Диета Надежды Бабкиной
Диета известной певицы и телеведущей Надежды Бабкиной — это авторская методика, основанная на личном опыте. Диета не является вариантом быстрой потери веса. Изначально рассчитана на 140 дней, в течение которых рацион постепенно меняется, а организм перестраивается на полностью здоровое питание.
Благодаря этой диете Надежда Бабкина сбросила 110 кг до 65 кг и поддерживала этот вес в течение нескольких лет, используя правильные продукты и правильный план питания.
При соблюдении всех принципов диеты и адекватных физических нагрузках средняя потеря веса составляет 7-8 кг в месяц.
Диета основана не на отказе от любимых продуктов, а на разумном распределении их в течение дня с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро, за полчаса до завтрака, певица выпивает чашку кваса из чайного гриба, который готовит сама.
Главная особенность диеты Надежды Бабкиной — отказ (или ограничение в употреблении) от вредных и «пустых» продуктов.
- Полностью исключаются жирные копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд, а также
- выпечка, десерты и сладости — в небольших количествах, один или два раза в неделю; и
- Газированные и алкогольные напитки — полностью исключаются во время снижения веса и строго ограничиваются на этапе поддержания.
Суточное потребление калорий в первые дни диеты должно быть снижено до 500 ккал. В эти дни разрешается употреблять только низкокалорийные продукты, в основном несладкие фрукты и овощи. После этого энергетическая ценность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но устанавливается строгая диета.
Надежда Бабкина считает одинаково важными условиями для снижения веса регулярную физическую активность, полноценный отдых и сон.
В зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных физиологических особенностей диета может длиться от 7 до 140 дней.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Надежды Бабкиной
Если вы будете соблюдать все принципы диеты и достаточно заниматься спортом, то сможете терять в среднем 7-8 кг в месяц.
Преимущество диеты Надежды Бабкиной в том, что вам не придется радикально менять свой привычный рацион и полностью отказываться от любимых продуктов. Важно лишь оптимальное распределение в меню, основу которого должны составлять низкокалорийные продукты с высоким содержанием полезных веществ.
К другим преимуществам системы питания Надежды Бабкиной относятся
- постепенное снижение веса, без побочных эффектов и риска для здоровья
- Улучшение пищеварения и обмена веществ, а также
- Очищает организм от токсинов и
- Улучшение общего тонуса и
- Положительные изменения во внешности — укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.
Недостатки и противопоказания диеты Надежды Бабкиной
Недостатки диеты — жесткие требования на начальных этапах: поддерживать дневной рацион в 500 ккал очень сложно. Сильный голод может вызвать слабость, сонливость, раздражительность и нервозность в первые несколько дней диеты, поэтому лучше избегать интенсивных физических нагрузок. Пожилым людям рекомендуется пропустить этот этап.
Противопоказан при беременности, лактации, эндокринных нарушениях (диабет), панкреатите, острых медицинских заболеваниях и иммунологических нарушениях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, если у вас есть хронические, системные или сердечно-сосудистые заболевания.
Какие продукты разрешены?
Основу рациона составляют овощи и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. Список рекомендуемых продуктов питания выглядит следующим образом
- Овощи (кроме картофеля и кукурузы),.
- Фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда), включая
- Орехи и сухофрукты.
- Куриные и перепелиные яйца; и
- Молочные продукты с низким содержанием жира — кефир, молоко, йогурт, творог, сыр
- Крупы и хлопья, мюсли (предпочтительно домашнего приготовления),
- постное мясо.
- Морепродукты и морепродукты,.
- Кокосовое и соевое молоко.
- Салатное масло.
- Специи, травы (предпочтительно имбирь и сельдерей)
- Морские водоросли (ламинария),.
- Мед.
- Зеленый или травяной чай, очищенная негазированная вода, свежий негазированный сок, натуральный кофе.
Какие продукты запрещены?
К запрещенным продуктам относятся.
- Жир, сало.
- Масло,.
- Колбасные изделия, копченое мясо и рыба,.
- Крахмалистые продукты (включая картофель и кукурузу),.
- Бананы и виноград.
- Соль и сахар.
