Диета на 800 калорий в день
Наши женщины делают все возможное, чтобы оставаться стройными и ухоженными! Они охотно преодолевают всевозможные трудности. И дело даже не в тяжелых тренировках в спортзале, а в строгих диетических ограничениях и даже голодании.
Диета на 800 ккал не является исключением. Она требует очень небольшого количества потребляемой пищи, а ее суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Это происходит, когда врачи не рекомендуют снижать ежедневную калорийность до менее чем 1200 ккал для снижения веса. Хотя мы согласны, что разница большая, такое суточное потребление калорий может помочь вам эффективно бороться с лишним весом.
Всего за несколько недель вы можете потерять от 3 до 6 фунтов веса, но это не предел. А поскольку эта диета основана на белковых продуктах, потеря веса происходит не за счет очистки организма, а за счет сжигания жировых отложений. В то же время мышечная масса, которая так важна для многих людей, остается неизменной!
А поскольку еда содержит достаточное количество углеводов, организм наполняется энергией и чувствует себя лучше. Кроме того, диета на 800 калорий включает в себя употребление большого количества свежих фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой и могут надолго утолить голод.
Низкокалорийная диета: меню на неделю на 800 калорий
Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели по своему усмотрению, но ужин всегда должен быть белковым (даже при углеводной диете). Диета 800 калорий в день — это сбалансированное питание, которое поможет вам сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.
Меню диеты 800 калорий в день
Этот план питания предполагает потребление белков и углеводов. Их можно чередовать или комбинировать друг с другом. Основные требования заключаются в том, что суточное потребление калорий не должно превышать 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять исключительно из белка животного происхождения.
Эти килокалории должны быть разделены на три приема пищи. Основной прием пищи должен приходиться на обеденное время. Имеет смысл распределить дневную калорийность следующим образом: завтрак — 250 ккал, обед — 300 ккал, ужин — 250 ккал.
Завтрак может быть выбран из следующего.
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 чашка несладкого чая или кофе и небольшое количество молока, можно добавить — смесь нежирного творога (100 г) и 1 ст. ложки нежирной сметаны, несладкого чая или кофе с молоком.
Обед — это основной прием пищи, поэтому важно заниматься спортом. На обед можно съесть (на выбор): овощной салат с 1 ст. ложкой нежирной сметаны, 2 вареных яйца, чай или кофе, отварную куриную грудку (100 г), отварные овощи (из них можно приготовить отличный суп, но не добавлять соль или другие специи).
На ужин вы можете съесть:.
Отварная постная говядина (100 г), немного сырых овощей, 1 ч.л. обезжиренного молока — вареное яйцо, свежие овощи, 1 ч.л. обезжиренного молока — немного нежирного творога, 1 ч.л. кефира (можно добавить 1 ч.л. сахара).
В этом случае мясо можно легко заменить отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы общее количество на порцию не превышало 150 граммов. Картофель строго запрещен из овощей, бананы — из фруктов, виноград — строго запрещен.
Это был вариант белковой диеты. Теперь давайте посмотрим, как выглядит углеводная диета. Дневное распределение калорий практически идентично.
На завтрак вы можете съесть следующее (по желанию):
Порция овсянки, сваренной на молоке или воде с тертым яблоком, чашка несладкого чая с молоком, порция фруктового салата с натуральным йогуртом и чашка несладкого чая.
На обед вы можете (по желанию) съесть
Овощной салат с нежирной сметаной, 2-3 отварных или свежеиспеченных картофелины, несладкий кофе или чай — 50 г рассыпчатой гречневой каши, сырые или отварные овощи (около 200 г), несладкий кофе или чай.
На ужин вы можете насладиться следующими блюдами.
Стакан нежирного кефира, свежие фрукты, часть овощного салата, нежирная сметана, чай без сахара.
Обратите внимание, что во время диеты запрещено использовать растительное и сливочное масло. Специи также нежелательны, так как они повышают аппетит. Во время диеты можно употреблять один-два бокала сухого белого вина каждые 4-5 дней. Однако будьте осторожны. Алкоголь также повышает аппетит. Вы можете пропустить это!
Самое главное, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, потому что диета низкокалорийная. Также рекомендуется сдать анализы в медицинском центре, чтобы выявить любые отклонения от нормы. Действительно, резкие изменения в рационе могут ухудшить эти состояния и не должны допускаться ни при каких обстоятельствах!
