее. Рекомендуется организовать свой режим питания таким образом, чтобы пять-шесть приемов пищи были примерно через равные промежутки времени. Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения и прекращать прием пищи за 3-4 часа до сна. Очень хорошо, если в период снижения веса вы сможете перенести ужин на 19 часов и дать организму отдохнуть от вечернего приема пищи.
- Если вы хотите похудеть быстрее, уменьшите количество потребляемых калорий и потребляйте не более 1200 калорий пищи в день. Этого достаточно, чтобы похудеть без того, чтобы организм вступил в так называемый процесс жесткой экономии, который может замедлить метаболизм. Убедитесь, что завтрак является основным приемом пищи в течение дня.
- Обогатите свой рацион полезной клетчаткой. Ешьте овощи, фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб (небольшими порциями). Эти продукты отлично очищают кишечник. Если он «полный», то, скорее всего, у вас будет непривлекательный вздутый живот. Продукты, содержащие клетчатку, относительно низкокалорийны, помогают дольше сохранять чувство сытости и противостоять соблазну перекусить.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Следует избегать употребления кофе. При необходимости пейте чай без сахара. Выпейте утром натощак стакан теплой или комнатной температуры воды со свежевыжатым лимонным соком, чтобы ускорить метаболизм.
Выполнение диеты «Талия» поможет вам сбросить около 3 фунтов лишнего веса за неделю. Упражнения обещают сделать метод более эффективным. Сосредоточьтесь на проблемных зонах и выполняйте упражнения для всего тела не менее двух раз в неделю. Отличные типичные упражнения для нижней части спины включают наклоны, скручивания туловища, ножницы и езду на велосипеде. В этом случае вращайте специальный обруч — хула-хуп. Если вы можете делать это в спортзале, отлично!
Он также может помочь уменьшить объем талии и придать ей более привлекательную косметическую форму. Убедитесь, что кожа в этой области полностью увлажнена. После душа стоит нанести антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Обертки от кофе также очень хорошо подходят. Если вы будете регулярно выполнять эту процедуру (ее можно делать и дома), то вскоре увидите положительные изменения в области талии.
Рекомендуется ознакомиться с другим методом под названием английская диета «тонкая талия», которая обещает сделать это. Эта диета обещает сделать это в кратчайшие сроки. В период более строгого соблюдения правил можно оставить более 4-5 кг. Рекомендуется придерживаться диеты не более семи дней. Ее правила включают чередование углеводных, белковых и голодных дней.
В первые два дня диета может состоять только из нежирного кефира или молока и томатного сока. В третий и четвертый дни ешьте в основном нежирное мясо и рыбу, а также хлеб. Дни 5 и 6 программы «Тонкая талия» включают в себя употребление разнообразных фруктов и овощей. Согласно диетическим правилам, последний день — это полный отказ от любой пищи. Вы должны пить только много простой воды. Для получения дополнительной информации о рекомендуемых продуктах в меню см. меню питания.
У некоторых людей широкая талия и большой живот, несмотря на общую худобу, или они не теряют вес в этой части тела, несмотря на активные диеты и занятия спортом. Причины этого неприглядного (и в основном опасного для здоровья) явления включают. — повышенный уровень сахара в крови (так ощущается начало диабета); — различные заболевания сердечно-сосудистой системы; — заболевания эндокринной системы; — квашиоркор (заболевание, возникающее из-за недостатка белка в организме)).
Поэтому, если вы не можете убрать лишний вес с талии обычными усилиями, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы найти истинную причину проблемы и сделать все возможное для ее решения.
Усилия по снижению веса также могут оказаться тщетными, если: — слабые мышцы живота в сочетании с хорошо развитыми мышцами в других местах — — различные нарушения осанки — — пожилой возраст — — постоянное воздействие стрессовых ситуаций (они вызывают избыток кортизола, который может привести к отеку поясницы и вздутие живота) — — проблемы с кишечником (запоры, повышенное скопление газов).
