Диета для похудения 21 день

Сытная американская диета — минус 7 кг за 21 день

Американская диета.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
10 часов назад

Американская диета основана на отказе от медленной еды и тщательном выборе продуктов. Строгих ограничений в питании нет. Это явное преимущество перед другими методами.

Правила составления рациона

Американская диета требует, чтобы вы заранее планировали свое меню. Вы можете сами решать, что есть на завтрак, обед и ужин. Главное ограничение — еда должна быть съедена не позднее 17:00. Ночь. Голод перед сном освобождает организм от обязанности перерабатывать съеденное. Следовательно, энергия расходуется на выведение токсинов и отходов жизнедеятельности. Активизируется секреция гормонов роста и ускоряется потеря веса.

Необходимо ежедневно пополнять запасы всех витаминов и минералов и выпивать около 2 — 2,5 литров воды. Следует избегать животных жиров. Если это невозможно, вам следует либо «поработать над собой» в тренажерном зале, либо после этого уменьшить количество калорий в своем рационе.

Система США не запрещает потребление фастфуда, сладостей, чипсов и закусок. Однако они должны быть в допустимых пределах — не превышать допустимую дневную норму калорий.

Результаты этих усилий будут видны уже через несколько недель. Ваше тело станет более подтянутым, и вы потеряете 4-7 кг веса.

Американская диета для похудения

Набор продуктов

Следующие типы продуктов должны быть включены в ваше меню каждый день

  • Овощи — 400 г,.
  • Фрукты и ягоды — 300 г,.
  • Яйца — 1 яйцо,.
  • Хлеб — 50 грамм; и
  • Молочные напитки и творог — 250 г
  • Нежирное мясо или рыба — 100 г.

Завтрак и обед должны быть сытными, а вечером следует ограничиться легкими блюдами, содержащими белок, овощи, зелень и небольшие фрукты.

Американская диета.

Вариант 1

Самая простая версия американской диеты. Ежедневное потребление калорий составляет около 1100 ккал; завтрак каждый день один и тот же. Варьируйте блюда на обед и ужин.

Примерное меню на неделю

Утро: омлет на пару или вареное яйцо, сухой хлеб без масла, апельсин или яблоко, несладкий кофе с молоком.

День 1:.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад

  • Обед: тушеная рыба, лимонный салат с сельдереем и зеленью, несладкий кофе или чай.
  • Ужин: куриная грудка или говядина с луком, тост, 1 стакан молока.

День 2 :

  • Обед: тушеная говяжья печень со шпинатом, печеный картофель, обычный кофе.
  • Ужин: несладкий йогурт, свекольный, морковный и яблочный салат, тост, ломтик куриной ветчины.

День 3 :

  • Тушеный кролик, зеленый салат с лимонным соусом, яблоко или груша, томатный сок.
  • Ужин: йогурт, вареное яйцо, морковный салат.

День 4 :

  • ОБЕД: Тушеная курица с капустой, тост, груша, чай.
  • Ужин: творог, редис, яйцо, овощной салат, чай.

День 5 :

  • Обед: отварной картофель, отварная индейка, кофе.
  • Ужин: омлет на пару, овощной салат из помидоров, яблоко.

День 6 :

  • Обед: рыба на гриле с зеленым горошком, нарезанный хлеб, апельсин, чай.
  • Ужин: салат из капусты, моркови и помидоров, творог, кофе.

День 7 :

  • Обед: томатное пюре, спаржа, яблоко.
  • Ужин: котлета на пару, тост, йогурт или нежирный кефир.

Диета

Вариант 2.

«Американские горки». Эта диета основана на принципе значительного сокращения количества калорий в меню. Подвергая организм кратковременному стрессу, эта программа способствует устойчивому снижению веса. Организм не привыкает к одной и той же диете, и обмен веществ не замедляется.

Диету необходимо продолжать в течение трех недель. Животные жиры должны быть ограничены или исключены.

  1. В первые три дня разрешено 600 ккал/день — зеленые овощи, яблоки, кефир и т.д.
  2. На следующие четыре дня — 900 ккал. в день: салат, отварные овощи, молочные напитки, 100 г мяса или рыбы.
  3. Вторая неделя диеты — 1200 ккал. в день. Овощи, фрукты, кусок мяса, небольшой кусочек хлеба и яйцо.
  4. Снова на 600 ккал в течение 3 дней: овощи, фрукты, кефир.
  5. 900 ккал в день в течение следующих четырех дней.

Воду и несладкий травяной чай можно употреблять без ограничений.

В зависимости от исходного веса, к концу диеты можно избавиться от 5-9 фунтов лишнего веса. Ежедневные аэробные упражнения могут улучшить результаты на 2-3 кг.

Американская диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям. С осторожностью — если у вас есть заболевания сердца или кровеносных сосудов, печени или почек, органов желудочно-кишечного тракта.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
8 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
8 часов назад

Читайте также