Принципы 800-калорийной диеты
Большое» количество клетчатки включается в ежедневный рацион для предотвращения чувства голода и нормализации обменных процессов в кишечном тракте. Диета, богатая молочными продуктами, помогает насытить организм кальцием.
Предлагаемая диета не способствует строгой экономии собственных ресурсов, но при низкокалорийной диете можно потерять 3-5 кг за две недели.
Диета.
Для диеты в 800 ккал рекомендуется следующий белковый и углеводный рацион питания
- молочные продукты с низким содержанием жира
- Нежирная птица, мясо и морепродукты
- Овощи с низким содержанием крахмала
- Яйца
- Овощи и картофель
- Свежие фрукты
- Каша
Углеводные и белковые приемы пищи можно чередовать по своему усмотрению, но на ужин всегда должен быть белковый прием пищи. Это происходит потому, что ночью организм начинает восстанавливать ткани, и если белка для этого процесса не хватает, организм берет его из мышечной ткани.
Выбор белка для ежедневного рациона на 800 калорий
250 ккал завтрак :
1. нежирный творог — 100 г, сметана 20% — 1 ст. ложка, кофе или чай с молоком.
2. вареные яйца — 2, грейпфрут — S, кофе или чай с молоком.
300 ккал Питание :
Вареные, отварные или сырые овощи (кроме картофеля) — 200 г, куриная грудка — 150 г, кофе или чай с молоком, но без сахара. Суп можно приготовить из овощей и курицы. 2.
Овощной салат (перец, помидоры и огурцы можно есть отдельно или вместе) — 200 г. Сметана 20% — 1 ст. л., вареные яйца — 2, кофе или чай с молоком без сахара.
250 ккал ужин:.
1. вареные яйца — 1 яйцо, сырые или вареные овощи — 300 г, обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан. 2.
2. нежирный творог — 150 г, слегка подслащенный кефир — 1 стакан.
3. отварная говядина — 100 г, овощи — 300 г, обезжиренное молоко или кефир — 1 стакан.
4. отварная куриная грудка — 150 г, овощи — 200 г, обезжиренное молоко или кефир — 1 стакан.
Вместо мяса предлагаются также блюда из отварной рыбы и морепродуктов (до 150 г на человека). Треска, набага, треска, замороженная треска, треска, треска, анчоусы и треска могут улучшить меню. Из морепродуктов превосходны креветки, кальмары и крабы.
В отдельных комбинациях можно использовать не более 200 граммов овощей, включая зеленый горошек и кукурузу, огурец, помидоры, перец, баклажаны, редис, кабачок, капусту, гороховую фасоль, шпинат, салат и фенхель.
800-калорийный ежедневный углеводный план питания .
250 ккал завтрак :
1. овсянка, сваренная на воде — 4 ст. ложки тертого яблока или молоко (1/2 стакана), плюс 4 ст. ложки сахара и кофе или чай без молока.
2. фруктовый салат (груша, банан, персик и т.д.), йогурт без добавок — 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.
300 ккал Питание :
Картофель отварной или в мундире — 200 г, овощной салат — 200 г, сметана 20% — 1 ст. ложка, кофе или чай без сахара и молока.
2. гречневая каша — 50 г, овощи — 200 г, 1 кусочек фрукта (кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.
Не используйте масло при приготовлении пищи. Соль и специи не запрещены, но помните, что специи повышают аппетит. Один или два бокала сухого вина можно выпить во время приема пищи, содержащей 800 ккал. Вы также можете делать «перерывы в диете» в выходные и праздничные дни, чтобы увеличить количество потребляемой пищи до 1200 ккал.
Питание в 800 ккал можно поддерживать в течение длительного периода времени. Не бойтесь «перерывов». Если вы будете придерживаться диеты, это не повлияет на ваши конечные результаты. Однако эта диета не рекомендуется для нерожавших женщин. Для беременных и кормящих женщин такие ограничения в питании неприемлемы, а повышенная калорийность пищи приводит к резкому увеличению веса. Однако для женщин старше 40 лет диета на 800 ккал может быть лучшим вариантом для снижения веса и контроля веса.
Специальные рекомендации.
Все блюда должны быть приготовлены без масла, а соль и дополнительные специи не запрещены. Во время еды можно употреблять сухое вино (1-2 бокала). Во время отпуска можно отклоняться от режима питания, но в этом есть смысл.
Даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат, позволяя придерживаться этой диеты в течение длительного времени. Удачи!
Важно: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать диете на 800 ккал.
