Диета для груши фигуры

Диета по типу фигуры: как питаться «яблоку», «тыкве», «брокколи»?

Совершенствуя свое тело к Новому году, нельзя игнорировать свою фигуру. Наряду с физическими упражнениями важно также правильное питание.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
9 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
6 часов назад

#

По словам доктора Касса Ингрэма, автора книги «The Body Shape Diet», посвященной снижению веса в зависимости от типа телосложения, метаболизм женщины можно определить с первого взгляда. Наш метаболизм — это то, что заставляет нас выглядеть красиво. Дело не только в том, где мы накапливаем жир на теле. Речь также идет о пропорциях, чертах лица и даже о прическе. Например, у «моркови» указательные пальцы длиннее средних, волосы часто прямые и рыжеватые, у «яблок» квадратные лица, а у «груш» длинные носы и широкие бороды. .

Конечно, диетологи вряд ли согласятся с большинством этих предположений. Однако в борьбе за идеальное тело, которому стоит посвятить декабрь, стоит рассмотреть типы фигуры. И не только в плане тренировок, но и в плане питания.

Тип фигуры «баклажан»: сократите рацион до 1200 калорий

Задача женщин с таким типом фигуры — сбросить вес. Вполне реально потерять 2-5 кг жировой массы за месяц и влезть в платья меньшего размера. Чтобы избавиться от лишнего веса, можно следовать описанной схемеЗДЕСЬили в программе детоксикации.

«Или, говоря проще, смотрите на количество калорий широко, — говорит Елена Тихомирова, диетолог «СМ-Клиника». Если вы моложе 35 лет, вам необходимо 1200-1400 ккал, а если старше 35 лет — 1600-1800 ккал, чтобы не испытывать голода и похудеть.

Для достижения максимальных результатов чередуйте дни отдыха — один или два дня в неделю (см. советы по «груше»). Для борьбы с целлюлитом включите в свое меню правильные продукты. Во время программы полностью исключите простые углеводы, сухофрукты, орехи и семена подсолнечника. Ограничьте количество жиров до 1,5 ст. л. на 1200 ккал и 3 ст. л. на 1600-1800 ккал.

Контролируйте потребление жидкости (30 мл на кг массы тела) и потребление белка. Для диеты 1200-1400 ккал требуется около 70 граммов чистого белка (для диеты 1600-1800 ккал требуется 100 граммов, как уже говорилось о содержании белковой пищи. Если потребляется недостаточно белка, становится трудно наращивать мышцы, а кожа может растягиваться в результате потери веса.

Тип фигуры «морковь»: увеличьте на 1/3 калорийность рациона

Обычно этой стройной девушке рекомендуется округлить как жировую, так и мышечную массу. И этот процесс хуже, чем похудение. Этот тип фигуры формируется благодаря высокому метаболизму, и набрать вес не так-то просто.

Елена Тихомирова говорит: «Чтобы решить эту проблему, рекомендуется рассчитать базовую скорость метаболизма, а затем фактическое потребление калорий в день (все формулы вы можете найти здесь)». — Умножьте полученную цифру на 0,3, чтобы рассчитать калорийность блюда, которое позволит вам набрать вес. Понятно, что от пирожных и булочек лучше не набирать вес. Лучше есть сладкие и сушеные фрукты, жирное мясо (говядина, баранина, жирная рыба) и молочные продукты. Старайтесь потреблять не более 2 граммов чистого белка на килограмм веса тела и не более 1,5 граммов жира на килограмм веса тела.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
6 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад

Регулярно добавляйте соль в пищу: худые женщины очень часто страдают от низкого кровяного давления, а без соли их давление падает еще больше. В дни тренировок употребляйте сладкий протеиновый коктейль перед тренировкой, чтобы набрать мышцы, не теряя при этом жир. В блендере смешайте творог (9%) с молоком обычной жирности, медом или вареньем. Если принимать его за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, и все питательные вещества попадут в кровь. Это облегчает тренировку, и организму не приходится преобразовывать собственные жировые запасы в энергию. Второй коктейль можно выпить через час после тренировки.

Тип фигуры «яблоко»: соблюдайте диету для плоского живота

Девушки-«яблоко» откладывают большую часть жира в средней части тела, формируя живот. Программа и «Плоский живот за 4 недели» объяснили, как справиться с этой проблемой в целом и какой диеты следует придерживаться в частности.

Я хотела бы подчеркнуть, что жировые отложения в области живота — это не только проблема внешнего вида, — напоминает Елена Чихомирова. — Если этот жир внутренний, висцеральный, то существует угроза здоровью. Поэтому в меню следует включать продукты, богатые омега-3 кислотами. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (особенно жирная рыба, которую следует есть в обед, а не на ужин). И проверьте уровень глюкозы в крови и инсулина. Уровень инсулина при таком типе отложения жира может повышаться. Врачи должны соответствующим образом скорректировать диету.

Тип фигуры «груша»: нужны разгрузки и антицеллюлитная диета

Женщины с таким типом телосложения, как правило, имеют более толстые бедра и ягодицы. А это означает, во-первых, что у него, вероятно, есть целлюлит. Во-вторых, ей трудно похудеть. Бедра — важная часть тела женщины для репродукции, и она очень неохотно сбрасывает запасы, накопленные в этой области.

Поэтому я рекомендую разгружать «груши» два дня в неделю, а не один, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводы: 800-900 грамм свежих фруктов, ягод и овощей, приготовленных в столовой ложке масла. В этот день организм полностью очищается, а в организм поступает дополнительное количество калия, который помогает бороться с целлюлитными отеками. Вторая разгрузка — белковое питание: 400 г нежирного творога, 1 л 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такая диета помогает сохранить эластичность кожи без потери белка.

Кроме того, женщинам с грушевидной фигурой следует придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пейте больше воды, уменьшите количество соли, добавьте в меню продукты, богатые калием (очень хорошо подходит отвар из сушеных абрикосов), белком и витамином С.

Тип фигуры «брокколи»: нужен белок и витамин С

К современным недугам относятся симпатичные полные груди. Брокколи не является проблемой для лишнего веса или фигуры. Если и есть что-то, о чем должны беспокоиться женщины с такой формой тела, так это о том, как не «потерять» свою грудь.

«Чтобы оставаться высокой и подтянутой, не обвисая, нужно укреплять мышцы, — говорит Елена Тихомирова. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С (участвует в образовании коллагена). вес 1 кг. Пейте много воды (30 мл на кг массы тела). Но избегайте алкоголя: он вызывает обезвоживание.

Тип фигуры «мускатная тыква»: питайтесь разумно

Возможно, это самая женственная форма тела. Будь то классические 90-60-90 или 95-75-100. По моим наблюдениям, женщины с таким типом фигуры обычно имеют хороший обмен веществ и умеренную мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. Даже если они немного набирают вес, они восстанавливаются легче, чем другие. Для этого достаточно вернуться к разумному питанию. Перестаньте есть на ночь, откажитесь от простых углеводов и немного сократите в своем рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует сбалансированного питания.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
8 часов назад

Читайте также