Модная диета 8/16 или как худеть по графику: руководство для начинающих
Сегодня прерывистое голодание (диета 8/16) является одним из самых популярных методов снижения веса. В этой статье вы узнаете, что это за чудодейственный метод и для кого он работает.
Прерывистое голодание (ПП), прерывистое голодание, интервальное голодание или прерывистый пост — это относительно новая схема питания, при которой вам разрешается принимать пищу в течение определенного периода времени. Например, четыре или восемь часов. В остальное время вы можете полагаться только на воду или фруктовые и овощные соки (при более умеренном варианте этой диеты).
Одним из самых популярных вариантов циклического голодания является диета 8 x 16 или 16/8. В то время как в некоторых странах этот тренд переживает бум с 2017 года, в Украине он появился совсем недавно, затронув в основном знаменитостей и агентов влияния. Сторонники диеты утверждают, что диета — это простой, удобный и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Считается, что он также омолаживает и повышает настроение.
8:16 Диеты подходят для людей, которые не знают, как быстро похудеть, и не знают, как сбросить несколько лишних килограммов без нагрузки на организм. Некоторые люди слишком привыкают к такому режиму питания и продолжают его годами. На первый взгляд, идея есть только в определенное время может показаться нелепой, но у нее есть логическое обоснование. Это объясняется далее.
В чем суть диеты 16/8?
Как вы можете себе представить, 16/8 не является дробью. 16 — это период поста, в течение которого вы должны поститься, а 8 — это количество часов, в течение которых разрешается принимать пищу. Сложение обоих чисел дает 24. Это количество часов в сутках, как уже было подсчитано.
Самое главное, что нужно знать об этой диете, — это то, что в течение восьмичасового периода вы можете есть все, что хотите, и столько, сколько хотите. Но в конце года — ни крошки во рту! Да, вы пропустили: в течение восьми часов вы можете потреблять столько калорий, сколько захотите. Этот тип диеты идеально подходит для ускорения метаболизма.
Читайте также
Капустная диета: все, что нужно знать
Правила диеты 8/16
Как уже понятно из самой сути этой диеты, калории можно потреблять только в определенное время суток (8 часов), причем пищу можно есть без ограничений, а в остальное время суток (оставшиеся 16 часов) организм интенсивно сжигает калории.
Метод периодического голодания очень гибок. Вы можете сами определить временные рамки приема пищи в соответствии со своими биоритмами и распорядком дня. Утренние люди чаще едят с 8 утра. до 16.00 или с 9.00 до 17.00 приблизительно. Совы, напротив, могут есть с 12:00 до 20:00.
Разрешенные продукты можно есть (объяснение позже). Рекомендуется включить в рацион физические упражнения, чтобы повысить эффективность и стимулировать обмен веществ. Не бойтесь. Достаточно посвятить 8-10 минут утром интенсивным физическим упражнениям и кардиореспираторному фитнесу. На первый взгляд, все кажется простым, но все же в таком способе похудения есть свои недостатки и подводные камни. Читайте дальше, чтобы узнать о них.
Продуктовая корзина
Хотя во время этой диеты вы можете есть все, что вам нравится, есть определенные продукты, которые рекомендуется включить в свой рацион в рамках системы диеты 8/16 не только для увеличения потерянного объема, но и для улучшения здоровья. Они делятся на две категории
Сжигание жира
- постное красное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца, с
- Орехи (миндаль и грецкие орехи) и сырые тыквенные семечки; и
- Бобовые: фасоль, нут, горох.
- Молочные продукты с низким содержанием жира (например, йогурт без добавок).
Рекреация:.
- Синие и красные ягоды: вишня, изюм, черника,.
- Источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.
- Зеленые овощи и зелень: капуста всех видов, огурцы, шпинат и т.д.
- Овощи, содержащие каротиноиды и ликопин: помидоры, морковь, перец.
Рекомендуется включать в каждый прием пищи хотя бы один продукт из обеих групп. Употребление углеводов должно быть сведено к минимуму или полностью исключено. Если их нельзя избежать, украдите их. Сочетайте макароны с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, хлеб с постным мясом и салатом. Следует ограничить употребление алкоголя, особенно во время поста, и пить достаточное количество воды.
Польза диеты 8/16
По мнению экспертов в области питания, прерывистое голодание способствует ускорению метаболизма и приводит к потере веса за относительно короткое время. Кроме того, по мнению американских ученых, диета 8:16 может снизить вес, а также кровяное давление, продлить молодость и сохранить хорошее самочувствие.
В то же время они могут есть все, что хотят (конечно, в течение ограниченного времени). А во время поста им нужно забыть о еде, но в это время организм сжигает калории, и вес снижается.
Главное — это менталитет. А если вам кажется, что следовать такому режиму слишком сложно, помните, что существует и другая версия прерывистого голодания. Диета 20/4 гораздо более строгая:)
Недостатки диеты 8/16
Конечно, как и в любом другом методе похудения, использующем диеты или специальные рационы, здесь есть свои подводные камни. Это лишь некоторые из них, но вы должны знать о них.
Во-первых, стоит помнить о личностном факторе. Критики этой диеты утверждают, что план питания подходит не всем. И это правда. Эксперты Британской диетической ассоциации (BDA) утверждают, что концепция этой системы полезна только для людей, не страдающих нарушениями обмена веществ, расстройствами пищевого поведения или эмоциональной булимией.
Во-вторых, диетологи утверждают, что результаты этой диеты могут длиться недолго, а в некоторых случаях могут быть временными, но многим людям удается превратить эту систему питания в сбалансированный образ жизни и поддерживать свой вес.
Если вы не готовы к такому подвигу, рассмотрите ситуацию беспристрастно и поставьте более реалистичные цели. Медленное и стабильное снижение веса на минус 5-10% с помощью здорового, сбалансированного питания и физической активности (например, утренняя рутина, такая как вакуум и планка + 30-минутная тренировка вечером) приведет вас к желаемому и устойчивые результаты.
