Диета чередование дней

БУЧ диета

Диета H&S изначально была разработана для спортсменов и бодибилдеров. Диета направлена на сжигание лишнего жира при сохранении мышечной массы. Постные диеты подходят для любителей фитнеса и спорта на выносливость. Например, при похудении перед соревнованиями.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
10 часов назад

Диета по охране труда и технике безопасности

ВГА или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов. Впервые диета была предложена американским диетологом Джеймсом Хантером. Суть диеты заключается в чередовании белков и углеводов. Такое чередование помогает сжигать жир и тонизировать мышцы. Диету можно легко сочетать со спортом и физическими упражнениями, что поможет сбросить вес за короткое время.

Принципы диеты БУЧ просты. В белковые дни минимизируйте количество жиров и углеводов в рационе.1 В результате организм начинает переваривать запасенный гликоген и расщеплять жиры, чтобы получить необходимую энергию. В углеводные дни запасы гликогена частично восстанавливаются, чтобы организм не перегружался из-за недостатка глюкозы. Диета также включает смешанные дни, когда в рацион необходимо включить как белки, так и сложные углеводы.

При диете H&S мышечная масса поддерживается за счет белковых дней и регулярных физических упражнений. Оптимальный режим — три-четыре силовых тренировки в неделю.

Плюсы БУЧ диеты

Переключение между белками и углеводами имеет много преимуществ.

  • Вес тела снижается за счет расщепления жировых запасов, а также потери воды.
  • Вес теряется постепенно, поэтому меньше риск быстро набрать его обратно, и
  • Мышечная масса не уменьшается.

Минусы БУЧ диеты

Диета H&S подходит не всем. Диета противопоказана людям, страдающим ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями почек, диабетом, беременным и кормящим женщинам.

Диета также включает в себя регулярные занятия в тренажерном зале. В противном случае организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет набирать вес 2 .

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: омлет из 3 яиц и 1 ст. ложки молока, приготовленный на пару или в микроволновой печи. Салат из огурцов и помидоров, 1 ч.л. растительного масла. Неподслащенный кофе. Обед с сыром тофу: куриная грудка, овощи (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и специи по вкусу. Послеобеденный перекус: нежирный творог с ванилью. Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи на выбор, соль.

День 2. Углеводы

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: овсянка и вода. 1 стакан томатного сока Обед: гречневый суп с овощами. Коричневый рис. Овощной салат. Полдник: гречневый хлеб с фасолевым паштетом. Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара.

Фасолевые котлетки Рецепт:

  • Консервированная белая фасоль — 1 банка,.
  • Грецкие орехи — 100 г,.
  • Чеснок — 3 зубчика.
  • Лук — 1 шт.
  • Морковь — 1 морковь, по вкусу
  • Лимонный сок — по вкусу
  • Растительное масло — по мере необходимости.
  • Соль, специи — по вкусу.

Подготовка.

  1. Очистите лук и морковь. Нарежьте их и обжарьте до готовности.
  2. Замочите грецкие орехи на несколько часов. Промойте и нарежьте.
  3. Поместите фасоль в блендер (жидкость не сливайте. Это может пригодиться). Добавьте лук и морковь, чеснок, орехи, лимонный сок и масло. Взбейте до однородности.
  4. Если консистенция слишком густая, можно добавить больше жидкости из фасоли. Добавьте соль и специи.

День 3.

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: чизкейк с кишмишем и финиковым сиропом. Легкий сыр. Чай с лимоном. Обед: грибная каша, овощной салат на гриле. Послеобеденный перекус: печеное яблоко с кишмишем и орехами. Ужин: запеченное филе индейки и овощной салат.

День 4. Протеин.

Диета. Фото: Pixabay.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад

Завтрак: творожно-тыквенная запеканка. Салат из помидоров и лимонного сока. Чай или кофе без сахара. Стакан ряженки. Обед: рыбный суп с низким содержанием жира. Куриное мясо в кефире. Свежие овощи. Послеобеденный перекус: творог с овощами и огурцом. Ужин: салат из морепродуктов, перец, листовая зелень, заправка из лимонного сока.

