Как похудеть после 60
Есть женщины с избыточным весом, которые совершенно не заботятся о своей внешности и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но набор 10, 15, 20 или 30 лишних килограммов может негативно сказаться на здоровье.
Избыточный вес подвергает вас риску развития диабета, плохого кровообращения и холестериновых бляшек в стенках кровеносных сосудов. Одышка начинается после физической активности полной женщины, так как сердцу трудно прокачивать кровь через суженные кровеносные сосуды.
Избыточный вес также негативно влияет на сон. Это вызывает храп и апноэ и лишает мозг достаточного количества кислорода.
Наконец, ожирение вызывает проблемы с суставами и позвоночником. Если женщина страдает артритом или болезнью суставов и имеет избыточный вес, она в конце концов станет неподвижной и совсем не здоровой.
Тот факт, что женщины с избыточным весом не чувствуют себя привлекательными и полными сил, вероятно, само собой разумеется. Возраст есть возраст, и мы всегда хотим быть красивыми, несмотря ни на что.
Чтобы похудеть, нужно голодать?
Такие вопросы, наверное, волнуют всех женщин, которые хотят похудеть. Конечно, некоторые ограничения в еде необходимы, но голодание не обязательно. Отказ себе в любимых продуктах в течение длительного периода времени может привести к чувству лишения, которое впоследствии может привести к краху.
Кратковременные диеты на одну или две недели также неэффективны. Они оказывают лишь временный эффект. После того, как женщина прекращает их прием, потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
Диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания, благодаря которому невозможно набрать вес. Это означает, в частности, уменьшение в рационе количества жареной, крахмалистой и сладкой пищи.
От всего этого не следует отказываться, поскольку уже говорилось, что подобные ограничения ведут к краху. Например, вы можете перекусить любимым блюдом раз в неделю или во время отпуска. Главное, что это не следует делать каждый день.
Если позволяет финансовое положение, очень полезно посетить диетолога, который составит индивидуальный план питания с учетом состояния здоровья и образа жизни женщины. При подозрении на хроническое заболевание врач-диетолог проведет обследование.
Немного о правильном питании
На эту тему написано множество книг и статей. Здесь описаны основные принципы здорового питания, которым должны следовать женщины после 60 лет.
Первый из них заключается в том, что организм компенсирует недостаток эстрогена — женского гормона, естественная выработка которого снижается с возрастом. Этого можно достичь, принимая фитоэстрогены, содержащиеся в цитрусовых, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют физическим упражнениям и активному образу жизни.
В качестве мяса в ежедневном рационе следует выбирать постную телятину и говядину и тушить их или готовить на пару. Чистые белки, такие как мясо, рыба и сыр, рекомендуются для утоления голода без «обременения» организма лишними калориями.
Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Таким образом, вы сможете избежать переедания, не испытывая чувства голода. Ваш последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.
Однако не стоит верить рекламе различных пищевых добавок и других «чудодейственных средств» для снижения веса. В лучшем случае они не принесут вам ни вреда, ни пользы, и вы зря потратите деньги.
Не забываем о физической нагрузке
Почти во всех районах есть тренажерные залы, предлагающие групповые занятия. Некоторые из них предлагают специальные тренировки «над…», которые проходят в более медленном и щадящем темпе. Некоторые даже имеют группы.
Самое лучшее в занятиях в тренажерном зале — это то, что у вас есть ответственный человек, который поможет вам правильно выполнять упражнения.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, вы можете совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе или присоединиться к одной из популярных в последнее время нордических прогулок.
Теплая погода идеально подходит для велосипедных прогулок. Велотренажер — это уникальный тренажер, который прорабатывает все мышцы тела. Кроме того, водить машину очень весело, особенно когда вы находитесь с кем-то еще.
Плавание также очень полезно, и если у вас есть доступ к местным водоемам, вы должны максимально использовать лето, плавая как можно чаще.
Главное, что нужно помнить при занятиях спортом, — это комфорт. Легкое чувство усталости после физической нагрузки — это нормально и даже хорошо, но если вы измотаны и у вас нет сил ни на что, вы явно перестарались.
Позитив и хорошее настроение
Правильное питание и физические упражнения помогут вам вернуться в форму, но также помогает активный образ жизни, когда вы занимаетесь хобби, общаетесь и путешествуете, а не сидите дома в одиночестве целый день.
Шестьдесят — это не просто возраст для просмотра сериалов и садоводства, это возраст, когда можно быть активным и получать удовольствие от жизни. Если женщина ведет интересную и насыщенную жизнь, она не будет постоянно искать в холодильнике вкусную еду или «заедать» стресс.
В наших интернатах созданы прекрасные условия для того, чтобы проживающие не чувствовали себя брошенными или одинокими. Многие пациенты с избыточным весом значительно теряют вес без стресса, потому что они находятся со своими сверстниками, гуляют и играют в игры на свежем воздухе. Положительные эмоции имеют именно такой эффект.
Наши резиденты также питаются здоровой пищей — только полезные продукты, приготовленные из свежих, качественных ингредиентов. Предотвращение проблем с ногами и спиной, вызванных избыточным весом, чтобы наши пожилые люди могли легче передвигаться и жить в достатке!
