Диета бабкиной надежды 8 16

Модная диета 8/16 или как худеть по графику: руководство для начинающих

Сегодня прерывистое голодание (диета 8/16) является одним из самых популярных методов снижения веса. В этой статье вы узнаете, что это за чудодейственный метод и для кого он работает.

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
10 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
9 часов назад

Прерывистое голодание (ПП), прерывистое голодание, интервальное голодание или прерывистый пост — это относительно новая схема питания, при которой вам разрешается принимать пищу в течение определенного периода времени. Например, четыре или восемь часов. В остальное время вы можете полагаться только на воду или фруктовые и овощные соки (при более умеренном варианте этой диеты).

Правильное питание

Одним из самых популярных вариантов циклического голодания является диета 8 x 16 или 16/8. В то время как в некоторых странах этот тренд переживает бум с 2017 года, в Украине он появился совсем недавно, затронув в основном знаменитостей и агентов влияния. Сторонники диеты утверждают, что диета — это простой, удобный и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Считается, что он также омолаживает и повышает настроение.

8:16 Диеты подходят для людей, которые не знают, как быстро похудеть, и не знают, как сбросить несколько лишних килограммов без нагрузки на организм. Некоторые люди слишком привыкают к такому режиму питания и продолжают его годами. На первый взгляд, идея есть только в определенное время может показаться нелепой, но у нее есть логическое обоснование. Это объясняется далее.

В чем суть диеты 16/8?

Питание 8/16

Как вы можете себе представить, 16/8 не является дробью. 16 — это период поста, в течение которого вы должны поститься, а 8 — это количество часов, в течение которых разрешается принимать пищу. Сложение обоих чисел дает 24. Это количество часов в сутках, как уже было подсчитано.

Самое главное, что нужно знать об этой диете, — это то, что в течение восьмичасового периода вы можете есть все, что хотите, и столько, сколько хотите. Но в конце года — ни крошки во рту! Да, вы пропустили: в течение восьми часов вы можете потреблять столько калорий, сколько захотите. Этот тип диеты идеально подходит для ускорения метаболизма.

Читайте также

Капустная диета: все, что нужно знать

Правила диеты 8/16

Здоровый завтрак

Как уже понятно из самой сути этой диеты, калории можно потреблять только в определенное время суток (8 часов), причем пищу можно есть без ограничений, а в остальное время суток (оставшиеся 16 часов) организм интенсивно сжигает калории.

Метод периодического голодания очень гибок. Вы можете сами определить временные рамки приема пищи в соответствии со своими биоритмами и распорядком дня. Утренние люди чаще едят с 8 утра. до 16.00 или с 9.00 до 17.00 приблизительно. Совы, напротив, могут есть с 12:00 до 20:00.

Правильное питание

Разрешенные продукты можно есть (объяснение позже). Рекомендуется включить в рацион физические упражнения, чтобы повысить эффективность и стимулировать обмен веществ. Не бойтесь. Достаточно посвятить 8-10 минут утром интенсивным физическим упражнениям и кардиореспираторному фитнесу. На первый взгляд, все кажется простым, но все же в таком способе похудения есть свои недостатки и подводные камни. Читайте дальше, чтобы узнать о них.

Продуктовая корзина

Смузи для похудения

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
6 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад

Хотя во время этой диеты вы можете есть все, что вам нравится, есть определенные продукты, которые рекомендуется включить в свой рацион в рамках системы диеты 8/16 не только для увеличения потерянного объема, но и для улучшения здоровья. Они делятся на две категории

Сжигание жира

  • постное красное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца, с
  • Орехи (миндаль и грецкие орехи) и сырые тыквенные семечки; и
  • Бобовые: фасоль, нут, горох.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира (например, йогурт без добавок).

Рекреация:.

  • Синие и красные ягоды: вишня, изюм, черника,.
  • Источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.
  • Зеленые овощи и зелень: капуста всех видов, огурцы, шпинат и т.д.
  • Овощи, содержащие каротиноиды и ликопин: помидоры, морковь, перец.

Рекомендуется включать в каждый прием пищи хотя бы один продукт из обеих групп. Употребление углеводов должно быть сведено к минимуму или полностью исключено. Если их нельзя избежать, украдите их. Сочетайте макароны с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, хлеб с постным мясом и салатом. Следует ограничить употребление алкоголя, особенно во время поста, и пить достаточное количество воды.

Польза диеты 8/16

Мороженое для рук

По мнению экспертов в области питания, прерывистое голодание способствует ускорению метаболизма и приводит к потере веса за относительно короткое время. Кроме того, по мнению американских ученых, диета 8:16 может снизить вес, а также кровяное давление, продлить молодость и сохранить хорошее самочувствие.

В то же время они могут есть все, что хотят (конечно, в течение ограниченного времени). А во время поста им нужно забыть о еде, но в это время организм сжигает калории, и вес снижается.

Главное — это менталитет. А если вам кажется, что следовать такому режиму слишком сложно, помните, что существует и другая версия прерывистого голодания. Диета 20/4 гораздо более строгая:)

Недостатки диеты 8/16

Фотография еды

Конечно, как и в любом другом методе похудения, использующем диеты или специальные рационы, здесь есть свои подводные камни. Это лишь некоторые из них, но вы должны знать о них.

Во-первых, стоит помнить о личностном факторе. Критики этой диеты утверждают, что план питания подходит не всем. И это правда. Эксперты Британской диетической ассоциации (BDA) утверждают, что концепция этой системы полезна только для людей, не страдающих нарушениями обмена веществ, расстройствами пищевого поведения или эмоциональной булимией.

Девушка ест арбуз.

Во-вторых, диетологи утверждают, что результаты этой диеты могут длиться недолго, а в некоторых случаях могут быть временными, но многим людям удается превратить эту систему питания в сбалансированный образ жизни и поддерживать свой вес.

Если вы не готовы к такому подвигу, рассмотрите ситуацию беспристрастно и поставьте более реалистичные цели. Медленное и стабильное снижение веса на минус 5-10% с помощью здорового, сбалансированного питания и физической активности (например, утренняя рутина, такая как вакуум и планка + 30-минутная тренировка вечером) приведет вас к желаемому и устойчивые результаты.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
8 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад

Читайте также