Правильное питание при грудном вскармливании
Все молодые мамы постоянно беспокоятся о том, что у них может появиться лишний вес. К сожалению, некоторые воспринимают поговорку «во время беременности нужно есть за двоих» всерьез и боятся весов даже после родов. Но не все так плохо. Можно правильно питаться и похудеть, даже если вы кормите грудью.
Правильное питание при гв
Это, конечно, неудивительно, так как ПП во время беременности имеет множество особенностей. Это связано с тем, что женский организм также активно участвует в производстве молока, что должно влиять на питательные и энергетические затраты организма. Итак, что же нужно знать о правилах правильного питания кормящих матерей?
Прежде всего, диеты должны быть разнообразными. Нет необходимости внезапно отказываться от определенных групп продуктов для того, чтобы быстро похудеть. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал необходимые витамины и минералы. В рацион должны быть включены следующие продукты
- Красное мясо. Телятина, говядина, кролик и мясо индейки превосходны. Птицу иногда можно добавлять в рацион с осторожностью, так как она может вызывать аллергию.
- Рыба. Предпочтительна красная рыба, богатая полиненасыщенными кислотами омега-3. Также рекомендуется включить в рацион белую рыбу, особенно с низким содержанием жира.
- Зерновые культуры. Не стесняйтесь включать в рацион гречку, овсянку, овсянку и рис. Они обеспечивают медленные углеводы, необходимые для поддержания энергии.
- Молочные продукты. Не забывайте о молочных продуктах. Питание должно включать творог, кефир, молоко и сыр. Обезжиренные молочные продукты не обязательно включать в рацион. Например, творог с жирностью 5% вполне подойдет.
- Овощи и фрукты. Не забывайте о витаминах. В рацион должны входить овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть сырыми, их можно запекать или варить; лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
- Используйте хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Замените обычный хлеб цельнозерновым. Кстати, то же самое относится и к макаронным изделиям. В настоящее время существует широкий выбор пасты из твердых сортов пшеницы.
Если с разрешенными продуктами все понятно, пора поговорить о том, что лучше исключить из рациона, хотя бы временно.
- Копченые и консервированные продукты. В периоды приема пищи и gnf из рациона исключаются все консервы, колбасы и мясные продукты.
- Бобовые. Бобовые содержат много клетчатки и могут вызывать колики у младенцев, поэтому лучше избегать бобовых в рационе кормящих матерей.
- Свежие овощи, такие как капуста, редис, весенний лук и чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызвать колики. Однако реакцию ребенка можно наблюдать. Небольшое количество свежего капустного салата может оказаться неэффективным.
- Жирная пища. Следует избегать очень жирной пищи. Это относится, например, к жирному мясу, а также жирным сырам.
- Жареные продукты следует заменить вареными, жареными или запеченными.
- Экзотические фрукты. Если вы не пробовали эти фрукты до гв, лактация — не лучшее время для экспериментов.
- Подслащенные сахаром газированные напитки и соки из пакетов. Эти напитки содержат много пустых калорий и приносят мало пользы.
Забудьте о любых моно-диетах
Этот тип диеты строго противопоказан во время беременности. Невозможно сидеть возле них несколько дней и думать, что они не повлияют на ваше здоровье. Такие диеты также совершенно несбалансированны для женщин, которые не кормят грудью.
До сих пор ведутся споры о том, допустимы ли постные дни во время грудного вскармливания. Среди врачей до сих пор нет единого мнения, но все они согласны с тем, что полное голодание во время грудного вскармливания недопустимо. Можно использовать облегченный вариант диеты, но с приемом пищи. В эти дни нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы не чувствуете себя хорошо, рекомендуется прекратить. Кроме того, такие праздники могут быть организованы в течение 1,5-2 недель.
Говоря о правильном питании кормящих матерей, нельзя не упомянуть о проблеме аллергии. Ранее существовал полный список запрещенных продуктов, которые нельзя употреблять во время грудного вскармливания. Сейчас такого списка нет, поскольку все очень индивидуально. Это не обязательно должно быть так, если у вас аллергия на цитрусовые. Если да, то что вы можете сделать? Если вы опасаетесь аллергии, постепенно вводите в свой рацион новые продукты. В этом случае важно помнить, что аллергены могут накапливаться в течение нескольких недель, поэтому для поиска продукта, вызвавшего аллергию, необходимо проанализировать весь рацион питания, а не только последние несколько дней.