Меню диеты Надежды Бабкиной
7-дневное примерное меню :
Завтрак: овсянка и вода, мятный чай.
Перекус: среднее зеленое яблоко.
Обед: овощной суп и чай.
Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов, перца и зелени.
Завтрак: каша с соевым молоком и стакан апельсинового сока.
Перекус: две несладкие груши.
Обед: вареное яйцо, овощной суп.
Перекус: 1 стакан воды с 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда.
Ужин: салат с морепродуктами, огурцом, перцем и зеленью.
Завтрак: гречневая каша, кофе с молоком.
Перекус: 100 г йогурта.
Обед: 150 г отварного мяса, зеленый овощной салат.
Ужин: салат из свежих овощей и перепелиные яйца.
Завтрак: хлопья и вода, 1 ч.л. меда и травяной чай.
Обед: овощное рагу на гриле, 200 г филе индейки.
Перекус: два яблока.
Ужин: тушеная курица или рыбное филе, овощной салат.
Завтрак: глиняный горшок с кокосовым молоком, 1 стакан сока.
Перекус: половина граната.
Обед: 200 г филе лосося на пару, овощное рагу.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: греческий салат с сыром фета и оливками.
Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: фруктовый салат с яблоком, грушей и киви.
Обед: рагу из кролика, овощной салат.
Перекус: стакан ягод.
Ужин: кабачки, баклажаны, брокколи и цветная капуста, запеченные в фольге.
Завтрак: каша из хлопьев, смешанных с сухофруктами и чай.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Обед: рыбный суп, свежие овощи.
Ужин: творог и ягоды.
Полезные советы
Совет 1: Делайте массаж с натуральными маслами, чтобы предотвратить обвисание кожи.
Совет 2: Замороженные фрукты и овощи можно использовать вместо свежих зимой и ранней весной, а вот консервированных фруктов следует избегать.
Целью диеты не является достижение немедленных результатов. Однако он обещает гарантировать потерю веса при минимизации риска последующего набора веса и поддержании общего здоровья организма.
YouTube видео по теме статьи :
Нашли ли вы ошибку в тексте? Выделите его и нажмите Ctrl + Enter.
Человеческая кровь «течет» по кровеносным сосудам под огромным давлением, и при нарушении их целостности может вытекать на расстояние до 10 метров.
Джеймс Харрисон, 74-летний житель Австралии, сдавал кровь почти 1 000 раз. У нее редкая группа крови, антитела которой помогают выжить детям с тяжелой анемией. Таким образом, австралийцы спасли около двух миллионов детей.
Американские ученые провели эксперименты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила простую воду, а вторая — арбузный сок. В результате в кровеносных сосудах второй группы не было обнаружено холестериновых бляшек.
Желудок человека может успешно перерабатывать инородные тела без медицинского вмешательства. Известно, что желудочный сок также растворяет монеты.
Регулярное использование соляриев увеличивает вероятность развития рака кожи на 60%.
Работа, которая вам не нравится, может нанести гораздо больший вред вашей психике, чем отсутствие работы вообще.
Мозг человека весит около 2% от веса тела, но потребляет около 20% кислорода в крови. Этот факт делает человеческий мозг более восприимчивым к повреждениям, вызванным недостатком кислорода.
Врачи часто перегибают палку, спасая пациентов. Например, некий Чарльз Дженсен перенес более 900 операций по удалению опухолей в период с 1954 по 1994 год.
Многие препараты изначально продавались как лекарства. Например, героин первоначально продавался как лекарство от кашля для детей. А кокаин рекомендовался врачами в качестве обезболивающего и повышающего выносливость средства.
У каждого человека есть уникальный отпечаток пальца, а также отпечаток языка.
Когда двое влюбленных целуются, они теряют 6,4 ккал в минуту, но при этом происходит обмен примерно 300 различными бактериями.
Даже если их сердце не бьется, они могут жить дольше, как показал норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «машина» остановилась на четыре часа после того, как рыбак сбился с пути и уснул в снегу.
Кариес является самым распространенным инфекционным заболеванием в мире, и даже грипп не может с ним конкурировать.
Наши почки могут очищать три литра крови в минуту.
Большинство женщин получают больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Поэтому женщины должны стремиться к деликатности.
