Сытная американская диета — минус 7 кг за 21 день
Американская диета основана на отказе от медленной еды и тщательном выборе продуктов. Строгих ограничений в питании нет. Это явное преимущество перед другими методами.
Правила составления рациона
Американская диета требует, чтобы вы заранее планировали свое меню. Вы можете сами решать, что есть на завтрак, обед и ужин. Главное ограничение — еда должна быть съедена не позднее 17:00. Ночь. Голод перед сном освобождает организм от обязанности перерабатывать съеденное. Следовательно, энергия расходуется на выведение токсинов и отходов жизнедеятельности. Активизируется секреция гормонов роста и ускоряется потеря веса.
Необходимо ежедневно пополнять запасы всех витаминов и минералов и выпивать около 2 — 2,5 литров воды. Следует избегать животных жиров. Если это невозможно, вам следует либо «поработать над собой» в тренажерном зале, либо после этого уменьшить количество калорий в своем рационе.
Система США не запрещает потребление фастфуда, сладостей, чипсов и закусок. Однако они должны быть в допустимых пределах — не превышать допустимую дневную норму калорий.
Результаты этих усилий будут видны уже через несколько недель. Ваше тело станет более подтянутым, и вы потеряете 4-7 кг веса.
Набор продуктов
Следующие типы продуктов должны быть включены в ваше меню каждый день
- Овощи — 400 г,.
- Фрукты и ягоды — 300 г,.
- Яйца — 1 яйцо,.
- Хлеб — 50 грамм; и
- Молочные напитки и творог — 250 г
- Нежирное мясо или рыба — 100 г.
Завтрак и обед должны быть сытными, а вечером следует ограничиться легкими блюдами, содержащими белок, овощи, зелень и небольшие фрукты.
Вариант 1
Самая простая версия американской диеты. Ежедневное потребление калорий составляет около 1100 ккал; завтрак каждый день один и тот же. Варьируйте блюда на обед и ужин.
Примерное меню на неделю
Утро: омлет на пару или вареное яйцо, сухой хлеб без масла, апельсин или яблоко, несладкий кофе с молоком.
День 1:.
- Обед: тушеная рыба, лимонный салат с сельдереем и зеленью, несладкий кофе или чай.
- Ужин: куриная грудка или говядина с луком, тост, 1 стакан молока.
День 2 :
- Обед: тушеная говяжья печень со шпинатом, печеный картофель, обычный кофе.
- Ужин: несладкий йогурт, свекольный, морковный и яблочный салат, тост, ломтик куриной ветчины.
День 3 :
- Тушеный кролик, зеленый салат с лимонным соусом, яблоко или груша, томатный сок.
- Ужин: йогурт, вареное яйцо, морковный салат.
День 4 :
- ОБЕД: Тушеная курица с капустой, тост, груша, чай.
- Ужин: творог, редис, яйцо, овощной салат, чай.
День 5 :
- Обед: отварной картофель, отварная индейка, кофе.
- Ужин: омлет на пару, овощной салат из помидоров, яблоко.
День 6 :
- Обед: рыба на гриле с зеленым горошком, нарезанный хлеб, апельсин, чай.
- Ужин: салат из капусты, моркови и помидоров, творог, кофе.
День 7 :
- Обед: томатное пюре, спаржа, яблоко.
- Ужин: котлета на пару, тост, йогурт или нежирный кефир.
Вариант 2.
«Американские горки». Эта диета основана на принципе значительного сокращения количества калорий в меню. Подвергая организм кратковременному стрессу, эта программа способствует устойчивому снижению веса. Организм не привыкает к одной и той же диете, и обмен веществ не замедляется.
Диету необходимо продолжать в течение трех недель. Животные жиры должны быть ограничены или исключены.
- В первые три дня разрешено 600 ккал/день — зеленые овощи, яблоки, кефир и т.д.
- На следующие четыре дня — 900 ккал. в день: салат, отварные овощи, молочные напитки, 100 г мяса или рыбы.
- Вторая неделя диеты — 1200 ккал. в день. Овощи, фрукты, кусок мяса, небольшой кусочек хлеба и яйцо.
- Снова на 600 ккал в течение 3 дней: овощи, фрукты, кефир.
- 900 ккал в день в течение следующих четырех дней.
Воду и несладкий травяной чай можно употреблять без ограничений.
В зависимости от исходного веса, к концу диеты можно избавиться от 5-9 фунтов лишнего веса. Ежедневные аэробные упражнения могут улучшить результаты на 2-3 кг.
Американская диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям. С осторожностью — если у вас есть заболевания сердца или кровеносных сосудов, печени или почек, органов желудочно-кишечного тракта.
