Быстрая диета 800 ккал: теряем до 5 кг за неделю
Если вы хотите быстро сбросить 3-4 фунта, не посещая спортзал и не голодая, эта диета для вас. Не рекомендуется следовать этой диете в течение длительного периода времени (более месяца без перерыва), но в краткосрочной перспективе ее можно рассматривать как быструю диету. Это необходимо, даже если вам нужно похудеть, но у вас нет на это времени.
Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки
Диета на 800 ккал является лидером среди сотен низкокалорийных методик. Его суть заключается в хорошо известном чередовании белков и углеводов в сочетании с большим количеством растительной клетчатки в рационе. Меню диеты 800 ккал чрезвычайно разнообразно. Предлагаются различные низкокалорийные завтраки, обеды и ужины с одинаковым содержанием энергии (которые можно свободно комбинировать). Если вы не будете повторять эту диету, она вам быстро не наскучит, и вскоре вы будете худеть с удовольствием.
Диета 800 ккал/день является сбалансированной и, несмотря на ограничения в питании, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также устраняет сильные приступы голода.
Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно просто следовать диете менее 7 дней.
Если вам нужно сбросить более 5-7 штук, вы можете повторять диету каждую неделю по мере необходимости, пока не достигнете желаемых результатов. Делайте перерыв каждые 30 дней.
Меню на неделю: 800 ккал в день
Белковые и углеводные дни можно комбинировать в будние дни, но ужин всегда должен быть белковым. В любое время.
Основа диеты заключается в следующем
Белковые дни:.
- Нежирное мясо.
- Морепродукты и нежирная рыба.
- Молочные продукты с низким содержанием жира и кисломолочные продукты,.
- Яйца.
- Овощи (строго некрахмалистые).
Углеводный день:.
- Крупы и каши (гречневая, овсяная),.
- Неограниченное количество овощей, включая картофель, и
- фрукты (бананы и виноград нежелательны).
Ежедневно — 3-разовое питание на 800 ккал:
- 300 ккал на обед и
- По 200 за завтрак и ужин.
Неограниченное потребление воды, травяных чаев и супов. Легкие блюда не допускаются.
Вся пища должна быть отварной или приготовленной на пару. Жарка в масле строго запрещена. Жирная пища полностью исключается из рациона. Запрещается употреблять продукты, не включенные в меню.
Белковый диетический день
Варианты завтрака :
- 100 г нежирного творога, отжатого с 1 ч.л. нежирной сметаны — чай или кофе с несладким молоком,
- 150 г омлета на пару, чай или кофе с молоком, несладкий
- 2 яйца, половина грейпфрута, чай или кофе с молоком, несладкий.
Варианты питания :
- 200 г. овощного рагу (тушеного в воде, без масла), 150 г. жареной или вареной курицы, чай или кофе с молоком, несладкий
- 2 яйца, овощной салат с лимонным соком или нежирной сметаной, кофе или чай с молоком без сахара
- 250 мл нежирного супа с овощами и куриной грудкой или грибами, чай или кофе с молоком, несладкий.
Варианты ужина :
- 150 г нежирных морепродуктов, отварных или запеченных, чай или кофе с молоком, несладкий
- 150 г мягкого нежирного творога, 200 мл нежирного кефира, ½ ч.л. меда
- 300 г свежих овощей, 1 вареное яйцо, 200 мл нежирного кефира
- 300 г свежих овощей, 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира или молока.
День углеводной диеты
Варианты завтрака :
- 40 г запаренной крупы с водой, яблоком, чаем или кофе с молоком, несладким
- Натуральный белый йогурт фруктовый салат и чай или кофе с несладким молоком.
Варианты питания :
- 200 г печеного или отварного картофеля, овощной салат, ложка нежирной сметаны, чай или кофе с несладким молоком
- 200 г свежих овощей, 3 ст. ложки гречневой каши, фрукты (не бананы), чай или кофе с молоком, без сахара.
Варианты ужина :
Любая из белковых диет.
Преимущества и недостатки диеты
Преимущества.
- Наличие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует поддержанию мышечной ткани и предотвращает обвисание кожи. Наличие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых диет.
- Богатая клетчатка положительно влияет на работу кишечника и способствует быстрому насыщению и сытости, снижая вероятность тяги к еде.
- Включение молочных продуктов гарантирует отсутствие дефицита кальция, строительного материала для костей и зубов.
- Ежедневная низкокалорийная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса и не набрать его вновь, а чередование потребления белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жира без чувства голода и стресса.
Кроме того, можно отметить доступность питания в 800 ккал. Все товары дешевые и продаются повсеместно.
Конс.
- Низкокалорийные диеты приводят к эффективному сжиганию жира, но необходима адаптация. Людям, привыкшим переедать, эта диета может показаться слишком экономной. В этом случае необходим постепенный переход на облегченную диету.
Диета имеет противопоказания: желудочно-кишечные расстройства, детский и подростковый возраст, беременность, лактация и восстановление после травм, различные хронические заболевания.
