Диета для бедер — убираем «галифе» за 2 месяца
Бедро — самая привлекательная часть для мужчин и самая проблемная для женщин. Многие женщины не считают свое тело идеальным и постоянно пытаются его усовершенствовать. Многие сталкиваются с трудностями в этой области.
Женское тело устроено таким образом — сначала лишние килограммы появляются на бедрах, ягодицах и бедрах. Верхняя часть тела, руки и лицо — это последние зоны, которые набирают вес. В зависимости от типа тела могут быть исключения, но в целом это самый распространенный способ отложения жира. Именно поэтому диеты для похудения бедер часто вызывают большой интерес.
Диета для бедер: переходи на мини!
Нет необходимости прятать ноги под длинными юбками — гораздо удобнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «половинок». Реально использовать целостный подход и не притворяться.
Если вы придерживаетесь диеты и включаете физические упражнения, то избавитесь от лишних килограммов к третьему месяцу. Вернитесь к своей естественной красоте!
Что важнее — диета или физические упражнения?
И то, и другое важно для уменьшения объемов тела. Одного дефицита калорий недостаточно. Работает только комплексный подход.
Диета для похудения бедер.
Не существует специальной диеты, которая помогает сжигать локализованный жир. Разумная диета с дефицитом калорий и исключением энергоемких продуктов с высоким содержанием жира может помочь избавиться от этих проблемных зон.
Однако есть некоторые хитрости, которые могут помочь уменьшить вес бедер. Проблемой миллионов женщин, страдающих от жировых отложений в нижней части тела, занимаются профессиональные эксперты в области фитнеса, а также диетологи. Совместными усилиями эксперты выработали ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта, известного как «халиф».
Рекомендации включают
- Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы. Это может привести к накоплению лишнего веса в нижней части тела. Оставьте только растительные масла, орехи и красную рыбу. Все другие жирные продукты должны быть исключены из рациона. Замените свинину индейкой или курицей, колбасу — постным мясом, а масло — сыром. Молочные и молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы. В противном случае кожа становится тоньше, теряет эластичность и возникает риск преждевременного старения.
- Что касается быстрых углеводов, то их количество следует неустанно сокращать. Кондитерские изделия, печенье, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь запрещены. С другой стороны, организм нуждается в медленных углеводах. Они гарантируют длительное насыщение и обеспечивают организм энергией. Гречка, овсянка, коричневый рис, овсянка и ячмень всегда должны быть включены в рацион. Белый рис и макароны (даже из твердых сортов пшеницы) следует сократить. На завтрак разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня потребление углеводов должно быть ограничено. Ужин состоит в основном из белка и овощей.
- Не переусердствуйте с белком. Они являются основой вашего обеда, но белковую пищу следует употреблять умеренно. Белковая перегрузка может оказывать негативное влияние на почки и сердечно-сосудистую систему. А длительное злоупотребление протеином может вызвать множество необратимых изменений в работе внутренних органов. Чтобы избежать перегрузки мясом, кладите на свою тарелку как можно больше овощей. Китайская капуста, перец, помидоры и зеленые салаты заставят вас почувствовать себя сытым и сытым в мгновение ока.
- Полегче с солью! Тело отекает, разрыхляется и раздувается в избытке. Вместо того чтобы солить еду во время приготовления, кладите ее прямо на тарелку. Соевый соус также не рекомендуется. Используйте натуральные специи и ароматные травы (один ингредиент, строго без добавок) для усиления вкуса ваших блюд. Пейте больше чистой воды — не менее шести стаканов в день.
- Даже если вы не худеете локально, полезным может быть лечение проблемных зон с помощью массажа и обертываний. Наиболее популярны обертывания с использованием морских водорослей, кофе, меда, глины и безрецептурных косметических средств. Подробнее о том, как правильно заворачивать кофе, читайте в этой статье.
- Чтобы «разбудить» и «отогнать» жировые отложения в бедрах, помогут специальные упражнения, такие как махи, приседания и выпады. Это помогает бороться с отеками и целлюлитом, когда ноги находятся выше головы. Примерами могут служить такие движения, как езда на велосипеде, ножницы и подъем прямых ног. Ходите как можно чаще. Сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».
Примерное меню диеты для похудения бедер
- Завтрак: хлопья и вода, свежевыжатый сок или черный кофе без сахара.
- Первый перекус: два печеных яблока.
- Обед: коричневый рис, стейк из лосося и свежие овощи.
- Перекус: простой йогурт с горстью арахиса.
- Ужин: запеченная целиком индейка, салат из свежих овощей и травяной чай.
Рекомендуемая суточная норма калорий — до 1500 ккал. Разумный дефицит может помочь ускорить снижение веса и потерю объемов.
Для того чтобы увидеть результаты, может потребоваться от двух недель до нескольких месяцев, но если вы будете упорствовать, то увидите результаты.
Диеты для похудения противопоказаны подросткам и пожилым людям, страдающим простудными заболеваниями, лихорадкой, повышенной утомляемостью или стрессом, обострением хронических заболеваний, в период восстановления после операций или травм, а также беременным и кормящим женщинам.
Сбрасывать лишний вес лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.