Меню диеты для талии
Рацион диеты для талии на неделю
День 1 Завтрак: круассан (предпочтительно из цельнозерновой муки) — чай с молоком. Обед: коричневый рис и тертое яблоко (можно печеное или свежий фрукт) и зеленый чай. Ужин: филе постной рыбы, помидоры и листья салата.
Завтрак во второй день: 2 ломтика цельнозернового хлеба и свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: кусочки отварного или приготовленного на гриле куриного филе и миска вегетарианского супа. Ужин: овощное рагу.
День 3 Завтрак: чашка простого йогурта, яблоко или груша. Обед: 1 кусок отварной говядины, 2-3 небольших печеных картофелины. Ужин: салат из яблок и апельсинов и зеленый чай.
День 4 Завтрак: овсянка, сваренная на воде, до 50 г несоленого нежирного твердого сыра. Обед: два огурца и стакан томатного сока. Ужин: тертая морковь и несколько капель растительного масла.
День 5 Завтрак: два-три вареных яйца или вареные куриные яйца и чай. Обед: порция отварной брокколи. Ужин: куриное филе на гриле и около 200 мл апельсинового сока.
День 6 Завтрак: фрукты, зеленый чай. Обед: салат из огурцов и помидоров с различными травами, растительным маслом и лимонным соком. Ужин: 2 сырых или печеных яблока и 1 ч.л. воды с лимонным соком и натуральным медом.
День 7 Повторите любое блюдо из предыдущего диетического дня, которое вам больше всего понравилось.
ПРИМЕЧАНИЯ.. Для второго утреннего и дневного перекуса идеально подходят простой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орехи.
Рацион диеты «тонкая талия»
Дни 1 и 2 — «голодные» Завтрак: 1 стакан томатного сока. Перекус: стакан молока. Обед: стакан кефира. Послеобеденный перекус: стакан молока. Ужин: стакан кефира. Перед сном: стакан кефира.
Дни 3-4 — Завтрак с белком Завтрак: ржаной или коричневый хлеб с тонким слоем масла или чайной ложкой меда — Чашка кофе или чая (можно добавить немного нежирного молока) . Обед: нежирный мясной или рыбный суп, ломтик хлеба, несколько столовых ложек зеленого горошка, около 100 г рыбного или мясного филе, отварного или запеченного. Послеобеденный перекус: 1-2 ч.л. меда, 1 стакан нежирного молока или 1 чашка чая. Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, ломтик темного хлеба с тонким слоем нежирного сыра, около 200 мл нежирного кефира.
Дни 5-6 — Углеводы Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно использовать один из этих фруктов для приготовления салата). Обед: овощной суп без выпечки — перец, фаршированный морковью — несколько столовых ложек винегрета без картофеля. Послеобеденный перекус: некрахмалистые фрукты. Ужин: овощной салат с огурцом и помидорами и чай.
День 7: Диета на основе воды.
Противопоказания диеты для талии
- Противопоказаниями к диете талии являются беременность и лактация, острые инфекции и общее недомогание.
- Также следует учитывать, что данный метод не применим во время обострений хронических заболеваний.
Достоинства диеты для талии
- К преимуществам этой диеты можно отнести то, что соблюдение вышеперечисленных правил позволяет значительно уменьшить талию и модернизировать всю форму тела.
- Он также может очистить организм от токсинов и других вредных веществ.
- К дополнительным преимуществам этой методики относится относительно сбалансированное питание. Правильно подобранное меню позволяет худеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая дискомфортных приступов голода, связанных со многими другими методами.
- Продукты питания доступны по цене, приготовление пищи не требует больших затрат времени, а сами блюда оказывают благотворное влияние на организм.
Недостатки диеты для талии
- У диеты для талии нет серьезных недостатков. Диета нелегко дается только тем, кто любит сладкую и слишком калорийную пищу.
- Когда речь идет о методе «тонкой талии», вы будете чувствовать слабость и вялость в те дни, когда вы голодны. Поэтому стоит подойти к нему с особым вниманием.
Повторное проведение диеты для талии
Если вы чувствуете себя хорошо и хотите еще больше усовершенствовать свое тело, вы можете повторить диету для талии через полтора месяца.