Следует также учитывать калорийность диеты gf. В целом, необходимо сразу понять, что значительное и резкое снижение суточной калорийности рациона абсолютно противопоказано во время грудного вскармливания. Поймите почему. Во время грудного вскармливания наш организм потребляет дополнительные калории для выработки грудного молока. Некоторые врачи называют разные цифры потребляемых калорий, но средняя цифра составляет около 500 калорий. Некоторые говорят о 750 калориях, но это, скорее всего, исключение. Как узнать, сколько калорий я должна потреблять во время грудного вскармливания? Во-первых, необходимо выяснить, сколько калорий вы потребляете в день в нормальных условиях. Например, при средней активности женщина потребляет около 2 000 калорий в день. Если мы теперь добавим 500 калорий, которые мы тратим на гнф, то получим 2500 калорий. Это число, которое мы должны переместить. Максимальное количество калорий, которое мы можем сократить, составляет от 10% до 20%.
Употребление примерно 2 000 — 2 250 калорий в день при правильной диете GF позволит вам уверенно похудеть, но без излишней нагрузки на организм.
ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день
Поэтому, если вы твердо решили питаться правильно, вам обязательно нужно завести пищевой дневник. Обязательно записывайте все продукты, которые вы используете. Таким образом, вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что именно вы включаете в свой рацион на случай возникновения неожиданной аллергии.
Завтрак, как и любой здоровый прием пищи, может состоять из белковой или углеводной пищи. Это может быть, в широком смысле, прием, который позволяет выдохнуть душу и съесть что-то калорийное и вкусное. Вот некоторые варианты
- Два тоста из цельнозерновой муки с мягким творогом и джемом или джем + чай.
- Овсяные блинчики с творогом + кусочек цельнозернового хлеба + чай.
- Творог с обезжиренным творогом + чай + фрукты. Цельнозерновая овсянка с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Вкусный и полезный завтрак по утрам, удобный для кормящих матерей.
- Два вареных яйца + цельнозерновой тост с пастой из авокадо + чай + фрукты.
Между завтраком и обедом всегда съедайте небольшой завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но зато вы сможете закончить обед, не испортив трапезу. Что можно есть на завтрак:.
- 200 мл натурального йогурта.
- Кусочек цельнозернового хлеба и чашка кефира.
- 1 большой банан.
- чашка творога
- Стакан молока
Если вы правильно питаетесь с помощью HF, не забывайте о супе. Это не только отличный способ разнообразить свой ежедневный рацион, но и обеспечить необходимое количество жидкости, что важно при грудном вскармливании. Предпочитайте легкие супы с низким содержанием жира.
- Легкий куриный суп + цельнозерновой хлеб, гречка + курица на пару + свежие овощи.
- Суп-пюре из моркови, цветной капусты и брокколи + кусочек цельнозернового хлеба, кусок отварной говядины, овощи на гриле.
- Легкий рыбный суп + кусочек цельнозернового хлеба, кусочек отварной курицы или мяса индейки + салат из свежей капусты.
- Суп с фрикадельками с низким содержанием жира + кусочек цельнозернового хлеба, овсянка с авокадо в оливковом масле.
- Легкий овощной суп + кусочек цельнозернового хлеба + отварная или приготовленная на гриле рыба с овощами.
Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Не переедайте.
- Омлет из антипригарного хлеба + кусочек цельнозернового хлеба + стакан кефира.
- Тушеная индейка или говядина + тушеные овощи + 1 стакан нежирного ржаного молока.
- Куриная котлета на пару + тушеная цветная капуста и брокколи + компот.
- Запеканка из нежирного творога + нежирная сметана + компот.
- Тушеный кролик с овощами + стакан кефира.
Как видите, питаться непосредственно с помощью HF несложно. Главное — внимательно следить за диетой, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на какой-либо из используемых продуктов.
