Похудение по типу фигуры: диета для «груш» и «треугольников»
Чтобы всегда оставаться в форме, рекомендуется адаптировать меню и упражнения в соответствии со своим телосложением. Да, вы не можете похудеть локально, но большинство людей накапливают жир в разных местах. Например, у грушевидных женщин узкие плечи и широкие бедра. В формуле «перевернутого треугольника» все наоборот. Яблоки» и «прямоугольники» имеют более равномерный вес.
Каждый тип имеет свои уникальные характеристики. Их учет может помочь вам эффективнее сбросить вес.
Тип «Груша»
Девушки типа «груша» выделяются на фоне других девушек с более широким тазом. В целом, такой тип телосложения считается естественным и желанным для женщин.
Груши» редко страдают остеопорозом или сердечными заболеваниями, но склонны к варикозному расширению вен, часто испытывают боли в суставах, склонны к повышенному кровяному давлению, а также к заболеваниям печени, почек, желудка и двенадцатиперстной кишки.
Следует предупредить о наличии больших жировых отложений в области живота. В этом случае женщине необходимо срочно сбросить вес, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.
Для «груш» наиболее эффективна диета с низким содержанием жира и калорий. Также рекомендуется ограничить потребление картофеля и злаков и отказаться от сладостей, по крайней мере, на некоторое время.
Уменьшить нижний объем также помогают регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, аэробика и танцы. Рекомендуется тренировать «грушу» три-четыре раза в неделю по 45-60 минут.
Также полезны силовые тренировки для всего тела. Развитая мышечная масса в любом возрасте придает пропорциональную форму и делает телосложение более гармоничным.
Суточное потребление калорий для «груш».
Суточное потребление калорий составляет примерно 1350 ккал.
- Завтрак: овсяная каша (30 г овсянки, сваренной на воде), свежевыжатый морковный сок (200 мл), 20 мл сметаны, 1 яблоко.
- Первый перекус: 1 вареное яйцо, 20 г. Сыр, кофе с молоком.
- Обед: 250 мл горохового супа (70 г куриного филе, 30 г гороха, 20 г моркови, кабачка, лука) 150 г морского окуня, салат из свежей капусты и моркови с маслом, 5 сушеных абрикосов, чай
- Второй перекус: 100 г творога, 1 ч.л. меда, 200 мл компота из сухофруктов.
- Ужин: 150 г пиццы (40 г цельнозерновой муки, дрожжи, 25 г грибов и перца, 10 г сыра, томатная паста), фруктовый салат (100 г яблока, 100 г апельсина, 100 г груши, 25 мл апельсинового сока), 200 мл кефира.
Тип «Перевернутый треугольник»
Перевернутый треугольник» — это мужская фигура с широкими плечами и узким тазом. Борода часто появляется на лице, что является признаком перепроизводства мужских гормонов. Чтобы похудеть, этим женщинам следует сосредоточиться на белке и полиненасыщенных жирах. Углеводы и соль должны быть сведены к минимуму.
Для достижения более гармоничной формы тела рекомендуется нагружать ягодицы и бедра. Упражнения для живота с утяжелителями и прыжки — хорошие идеи.
Верхнюю часть тела лучше всего тренировать без нагрузки. Тренировки лучше всего проводить 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Примерное ежедневное меню для «треугольника».
Суточное потребление калорий составляет примерно 1600 ккал.
- Завтрак: 100 г куриной котлеты на пару (100 г фарша, половина яйца, 10 г лука, овсяные отруби). зеленый горошек, чай.
- Первый перекус: творог со 100 г яблока и кишмишем (10 г).
- Обед: рыбный суп (60 г лосося, 20 г ячменя, 20 г лука и моркови, свежая зелень), 120 г тушеной говядины с зеленой фасолью, 1 апельсин, зеленый чай.
- Перекус: омлет из 2 яичных белков и 80 мл молока, шиповниковая вода.
- Ужин: куриные тефтели с рисом (100 г филе, по 10 г лука и моркови, 100 мл томатного сока), салат из свежих овощей, сдобренный ложкой нерафинированного растительного масла.
Общие рекомендации
Женщинам любого типа телосложения следует ограничить жирную и жареную пищу, кондитерские и мучные изделия, консервированные продукты, соленья, пряности, полуфабрикаты и фастфуд. Они должны выпивать примерно 1,5 литра воды в день. Лучше пить чай или кофе без сахара или сливок.
Движение во время потери веса лучше, чем лежание на диване. Если достаточная физическая нагрузка невозможна, отправляйтесь на прогулку. Полезно, если в день проходит не менее 6-10 000 шагов.
Противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
