Огуречная диета Ксении Бородиной: Секреты, советы и меню на 7 дней
Огуречная диета Ксении Бородиной — простой и безопасный способ для телеведущей сбросить 12 кг. Понять нюансы питания, особенности меню и секреты.
5 правил огуречной диеты Бородиной
Чтобы диета принесла пользу, необходимо соблюдать следующие пять правил
- Диета не должна длиться дольше 14 дней. Если ваш обычный рацион тяжелый и насыщенный (сладости, мучное, жирная, жареная пища), рекомендуется начать с 7 дней.
- Не ешьте после 7 вечера (по крайней мере, после 8 вечера). Ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденная вами пища быстро преобразуется в жир. Кроме того, пищеварительная система нуждается в ночном отдыхе. Поэтому отказ от поздних ночных перекусов поможет вам проснуться более бодрым и отдохнувшим.
- Фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня.
- Вы можете есть столько, сколько захотите. Если вам трудно долго не есть, вы можете придерживаться трехразового питания и добавлять перекусы. Однако рекомендуется есть один или два раза в день.
- Не следует спешить пробовать еду сразу после окончания диеты. Это может быть большим стрессом для вашего организма. Вы должны постепенно возвращаться к своему обычному рациону.
Во время приема огуречной пищи вы можете пить столько воды, сколько хотите. Прислушивайтесь к своему организму — он умен и подскажет вам, когда нужно пить воду.
Какие продукты можно и нельзя
Включите в свой рацион:.
- Сырые огурцы.
- Ржаной хлеб.
- Яблоки и груши, а
- Бананы.
- Овощи без крахмала (капуста, помидоры, перец),.
- Овощи всех видов (укроп, петрушка, шпинат и т.д.)
- Кефир, сметана или несладкий йогурт,
- Куриные или перепелиные яйца (лучше всего использовать полувареные яйца).
Пейте простую воду или зеленый чай (не чайные пакетики). Иногда можно пить кофе, но не более 1 чашки (до 200 мл). Какао также можно пить, но без молока и сахара. Если трудно избежать молока, его можно заменить веганским молоком (например, миндальным, кокосовым или овсяным). Вегетарианское молоко можно купить в магазинах или сделать самостоятельно.
Мясо нежелательно, но изредка допускается вареная куриная грудка. Салаты можно заправлять сметаной или оливковым маслом холодного отжима. Картофель также не рекомендуется.
Во время приема огурцов не ешьте консервированную, жареную или жирную пищу. Ограничьте потребление соли. Ксения Бородина рекомендует убрать из меню майонез и кетчуп, всю выпечку (кроме ржаного хлеба), сладости, алкоголь и газированные напитки. Готовить следует только паровые или тушеные продукты. Однако лучше отдать предпочтение сырым овощам и фруктам.
Меню на 7 дней
Огуречная диета Ксении позволяет ориентироваться на приведенный выше список и выбирать продукты и блюда по своему усмотрению. Это ежедневное меню является лишь примером. Между приемами пищи можно пить чай или воду и есть фрукты.
День 1: Яблоко или два на завтрак. На обед: салат из свежих огурцов и вареных яиц со сметанным соусом и небольшим количеством соли или без нее. Ужин: огурец и ржаной хлеб.
День 2: Завтрак — салат из огурцов, помидоров и зелени со сметаной или оливковым маслом. Обед — куриная грудка и зелень со сметанным соусом. Ужин — огурец и хлеб.
3: Яблоки и бананы по утрам. Вы можете делать смузи, но лучше есть фрукты целиком. Так вы получите больше клетчатки и витаминов. Полдник — салат из яблок и моркови (можно добавить свеклу и чеснок). Ужин — огурец и стакан кефира.
4: Завтрак: ржаной хлеб, огурец, бутерброд с овощами и яйцом. На хлеб можно намазать сметану или греческий (несладкий) йогурт. Обед — любой фрукт. Ужин — два огурца.
Четверг: как и в случае с Днем 5, в некоторые дни рекомендуется вообще не завтракать. Можно выпить стакан воды с лимоном или чай без сахара. На обед перекусите фруктами. На ужин съешьте любой салат с огурцом.
6: Съешьте на завтрак салат из яблок и капусты. На обед можно приготовить овощной суп без мяса. Вечером съешьте салат из огурцов.
7: Утром — банан и киви. Обед — огурец, перец, помидор, кефир с яйцом и салат. Ужин — куриная грудка с овощами и зеленью.
Результаты диеты
Помимо потери веса, огуречная диета Ксении Бородиной имеет и другие положительные эффекты
- Ваша кожа будет выглядеть лучше.
- У вас будет больше энергии и жизненных сил.
- Улучшится пищеварение.
Трудно сказать, сколько именно веса вы потеряете. У всех нас очень разные тела со своими ритмами и особенностями. В среднем вы можете рассчитывать на потерю от 3 до 5 фунтов.
Почему огуречная диета Бородиной работает
Первый шаг — ограничение калорий. И даже если вы не придерживаетесь определенной диеты, ключ к потере веса — снижение калорийности пищи. Кроме того, ваш организм отдыхает от необходимости постоянно перерабатывать большое количество пищи, что дает вам ресурсы для восстановления и оздоровления. Современная наука доказала, что сокращение потребления пищи продлевает молодость и благотворно влияет на общее состояние здоровья.
Во-вторых, та же наука доказывает, что сырые овощи, фрукты и зелень являются самой здоровой пищей для человеческого организма. Когда пища подвергается тепловой обработке (варка, жарка, микроволновая печь), теряются почти все витамины и питательные вещества. Сырая пища, с другой стороны, дает организму все, что ему нужно, чтобы быть максимально здоровым и полезным.
В-третьих, она исключает из вашего рациона нездоровую пищу. Ваша кожа и волосы, печень, сердце, пищеварительная система и многие другие органы благодарят вас за отказ от сладостей, печеных и жареных продуктов.