Рецепт творожно-тыквенной запеканки:.

  • Творожный сыр — 300 г,.
  • Тыква — 400 г,.
  • Сливочное масло — 30 г,.
  • Сметана — 2 ст. ложки,.
  • Яйца — 2 яйца.
  • Кокосовая мука — 2 ст. ложки.
  • Лимонный сок — 2 ч.л.
  • Сода — ¼ чайной ложки.
  • Соль — щепотка.

Подготовка.

  1. Очистите и натрите тыкву на средней терке.
  2. Разотрите сливочное масло с тыквенным чизкейком.
  3. Добавьте лимонный сок, кокосовую муку, яйцо, тыкву и соль. Хорошо перемешайте.
  4. Смажьте сковороду небольшим количеством масла и выложите смесь из карт.
  5. Выпекайте при 200°C в течение примерно 50 минут.

День 5. Углеводы

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: гречневая каша с оливковым маслом. Стакан нежирного кефира. Цельнозерновой хлеб. Обед: суп-пюре из тыквы. Макароны из твердых сортов пшеницы. Помидоры. Послеобеденный перекус: смузи из груши, киви и банана. Ужин: ризотто с помидорами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и перцем.

День 6.

Кофейная средиземноморская диета.

Завтрак: лосось, авокадо и нежирный сыр на тосте. Кофе с молоком. Обед: спагетти в горшочке, нарезанные овощи, оливки. Полдник: запеченные груши с сыром и орехами. Ужин: тушеный кролик с овощами, томатный сок, цельнозерновой хлеб.

Рецепт запеканки из макарон:.

  • Упаковка твердых макаронных изделий.
  • Куриные яйца — 2,.
  • Твердый сыр — 150 г,.
  • Цветы, петрушка, кинза — 1 пучок
  • Перец и специи — в зависимости от вкуса.

Подготовка.

  1. Готовьте макароны в течение полминуты.
  2. Сыр натереть на крупной терке, соединить с яичной смесью и взбить проволокой.
  3. Добавьте яичную смесь, рубленую зелень и, при необходимости, приправы к макаронам.
  4. Поместите макароны в кастрюлю. Выпекайте в предварительно разогретой духовке около 30 минут.

День 7. Протеин

Диета. Фото: Pixabay.

Завтрак: 3 вареных яичных белка. Салат из рукколы с креветками и сыром моцарелла. Бокал ряженки Еда: суп из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Филе индейки и пастума. Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом. Полдник: греческий йогурт. Ужин: овощное рагу из говядины. Кальмар и салат из свежих огурцов.

Результаты

H&S — это не просто диета для похудения, а особый принцип питания. Разделение питания на белковое, углеводное и смешанное было изначально разработано для спортсменов и бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям.

Диеты нельзя соблюдать в течение длительного времени, а только в течение нескольких дней — максимум недели — для достижения максимальных результатов перед соревнованиями. Благодаря этой диете можно значительно похудеть и получить более сильное расслабление мышц.

Суть диеты H&S заключается в том, что в безуглеводные дни организм использует запасенный гликоген. Затем, когда организм истощается, он начинает сжигать собственный жир. В дни без углеводов уровень гликогена частично восстанавливается. Если недостающий гликоген не восполняется, мышечные клетки сгорают, что очень вредно.

Во время диеты H&S организм испытывает большой стресс, так как ему приходится использовать жир и гликоген, которые являются очень важными источниками энергии. В результате сохраняется мышечная масса и сжигается жир.

Отзывы диетологов

Врач ультразвуковой диагностики, диетолог, врач-диетолог и врач профилактической медицины Наталья Игошина не рекомендует следовать этой диете даже спортсменам.

— Это создает большую нагрузку на выделительную систему организма, печень и почки. Вы должны быть полностью осведомлены о состоянии своего здоровья и отслеживать свои анализы и состояние здоровья. Диета должна контролироваться врачом, и если есть хотя бы малейшие признаки ухудшения состояния, ее следует прекратить. Постные диеты также противопоказаны при наличии хронических заболеваний», — говорят эксперты.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
7 часов назад

Читайте также